A push-up kényelmes módja annak, hogy felépítsék a számítógépedet anélkül, hogy az edzőterembe kellene lépniük. Noha fájdalmas lehet mellkasi vagy váll fájdalom a push-up edzés után, a nyakban duzzogás is előfordulhat, mivel a szíved nehezebben pumpálja a vért az izmokhoz.
A nyaki lüktetés, amelyet fájdalom kísér, az alapul szolgáló sérülést jelezhet. Az is jele lehet, hogy valami rosszat csinálsz.
A nyaki remegés okai
Nehéz gyakorlatokkal, például push-up-okkal, a pulzusa növekszik, hogy több vért pumpáljon a szorgalmasan működő izmokhoz. Ennek eredményeként lüktető érzést érezhet a nyaki mindkét oldalon, a szélcső mellett elhelyezkedő nyaki artériák felett. Még a tükörbe nézve is láthatja, hogy pulzálnak. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint ez egy normál válasz a nehéz testmozgásra, és az edzés befejezésétől számított néhány percen belül megoldódhat.
A fájdalomra vagy a koponya alaprészére ható, a nyaki alapot valószínűleg izomkárosodás okozza. A Mayo Clinic szerint az izomtörzsek - amelyeket gyakran "húzott izmoknak" hívnak - fizikai tevékenységek során fordulhatnak elő. Ezek a sérülések általában éles fájdalmat okoznak a sérülés idején. Az izomtörzsek súlyosságuktól függően véraláfutást, duzzanatot, csökkent mozgástartományt, gyengeséget és izomgörcsöket okozhatnak.
A nyaki fájdalom okai a push-up során tartalmazhatják a trapezius izma károsodását. Ez a nagy, háromszög alakú izom a nyaka hátuljáról, mindkét váll tetején és a hát középső részén fut. A nyak területén a trapezius felső szálainak károsodása, amelyet általában "felső csapdának" hívnak, a nyakban duzzogáshoz vezethet.
Fontolja meg az izomterhelést a push-upokból
Az ExRx.net szerint a trapezius izom felső szálai felemelik a vállakat, vagy a fülük felé vállat vetnek fel. Ez az izom elősegíti a nyak meghosszabbítását vagy egyenes helyzetben tartását gyakorlatok, például push-up során.
A nyugat-washingtoni egyetem által 2016 májusában közzétett kutatási cikk szerint a push-up során a trapezius felső izmai felemelik a lapátokat, és felfelé forgatják őket, miközben deszka helyzetbe kerülnek. Miután push-up helyzetben van, a trapezius izmai továbbra is összehúzódnak, hogy segítsék a testet egyenesen tartani, amikor elvégzi az edzést.
A felső csapda izmai azonban néha túlságosan lőhetnek, ami potenciális sérülésekhez vezethet. Más vállizmok gyengesége vagy sérülése, például a forgó mandzsettája miatt a felső csapdák keményebben dolgozhatnak kompenzálni. Ha a felső csapdák túlzottan aktívak a push-up során, akkor előrehajolhatja a lapátokot, megfeszítve a nyakat és az inak szoronganak a vállízületeiben.
Módosítsa technikáját
A push-upokat általában három különböző kézpozícióval hajtják végre. A szokásos push-upok segítségével a kezét a középső ujjaival a vállának külső szegélyével felsorakoztatva helyezze el. A keskeny kéz elhelyezés a kezeket a vállain belül mozgatja, míg a széles fogás szélesebb kezekkel érinti a vállszélességet.
A Nyugat-Washingtoni Egyetemi cikk szerint a széles tapadású push-up végrehajtása kevésbé aktiválja a felső trapezius izmokat. Ha a nyakában lüktet a push-up, fontolja meg a kéz elhelyezésének kibővítését.
A nyaka fekvésének ideje alatt fájdalmat és lüktetést okozhat. A Harvard Health Publishing szerint a nyaki fájdalom egyik legnagyobb oka a testmozgás során tapasztalt rossz testtartás.
A push-up végrehajtása közben valószínűleg kísértésnek tűnik, hogy körülnézzen a táj változásában. De ez nem jó helyzet a nyaka számára.
A fej felemelése a felső csapdákat és más izmokat a nyakába mélyebbre szorítja, miközben egyidejűleg összehúzza a nyaki gerinc ízületeit. Bár unalmas lehet, koncentrálj a kezed között a padlóra, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtása közben helyesen helyezze el a nyakát. Ez a nyakat semleges helyzetben tartja.
A felső csapdák kinyújtása, amint azt a Massachusetts Általános Kórház bizonyította, a push-up végrehajtása után csökkentheti az izmok feszültségét, megakadályozva a duzzanatot a nyakában.
- Álljon egyenesen karokkal a háta mögött.
- Fogja meg a jobb csuklóját a bal kezével. Óvatosan húzza le a jobb karját.
- Döntse a bal fülét a bal váll felé, amíg erõs nyújtást érez a nyaka jobb oldala mentén.
- Tartsa 10-15 másodpercig, majd lazítson.
- Végezzen háromszor mindkét oldalon.
Az izom különböző részeinek megcélozása érdekében hajlítsa az állát a mellkasa felé.
Kérdezze meg orvosát
A nyaki remegés súlyosabb sérülésekre vagy egészségi állapotokra is utalhat, mint például a gerinc izületi gyulladása - úgynevezett spondylosis -, vagy a tárcsák sérülései, amelyek tompítják az egymásra helyezett gerinccsontokat. Ezek a feltételek károsíthatják az idegeket, amelyek kilépnek a gerincből az erőizmokhoz, és érzést keltenek a karodban. A nyaki fájdalom mellett fájdalmat érezhet a kezedben is az érintett oldalon, zsibbadás, bizsergés vagy karizomgyengeség.
Más egészségügyi állapotok miatt a gerinc instabillá válhat, és megtilthatja bizonyos típusú testmozgás elvégzését. Ellenőrizze orvosát, mielőtt méhnyak spondilózisban vagy más nyaki betegségben szenvedő beteget végezne.
Ritka esetekben a nyaki fájdalom és lüktetés jelezheti a nyaki artériás boncolódást vagy a nyaka egyik fő artériájának könnyét. A Harvard Health Publishing szerint ez az állapot nagy intenzitású testmozgással fordulhat elő, és életveszélyes stroke-ot okozhat. Az artériás boncolásból származó stroke egyéb jelei közé tartozik a szédülés, a zavaros beszéd, a járás nehézségei, a kettős látás és a ráncos szemmozgások. Hívja a 911-et, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
