Ha influenza van, a fájdalmak, fájdalmak, fáradtság, hidegrázás, hányás és étvágytalanság az ételeket vonzóvá teszik és nehezen gyomorizhatnak. A megfelelő tápanyagok megszerzése azonban nélkülözhetetlen ahhoz, hogy gyorsan helyrehozhassuk az erőt és energiát.
Amint képes, kezdjen hozzá tápanyag-sűrű ételeket vissza az étrendjébe. A gyomorinfluenza utáni ételek kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítani a hidratálásra és a fehérje-, elektrolit- és probiotikum-tartalmú italokra.
Lassíts
Amit kell enni és mikor kell enni, az egyéni kérdés. Noha fontos a tápláló ételek újbóli bevezetése a gyógyulás érdekében, addig nem szabad megtennie, mielőtt készen áll. Sok embernek nincs étvágya a gyomorinfluenza után, és a gyomorinfluenza felépülési idejétől függően eltarthat egy ideig, mielőtt rendszeresen étkezhet.
Ha hosszabb ideig nagyon kevés eszik, akkor a legjobb, ha lassan indul. Hatalmas étkezés helyett enni egy kis apró étkezést naponta, hogy az emésztőrendszer sok időt hagyjon az ételek feldolgozására.
Cserélje ki a folyadékokat és az elektrolitokat
A kiszáradás az influenza egyik fő kockázata. A hányás és a hasmenés folyadékvesztést okozhat, és kimeríti az elektrolitoknak nevezett ásványi anyagokat, beleértve a nátriumot, káliumot, magnéziumot és kloridot. Ezek az ásványi anyagok fontosak az Ön feltöltéséhez, mert elősegítik a test folyadékának kiegyensúlyozását. Ők felelnek a test pH-szintjének egyensúlyozásáért, a tápanyagok mozgatásáért a sejtekbe és hulladékokból a sejtekből, valamint az izmok, az idegek, a szív és az agy optimális működésének biztosításáért.
Amellett, hogy sok vizet és más folyadékot iszik, enni kell elektrolittartalmú ételeket. Néhány példa a levélzöldek, hús, tojás, paradicsom, saláta, zeller, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, bab, banán, édesburgonya és főtt spenót.
Sok étel magas víztartalmú is, így bizonyos tápanyagokat juttathat be a testébe és hidratálhat egyszerre. Ilyenek például a zeller, uborka, eper, görögdinnye, narancs és tápláló húsleves és levesek.
Javítsa a bél egészségét
Bármilyen betegség, különösen a gyomorvírus, pusztíthat a bélén. A bél egészsége kulcsfontosságú az általános egészség szempontjából, ideértve az immunrendszert is, ezért fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek visszaállítják a bél egyensúlyát.
Probiotikumoknak nevezett hasznos baktériumok helyreállítják az emésztőrendszer baktérium-egyensúlyát, és megakadályozzák, hogy a rossz baktériumok megbetegedjenek. A probiotikumokban gazdag ételek néhány példája a következő:
- Joghurt
- Kimchi (savanyú káposzta)
- Kefir (erjesztett tejital)
- miso
- Savanyú káposzta
- tempeh
- Kombucha (erjesztett tea)
Ezek közül az ételek közül néhány lehet, hogy betegség után nem vonzza magát, különösen a kimchi és a káposzta. A joghurtot, a kefirot, a miso, a temphot és a kombucha-t először jobban tolerálhatják.
Pack fehérjébe
Valószínűleg már tudja, hogy a fehérje támogatja az izmok és a csontok egészségét. Fontos az egészséges immunrendszer számára is, amely meg tudja akadályozni a vírusos és bakteriális fertőzéseket. Túl kevés fehérje az étrendben gyengeséget és fáradtságot okozhat, ami megakadályozhatja a felépülést és rosszabb érzést okozhat. Összpontosítson a fehérje előállítására jó minőségű, sovány forrásokból, például:
- Csirkemell
- Sovány hús
- Hal
- tojás
- Tejtermék
- Tofu és tempeh
- Diófélék és magvak
Ezen fehérjeforrások közül sok olyan vitaminokat, ásványi anyagokat, elektrolitokat és probiotikumokat is biztosít, amelyekre a testének szüksége van a gyors gyógyuláshoz.
