Vörösvérsejtjeinek vasra és folsavra van szükségük a megfelelő működéshez. Ha nem kap elegendő mennyiségű vasat vagy folsavat az étrendéből, szedhet kiegészítőket. Megtalálhatja azokat a kiegészítőket, amelyek kombinálják a folsavat és a vasat, vagy szükség szerint külön veheti be ezeket a kettőt.
Tipp
Biztonságosan vehet vasat és folsavat egyszerre, akár a kettőt kombináló kiegészítésben, akár külön forrásokból. Csak tudd, hogy a kiegészítő vas emésztési mellékhatásokat okozhat, és egyes ételek kevésbé hatékonyak.
Vas- és folsav
A vas és a folsav két tápanyag, amelyet a test igényel, és szintetikus kiegészítőket is kaphat vasból és folsavból. A folsav, más néven folát, egy B-vitamin, amely segít a testének vörösvértestek előállításában. Olyan élelmiszerekben található, mint a sötétzöld leveles zöldségek, bab, dió és egyes gyümölcsök.
A vas egy ásványi anyag, amelyet a hemoglobinban használnak, a vörösvértestekben levő proteinnek, amely elősegíti az oxigén szállítását a tüdőből a szervekbe és szövetekbe. Az étrendi vas kétféle formában található meg: a hémvas, állati eredetű termékekből, például húsból és tenger gyümölcseiből, valamint nem erezetű vasból, növényi forrásokból.
A Mayo klinika szerint a folsav ajánlott napi bevitele 400 mikrogramm felnőttek számára, és a terhességet tervező embereknek napi 400–800 mikrogrammot kell elérniük. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az ajánlott napi napi bevitel:
- 11 milligramm a 14-18 éves férfiak számára
- 15 milligramm a 14-18 éves nők számára
- 8 milligramm a 19-50 év közötti férfiak számára
- 18 milligramm a 19-50 éves nők számára
- 27 milligramm terhes emberek számára
- 9–10 milligramma szoptató emberek számára * 8 milligramma 51 évnél idősebb felnőttek számára
Vas- és folsavhiány
A Johns Hopkins Medicine kifejti, hogy az étrend által okozott alacsony folsavszint megaloblasztikus vérszegénységet okozhat. A megaloblasztikus vérszegénységgel rendelkezők nagyobb vérsejtjei ovális alakúak, nem pedig kerek alakúak. Összességében kevesebb a vörösvérsejt is, és azok a sejtek, amelyek jellemzően körülbelül 120 napig élnek, néha hamarabb meghalnak, mint amennyit a vörösvértesteknek kellene.
A vashiányos vérszegénység és a megaloblasztikus vérszegénység tünetei között szerepel a légszomj, gyengeség, szédülés, fáradtság, fejfájás, kéz- és lábhideg érzés, fókuszálási és koncentrációs problémák, valamint sápadt bőr.
Kiegészítő vas bevétele
A Michigan Medicine szerint vannak olyan vas formák, amelyeket a test könnyebben felszív, mint mások. A vas-szulfát, vas-glükonát, vas-aszkorbát és vas-ammónium-citrát könnyen felszívódik.
Minden vasatípus eltérő mennyiségű "elemi vasat" tartalmaz - azt a mennyiséget, amelyet a test felszív. A vas-fumarát 33 tömeg% vasat tartalmaz, a vas-szulfát 20 és a vas-glükonát 12 tömeg%.
Tehát, amikor az Ön igényeinek leginkább megfelelő kiegészítőt keresi, ellenőrizze, hogy milyen típusú vasat tartalmaz. Például vasszulfát és folsav kombinációja, vas aszkorbát és folsav tabletta vagy vas fumarát és folsav kombinációja.
Az Egészségügyi Világszervezet javasolja a napi vaskiegészítők, például vas-szulfát és folsav bevételét, ha terhes vagy terhességet tervez. 30–60 milligramm elemi vas és 400 mikrogramm folsav kiegészítését javasolják.
A napi vaskiegészítő megakadályozza a várandós emberektől a vérszegénységet, csökkenti a koraszülés vagy az alacsony születési súly valószínűségét, és hozzájárul a születési rendellenességek, például idegi cső defektus vagy spina bifida valószínűségének csökkentéséhez.
Vas és folsav kombinálása
Egyes étrend-kiegészítők kombinálják a vas és a folsavat, hogy legyőzzék az alacsony szintet. Különféle kiegészítőket is kaphat. A vasat fogyasztókat legjobb az üres gyomorban vagy C-vitamint tartalmazó ételekkel bevenni, hogy segítsék a felszívódást.
Előfordulhat azonban, hogy a vaskiegészítőknek az üres gyomorra történő bevétele mellékhatásokat okoz, például émelygést, ebben az esetben az étrenddel kiegészítheti. Csak kerülje a kalciumot vagy a koffeint, mert ezek akadályozhatják a felszívódást.
A vas és a folsavat kombináló étrend-kiegészítők különféle összetételűek:
- Az egyik adag Nutrilite Iron Folic 30 mg C-vitamint, 200 mikrogramot folsavat, 10 mg vasat és 35 mg dehidratált spenótot tartalmaz.
- Egy adag Bronson-vitamin, folsav és vas, aktív nők számára, 666 mikrogramm étrendi folát-ekvivalenst (DFE) és 18 milligramm vasat tartalmaz.
- A Vitamin Shoppe MegaFood Blood Builder egy adagja teljes ételű vas- és biorépagyökérrel 15 milligramm C-vitamint, 400 mikrogramm folátot, 30 mikrogramm B12-vitamint, 26 milligramm vasat és 125 milligramm céklat tartalmaz.
Vaskiegészítő mellékhatások
A Harvard Health szerint a vaskiegészítők gastrointestinalis problémákat válthatnak ki, mint például émelygés, hasmenés és székrekedés. A webhely azt javasolja, hogy kezdje egy kis adaggal, és lassan növelje azt a kívánt mennyiségre. Ha kombinált étrend-kiegészítőt szed, például vas-szulfátot és folsavat vagy vas-aszkorbát- és folsavtablettát, akkor továbbra is jelentkezhetnek az étrendi vas mellékhatásai.
A Mayo klinika szerint a folsav szedésének mellékhatásai ritkák, de lehetséges. Ha a következő mellékhatások bármelyikét észleli a folsav vagy egy olyan kiegészítő, mint a vas-aszkorbát és a folsav tabletta bevétele után, azonnal forduljon orvosához:
- Láz
- Általában gyenge vagy kényelmetlen érzés
- Légszomj
- Viszketés, bőrkiütés vagy bőrpír
- Nehéz légzés
- zihálás
- Feszes érzés a mellkasában
