Noha ez önmagában hatékony kardiovaszkuláris testgyakorlat, az ugrókötél további fitnesz- és atlétikai előnyöket is nyújt, ideértve a függőleges ugrás javítását is. A jobb koordináció és erő mellett az ugrókötél ugyanazokat az izmokat vonja be, amelyeket egy függőleges ugrás során aktiválnak. Ha centimétert próbál hozzáadni a függőleges mozgásához, vegye fel az ugrálókötél az edzésbe.
Ugró izmok
Ugrókötél erősíti az ugráló izmokat, amelyek a borjak, a négyrétű, a hátringók, a fenék és az abs. A magasugrás a robbanásveszély, az erő és a koordináció kombinációját igényli, és ez egy összetett lépés. Az alsó testizmok egy láncot alkotnak, amely kezdődik a fenékkel, eljut a combokig, majd lefelé a borjakig, amelyek utóbbi erőt szolgáltat, miközben a lábujjak lenyomódnak a földről. Mind az ugrókötél, mind a függőleges ugrás ugyanúgy aktiválja az alsó testet; a különbség az, hogy az ugrókötél tartóelemet tartalmaz, míg a függőleges ugrás egyetlen robbanásveszélyes mozgás.
Alapvető erő
Amellett, hogy fenntartja a stabilitást az ugráskor, a magja átadja az energiát az alsó testéről a felsőtestre. Ahogy ujjával lenyomod és a levegőbe haladsz, az energia visszamegy a lábadba, a magon keresztül és a felső testbe, miközben a karod a feje fölé emeli a lendületet. A mag bevonása hozzájárul a mag megerősítéséhez. Az ugrókötélhez a felső és alsó testnek egyidejűleg aktívnak kell lennie, és a mag stabilitást biztosít, megszabadítva a karjait és lábait a mozgékony mozgástól.
Függőleges elem
Az ugrókötél segít a testének hozzászokni a függőleges mozgásokhoz. A legtöbb gyakorlat előre halad, alkalmanként hátra és oldalról mozgatva. A lépcsőn történő felmászás mellett az ugrás is a fő mozgás, amely felhívja a figyelmet a gravitáció ellen és függőleges utazásra. Az ugrókötél, valamint az ugróelemet magában foglaló egyéb gyakorlatokkal, például guggolás ugrásokkal és dobozugrásokkal, segíti a lábak, a mag és a felsőtest funkcionális megerősítését.
Logisztika és szempontok
Vegye fel a kötélugratást az edzésekbe hetente két-három nap alatt, hogy maximalizálja az izmok fejlõdését a függõségeknél. Melegítse fel az ülés első öt percét mérsékelt ütemben ugrálva. Fokozza a kitartást fokozatosan, ha kezdő vagy; 60 másodpercig tartó ugrókötéltel kezdje, majd egy-két perces pihenővel kezdje a lélegzetet. Növelje az ugrás időtartamát, ahogy erősebbé válsz.
