Az életmentők fizikai képessége közvetlen hatással van mentési képességükre, akár a medence melletti, akár a partok és a nyílt víz járőrzésére. Az életmentők rendszeresen vesznek részt úszás és erőedzés gyakorlatokban. A tengerparti mentők olyan edzéseket választanak, amelyek elősegítik a kitartást és a sebességet, így optimálisan tudják elvégezni a munkájukat. A mentések mellett egyes mentők munkanaponként két teljes edzést végeznek.
Úszás
Munkahelyük jellege miatt az úszás az életmentők számára a legfontosabb gyakorlat. A mentési úszásnak gyorsnak és pontosnak kell lennie, hogy az életmentők gyorsan elérjék az áldozatokat. A tipikus úszási edzés magában foglalja a bemelegítést, majd a készségek edzését, ahol az életmentők a stroke hosszára és a légzési technikákra összpontosítanak. Időt töltenek a verseny-tempóban történő úszással, de az idő nagyobb százalékát egyenletes, kitartási szintű úszással töltik. Az átlagos életmentő úszási edzés fél mérföld távolságban van. Azokban a napokban, amikor az életmentők sprint-vonatba edznek a vízben, erőedző edzést is végezhetnek, vagy néhány mérföldet futhatnak. A strandmentők gyakran kombináltak úszás-futást vagy evezés edzést.
Futó
A futás, mint az úszás, egy másik funkcionális testgyakorlat az életmentők számára, különösen azok számára, akik járőröznek nyílt vizet, és a víz elérése előtt meg kell felelniük a szárazföld távolságát. A New Jersey-i Brigantine strandon élő mentők hetente legalább háromszor futnak a homokon, hogy fenntartsák a futási jártasságot. Ha elegendő őr van szolgálatban, néha felváltva futnak le a partra. A 2-4 mérföldes futás átlagos, míg néhány mentőnek akár napi 10 mérföldet kell futtatnia, és hetente legalább 60 mérföldet kell futtatnia. A New Hampshire-ben lévő Hampton Beach életmentői egyetlen edzés közben egyesítik az úszási és futó sprintket.
Evezés
Egyes mentők feladata, hogy gyorsan hajózzanak a hajón a vészhelyzetre és onnan, ami azt jelenti, hogy az evezés funkcionális feladat is lehet. Még azoknak az életmentőknek is, akiknek nem kell sorba lépniük a munkájuk elvégzéséhez, az edzés a szív- és érrendszeri kitartást fejleszti ki, miközben növeli a test felső részét, ami az életmentők kulcsfontosságú fizikai tulajdonságai. Az edzőteremben dolgozók evezőgépeket használhatnak arra, hogy felmelegedjenek az edzéshez vagy teljes kardio edzéshez használják őket. A tengerparti mentők egyesíthetik az evezést és az úszást egyetlen edzésen. Párban történő edzéssel az egyik őr újabb sorként úszhat az edzés első felében, a második félidőre váltva.
Összetett gyakorlatok
A felsőtest erőssége rendkívül fontos az életmentők számára, akiknek képeseknek kell lenniük arra, hogy öntudatlan áldozatok formájában holttestet viseljenek. Az erős felső testet kiegyensúlyozni kell egy erős mag és az alsó testtel. Az összetett gyakorlatok, más néven több-ízületi gyakorlatok, egyszerre egynél több izomcsoportot edzhetnek. A push-up és a deszka a hát, a mellkas, a vállak, a hasi izmok, a sikló és a négysejtű felé irányul. Egyéb, általában az életmentők által elvégzett összetett gyakorlatok közé tartozik a merülések, a pull-upok és a holttestek. Ezeknek a gyakorlatoknak a többsége testsúlyt használ az ellenállás érdekében, és megtehető a medence fedélzetén vagy a homokban.
