Az elnök Fitness, Sport és Táplálkozási Tanácsa jelentése szerint a legnagyobb esélyed van arra, hogy jelentős fogyást érjen el, ha olyan tervet készít, amely magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú étkezési lehetőségeket és a rendszeres testmozgást. A legtöbb kiegyensúlyozott testmozgási rendszer magában foglalja az erőn történő edzést vagy az izomtépítő edzéseket. Bár a testmozgás elősegíti a jobb kalóriaégetést, úgy érezheti, mintha a test ténylegesen hízni fog néhány hetes tevékenység után. A zavar elkerülése érdekében megértsék az izomzat és a súlycsökkenés közötti kapcsolatot.
Zsírtalanítás és testmozgás
A MayoClinic.com szerint a túlsúlyos emberek jövőben olyan egészségügyi problémákkal járnak, amelyek között rák, epehólyag betegség, stroke és alvási apnoe szerepel. Noha a média jellemzően az aerob testmozgásra összpontosít, mint elsődleges módszer a karcsúság visszaszerzésére, az izomnövekedést kiváltó edzés szintén kulcsfontosságú az egészséges testtömeg eléréséhez. Az erő gyakorlása magában foglalja a súlyemelést, akár gépeken, akár kézi súlyokkal, vagy olyan szabad súlyokkal, mint a súlyzó. Azok a férfiak, akik hetente legalább háromszor legalább 30 percig edznek, fokozottan képesek kalóriát égetni. A tevékenység emeli az anyagcserét is, így a kalóriát nemcsak hatékonyabban, hanem órákig is elégetheti, miután félretette a súlyzót.
Zavaró eredmények
Az erőn történő edzés bevált módszer a fogyáshoz, de a Cleveland Clinic beszámol arról, hogy úgy érzi, mintha zsíros lesz - vagy ugyanazt a számot tartja a skálán - mivel az izom növeli a teljes testtömegét. Az izomnövelő súlyemelés csökkenti az egészségtelen zsírt a csípőn és a gyomoron, de az izom több, mint a zsír. A kompromisszum egészséges, mivel az izom az egészség számára hasznot kínál és nem okoz betegséget vagy más életveszélyes állapotot, amely a túlzott zsírral jár.
Egészséges mérések
Az erő-edzésrendszer sikerességének megítélése a súly skálán látható szám alapján zavart okozhat, ezért fontoljon meg más módszereket, amelyek bizonyítják a munka egészséges eredményeit. Az edzési napló jó hely az érzelmi változások dokumentálására, ideértve a jobb állóképességet, a gyorsabb sebességet és a kevesebb légszomjat intenzív edzés után. Valószínűleg képes lesz arra, hogy megünnepelje a karok és lábak fokozott hangzását, mivel a csípő, a derék és más területek mérése általában csökken.
Egészségtelen táplálkozás és fizikai aktivitás
Bár a testmozgás gyakran javítja az ön érzését, és bizonyos szintű fogyást eredményezhet az étrend módosítása nélkül, a skála eredményei valószínűleg nem felelnek meg az elvárásainak, ha magas kalóriatartalmú desszerteket és sült húst vagy harapnivalókat fogyaszt. Az edzés gyorsan kalóriát éget, de az étkezéshez legalább 500 kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit minden nap használ, hogy hetente akár egy kilóval is csökkentse a testsúlyát. Állítsa be étrendjét úgy, hogy tartalmazzon gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget, és kérjen kezelőorvosát, hogy kérjen táplálkozási tanácsadót, ha tanácsra van szüksége az étkezés megtervezéséhez.
