A fogyás megkísérelése azt jelenti, hogy csökkentsék az italok és ételek révén elfogyasztott kalóriamennyiséget. A kávé, az üdítőital, a gyümölcslé és a sportital is magas kalória-, zsír- és / vagy cukortartalmú lehet. A magas kalóriatartalmú italok helyettesítése vízzel elősegítheti a súlycsökkentési erőfeszítéseket és fokozhatja a változatosságot. Ízesített víz használható, de fontos, hogy minden termék elolvasta a tápértékjelölését, mielőtt hozzáadná az étrendhez.
Fogyás
A sikeres fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A napi kalóriabevitel tervezésekor minden ételt és italt figyelembe kell venni. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai megjegyzik, hogy sok extra kalória származhat italokból, és önmagában a jobb italválasztás jelentősen csökkentheti a kalóriafogyasztást. Ital kiválasztásakor olvassa el a tápértékjelölést, hogy megnézze, hány kalória van egy adagban, és hány adagméretet tartalmaz a doboz, csésze vagy üveg.
Előnyök
A szervezet megfelelő működéséhez napi legalább 6-8 pohár vízre van szüksége. Kalória csökkentésekor a víz egészségesebb választás, mivel kalória-, zsír-, koffein- és cukormentes. A tiszta víz ivása szintén hozzájárulhat a test teltségéhez és hidratáltságához. Ez a fontos, mivel a Cleveland-i klinika szerint a kiszáradás éhségnek tekinthető.
szempontok
Édesítőszerekkel, például cukorral, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupmal vagy mézzel ízesített víz kalóriát fog tartalmazni, ezért a legjobb, ha kalóriamentes mesterséges édesítőszerekkel ízesített vizet keres. A mesterségesen ízesített italok azonban végül hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Ez arra készteti a testet, hogy több cukrot vágyjon, ami egészségtelen táplálkozáshoz vezethet, számol be a Harvard Medical School. A mesterségesen édesített italok nem szomjazzák el a szomjat, vagy megtöltik a testet, mint a víz, ezért csak alkalmi étkezésként szabad fogyasztani őket.
Megoldás
Ha nehéz tiszta vizet inni, ízesítse azt természetesen gyümölcsökkel és zöldségekkel. Adjunk hozzá egy csipet citrom- vagy áfonyalevet sima vízhez, vagy dobj bele néhány szelet uborkát egy frissítő italhoz. A nulla kalóriatartalmú szénsavas víz változatosabbá teheti étrendjét. Ha valamire édesre van szüksége, akkor inkább válasszon egy friss darab gyümölcsöt, amely tápláló és alacsony kalóriatartalmú helyettesítheti egy édesített italt.
