Függetlenül attól, hogy a szabadon kerékpározik saját kerékpárosával vagy beltéri álló kerékpárral, nagy mennyiségű zsírt képes elégetni, ha a fogyás elkötelezettje. A kerékpározás javítja a szív egészségét, növeli az izomtónusát és kalóriát éget a testzsír csökkentése érdekében. Válasszon olyan kerékpárt, amely megfelel a magasságának, a test felépítésének és a kényelmi szintnek, és kezdjen el lovagolni.
1. lépés
Naponta néhány percig járjon szabadtéri vagy helyhez kötött kerékpárral. Fontos a lassú indítás, hogy testének ideje maradjon az új tevékenységekhez való alkalmazkodásra és az izom sérülések megelőzésére. Próbálkozzon 10 vagy 20 percig lovagolni minden második napon az első vagy kettő első hetében.
2. lépés
Növelje a ciklusidőt. Adjon hozzá hetente 5–10 percet az utazási időhöz; próbálkozzon minden nap 45–60 percig. A Harvard szívlevele szerint, ha napi egy órás sebességgel 14-15, 9 mph sebességgel halad, hetente 4000 - 6 200 vagy annál több kalóriát éget el, súlyától függően. A 3500 kalória elégetése hetente egy font testzsír veszteséget eredményez.
3. lépés
Vegyen részt nagy intenzitású intervallum edzésen vagy HIIT-n. Ehhez váltson váltakozva a magas intenzitással és alacsonyabb intenzitással. Próbálkozzon váltakozva 30–60 másodperc gyors pedállal és 60 másodperc lassabb pedállal. A Shape Fit kijelenti, hogy a HIIT gyorsabban éget zsírt, mint a lassabb kerékpáros foglalkozások, és egész nap javítja az anyagcserét.
4. lépés
Adjon fajtát a kerékpáros ülésekhez. Ha ugyanabban a tempóban halad, ugyanannyi ideig és ugyanabban a helyen a testét már nem fogja kihívni, és nem folytatja a zsírégetést. Próbáljon meg új utakon, különböző sebességgel, lejtőn és a nap különböző időszakain lovagolni. Ha beltérben kerékpároz, próbáljon meg különféle kerékpáros osztályokat tartani, amelyek különböző programokat kínálnak.
Tipp
Adjon hozzá egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet az edzési programhoz, hogy növelje a kalóriahiányt és elveszítse több súlyát. A szervezet táplálkozási igényeinek kielégítéséhez edzés előtt egy órával enni egy snack-t vagy könnyű ételt, amelynek komplex szénhidrátok és fehérje aránya 4: 1 lehet. Egy órával a testmozgás után 3 vagy 1 komplex szénhidrát / protein arányú étkezés vagy snack kell, hogy élvezze.
Figyelem
Mielőtt bármilyen testmozgást vagy fogyásos programot megkezdené, konzultáljon orvosával.
