Ha a fogyás érdekében dolgozik, akkor jó úton jár egy karcsúbb testhez. De az is fontos, hogy mit eszik az edzés előtt vagy után, hogy lefogyjon. Az, amit korábban eszel, befolyásolja a teljesítményt, és amit utána eszik, az szükséges a kalóriát égető izom felépítéséhez és a tárolt szénhidrát feltöltéséhez. Konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az edzési programot, vagy módosítja az étrendjét.
Tipp
Enni legalább három órával az edzés előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az emésztőrendszer jó úton halad-e. Vagy ha ez az ütemterve miatt egyszerűen nem lehetséges, készítsen könnyen emészthető szénhidrátot, kevert fehérjével.
Edzés kalóriák fogyás
Ha edzett, a test extra kalóriát éget, amit akar, amikor fogyni próbál. Egy 154 font súlyú ember óránként 280 kalóriát éget el, sétálva 3, 5 mérföld / óra sebességgel, és 590 kalóriát egy órán át 5 mph sebességgel fut. Egy kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, tehát egy 154 fontos embernek 12, 5 órát kell járnia, vagy hat órát kocogni, hogy elveszítse ezt az 1 kilót.
A 2013-ban az Obesity Review folyóiratban közzétett cikk szerint azonban egyes edző emberek nem veszítenek annyi súlyt, amire az edzésük alapján számíthatnak, mivel előfordulhat, hogy nem égetnek el annyi kalóriát, mint amire számítottak, és több kalóriát fogyaszthatnak. Ha fogyni tervez, akkor az elégetett kalóriák számán felül figyelembe kell vennie a teljes nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a legaktívabb férfiak és nők biztonságosan fogyhatnak, ha napi 1500 és 1800 kalóriát fogyasztanak.
Preworkout étkezés a fogyáshoz
Az edzés előtti étkezés célja az, hogy biztosítsa a testének a szükséges energiát, hogy a lehető legjobban teljesíthessen, de gyomorpanaszok nélkül. Ha nem megfelelően működik, gyorsan megfáradhat, ami befolyásolhatja az edzés intenzitását és hosszát. Az edzés befejezése után éhínséget is okozhat, ami edzés utáni rohamhoz vezethet. Mivel az edzés során vér áramlik az izmokba, a testmozgáshoz közel álló nagy étkezés rossz emésztést és görcsöt okozhat.
Amit azelőtt kell enni, attól függ, hogy mi edzett. Ideális esetben egészséges, „kevert” étkezést, azaz szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmú étkezést, kb. Három órával az edzés előtt, így izmainak megvan az ahhoz szükséges energiája, hogy átmenjenek. Jó választás lehet pulyka és sajt szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel almával és nem zsíros joghurttal, teljes kiőrlésű tészta pulyka húsgombóccal és salátával, vagy brokkolival töltött sült burgonya, alacsony zsírtartalmú sajt és narancssárga pinto bab.
Ha azonban reggel edzsz, előfordulhat, hogy nincs elegendő három órája az étkezés teljes emésztéséhez, ebben az esetben jobb, ha kb. 30 perccel az edzés előtt enni egy könnyen emészthető szénhidrátot és kevés fehérjét. - keményen főtt tojás és kekszet, pirított bagel egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal vagy nem zsíros görög joghurt szeletelt őszibarackkal. A magas zsírtartalmú és rostos ételeket nehéz emésztni, ezért ezeket közvetlenül az edzés előtt el kell kerülni.
Edzés utáni étkezés
Az edzés utáni étkezés a nap egyik legfontosabb étele lehet. Ez az edzés befejezése után 30 perccel a legjobb idő az izomépítés és az energia feltöltése. Minél több izom van, annál több kalóriát éget a test, még nyugalomban is, ami segíthet a súlycsökkentési erőfeszítéseidben.
Az edzés utáni fogyásnak tartalmaznia kell szénhidrátot és fehérjét, hogy elősegítse az izomépítést és helyettesítse a glikogénkészleteket. Egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládétej, egy konténer alacsony zsírtartalmú görög joghurtot vagy húrsajtot és egy almát kínál edzés utáni harapnivalókkal a fogyáshoz.
Ne felejtsd el inni
Amit edzés előtt és után iszol, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Az ételhez hasonlóan a hidratáció is befolyásolhatja az edzéseket. Ha fogyni próbál, a víz - kalóriamentes italként - a legjobb választás. Az edzés előtt három-négy órával legfeljebb 20 uncia vizet kell inni, a háziorvos szerint további 30 uncia vizet kell fogyasztani 30 perccel azelőtt. Miután végzett az edzéssel, rehidráljon újabb 8 uncia pohár vízzel.
Óvakodj a Workout Foods-tól
A sportitaloktól a fehérjebárokig rengeteg táplálkozási termék található, amelyek megkönnyítik az edzéseket és elősegítik a gyógyulást. Ezek a termékek azonban nem tartalmaznak alacsony kalóriát. 160 kalóriájú 24 uncianyi sportitallal és 220 kalóriával egy fehérje bárban hozzáadhatók, ha nem vagy óvatos. Rendben, ha ezeket az ételeket megeszik - ugyanúgy, mint minden, amit a fogyáscsökkentő étrendjébe beletartozik, mindenképpen számolja meg a kalóriákat, még az edzés javítása érdekében forgalomba hozott élelmiszerekből is.
