Az Mother Jones magazinban megjelent 2012-es cikk szerint az amerikaiak egyharmada fogyaszt multivitaminokat. Kivéve, ha hiányzik egy adott tápanyag, nagyon valószínűtlen, hogy valami különféleképpen fog érezni magát, ha multivitamin-kiegészítőt ad be étrendjére, kivéve, ha káros reakciót tapasztal, ebben az esetben azonnal forduljon orvosához.
A multivitaminok különféle kombinációkban kaphatók, életkor, nem és aktivitási szint alapján. Különleges kombinációk állnak rendelkezésre terhes és szoptató nők számára is. Noha a multivitaminok szedése általában biztonságos, mindig forduljon orvosához, hogy segítsen meghatározni az Ön igényeit.
Általános tápanyagok, amelyek hiányozhatnak
Ha hiányzik egy tápanyag, javulást észlelhet, ha multivitamint ad az étrendjéhez. Az USA táplálkozásában a leggyakoribb három tápanyag a B-6-vitamin, a D-vitamin és a vas, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint. A B-6-vitamin és a vas egyaránt elősegítik a vörösvértestek képződését, és ha hiányos a fogyasztás növelése, az egy hónapon belül javíthatja az energiát és a koncentrációt. A D-vitamin fontos a csontok egészségében, ennek hatásait nem szabad azonnal észrevenni. A D-vitaminhiány hozzájárulhat a depresszióhoz és fáradtságot, csontvesztést és hajhullást okozhat. Ha hiányzik a D-vitamin, javulást észlelhet ezeken a területeken, mint a multivitamin szedésének előnyeit. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint három havonta ellenőriznie kell a vér szintjét a kiegészítő kezelés megkezdése után.
A multivitamin szedésének előnyei
Ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy a testének minden vitamint és ásványi anyagot megkapjon a helyes élelmezési döntések meghozatalával. Sajnos a legtöbb amerikai nem étkezik olyan jól, mint kellene, mondja a Nutrition Journalban megjelent 2014. évi cikk, és előfordulhat, hogy nem kapják meg ezeket a tápanyagokat. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a multivitamin szedése jobb egészséggel járna. A 2014. évi cikk arról számol be, hogy míg a multivitamin-fogyasztók többsége egészségesebb étkező, a táplálékkiegészítők szedése nem csökkentheti a krónikus betegségek, például szívbetegségek vagy rák kockázatát.
A multivitamin mellékhatásai
Vitaminkiegészítők
A 2014. évi Táplálkozási Újságcikk megjegyzi, hogy a multivitaminok szedésének több előnye van, mint kockázata. A vitaminok és ásványi anyagok nagyobb adagjának bevétele azonban egészségre ártalmas lehet. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia jelentése szerint a béta-karotin nagy dózisai az okok - beleértve a szívbetegségeket is - megnövekedett halálozási kockázatával járnak. A B-6-vitamin és a vas magas adagjai szintén a rossz hatásokkal járnak, ideértve az idegkárosodást a B-6-vitamin esetében, valamint a szívbetegségek és a rák fokozott kockázatát a vas esetén.
