Számos oka van annak, hogy az ujjgyakorlatokat beépítse a napi edzésprogramba. Az olyan sportok, mint a sziklamászás és az evezés, a sportolóknak szoros tapadást kell fenntartaniuk. Az erős ujj izmok segíthetnek az artritiszben vagy más kezét befolyásoló állapotban szenvedő embereknek is. A Mayo Klinika orvosai szerint azoknak az embereknek, akiknek kézműtétük vagy ujj-ízületi fogpótlásuk történt, szintén be kell építeni a gyakorlatokat rehabilitációs rutinjukba. A gépírók és a gitárosok is részesülnek az erős ujjak előnyeiből.
1. lépés
Préseljen egy teniszlabdát az ujjizmok felépítéséhez. Tetszőleges számú stresszgömböt is használhat a piacon, feltéve, hogy azok elég nagyok ahhoz, hogy jelentős nyomást gyakoroljon az ujjaira, amikor összeprésel. Tekerje az ujjait a labdára, és nyomja 5 másodpercre a lehető legszorosabban. Engedje el és ismételje meg 10 ismétlésnél.
2. lépés
A teljes kezével helyett nyomja meg az ujja hegyét. Függetlenül attól, hogy teljes testet nyomja meg a lábujja hegyével, vagy egy térdelt módosítva, térdelés közben - csak ujjhegyeivel támogassa a súlyát, miközben leengedi a testét. Tolja a testét úgy, hogy a karja teljes mértékben kinyúlik, és érezze az ujjainak nyomását.
3. lépés
Az amerikai ortopéd sebészek akadémiájának orvosai szerint az ujjizmokkal megismételhetik az ujjgyűrűket, ha idegkárosodása van vagy erősebb kézre van szüksége. Nyújtsa ki karját egyenesen maga elé, tenyerével felfelé. Göndörítse az ujjait és a csuklóit felfelé a test felé, engedje fel az ujjait, és nyomja le a kezét a föld felé. Még mindig kinyújtott ujjaival hajtsa fel a könyökét. Engedje el és ismételje meg a folyamatot 10 ismétlésig.
4. lépés
Hajtsa le az ujjait, miközben lefelé helyezi a kezét az asztalra. Csak emelje fel a mutatóujját, és tartsa lenyomva 5 másodpercig. Engedje el, majd hasonló módon mozgassa a másik ujját. Emelje fel mindkét ujját és a hüvelykujját tízszer. Hajlandó rehabilitációt végez egy kézműtét vagy sérülés miatt, egész nap végezzen 10 ismétlést.
Amire szüksége lesz
-
Teniszlabda
Ergonómikus kézi szerszámok
Tipp
A carpalis alagút szindróma kockázatának kitett embereknek, például a billentyűzetíróknak és az ismétlődő mozgást végző személyeknek az ujjgyakorlatokat be kell építeniük, hogy erősek maradjanak, hogy a ulnaris idege ne mozduljon el a helyről, és fájdalmat okozzon. Az erős alagút segíthet megelőzni az ismétlődő mozgások okozta fájdalmat.
Figyelem
Nem számít, mennyire erős az ujja, gyakorolni kell a kézbiztonságot, hogy elkerülje az ujjak sérüléseit - állítják az Amerikai Kézsebészeti Társaság orvosai. Rendszeresen tartson szünetet az ismétlődő mozgásokkal, használja a feladathoz megfelelő ergonómiai eszközöket, és a feladat végrehajtásakor a helyes kéz- és csuklópozíciót használja.
