Nagy bicepsz felépítésekor túl sok ismétlés nem eredményes. Akár testépítő versenyen szeretne fellépni, akár csak javítani szeretné a testét, megfelelő mennyiségű ismétlés és készlet kiválasztásával elősegítheti a nagyobb bicepsz elérését. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené ezt vagy bármilyen testmozgást.
Ismétlés és készlet
Anita Bean, a "Teljes erőnlét-képzési útmutató" szerzője hat-tizenkét ismétlést javasol két-három sorozatban. Az izomtömeg fokozatos növelése érdekében fokozatosan növelje a bicepsz stresszét azáltal, hogy további súlyt, ismétléseket vagy készleteket ad hozzá.
Határozza meg, hogy mekkora súlyt kell emelni
Annak érdekében, hogy az edzésből a legtöbbet hozza ki, próbálkozzon az egy-egyszeri maximum 60-80% -ának felemelésével, amely az a legtöbb, amit egyetlen ismétlésnél fel lehet emelni. Az ExRx.net online egyszeri ismétlési prediktor (lásd a forrásokat) segít meghatározni az egy-ismétlés erejét. Természetesen a legjobb megoldás, ha orvosa jóváhagyja azt, ha személyi edzővel vagy hitelesített fitnesz szakembertől kér tanácsot, aki segíthet meghatározni az Ön számára megfelelő összeget.
