Az öregedéshez arra van szüksége, hogy figyeljen a meghatározott vitaminokra, hogy egészséges legyen. Férfiként bizonyos vitaminok különösen előnyösek lehetnek a véráramlás javításában és a csontvesztés csökkentésében. Ha különféle ételeket fogyaszt az összes élelmiszercsoportból, akkor természetesen megszerezheti az összes szükséges vitamint, de bizonyos esetekben orvosa javasolhat vitaminkiegészítőt, hogy mindent megkapjon.
D-vitamin
Míg az osteoporosis vagy a törékeny csontok gyakoribbak a nőkben, a férfiak nagyobb kockázatot jelentenek a rendellenesség kialakulására az életkorral. A D-vitamin erőteljesen tartja a csontokat azáltal, hogy lehetővé teszi a test számára a kalcium felszívódását. Ezenkívül a D-vitamin szabályozza az immunrendszert, fenntartja az idegrendszeri működését és csökkenti a gyulladást. 50 éves emberként 600 NE-re vagy 15 mikrogramm napi D-vitaminra van szüksége - jelentette az Étrend-kiegészítő Hivatal. A D-vitamin-kiegészítőknek két formája van: D2 vagy D3. Mindkét típus egyenlő mértékben szívódik fel a rendszerében, de a D3 nagyobb védelmet nyújt a törések ellen.
E-vitamin
Az E-vitamin antioxidáns, amely küzdi a szabad gyököket, amelyek egészséges sejteken táplálkoznak. Noha számos különféle E-vitamin létezik, az alfa-tokoferolnak van a legnagyobb biológiai aktivitása az emberekben. Az E-vitamin-kiegészítő szedése segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, amely az idős férfiaknál domináns rendellenesség. Emellett az E-vitamin-bevitel növelése egészségesen tartja a szemét, minimalizálva a szürkehályog kockázatát, amely a szemlencsében a fehérje oxidációjához vezet. Győződjön meg arról, hogy az E-vitamin-kiegészítő 15 mg vagy 22, 5 NE alfa-tokoferolt tartalmaz, amely az ajánlott étrend-tápanyag, vagy RDA, a Linus Pauling Intézet szerint.
C vitamin
A kaliforniai Reproductive Partners Medical Group kutatóinak egy tanulmánya, amely 2010-ben a "Fertilitás és sterilitás" folyóiratban jelent meg, megvizsgálta a C-vitamin és más tápanyagok előnyeit az erekciós diszfunkcióknál. Az ágyéki terület dinitrogén-oxid felhalmozódása az erektilis diszfunkció egyik lehetséges oka. A C-vitamin úgy működik, hogy megnyitja az utat a dinitrogén-oxid felszabadításához, csökkentve az erekciós rendellenességek problémáit. Ezenkívül a C-vitamin egészséges és kitágult állapotban tartja a vénákat és az artériákat, javítva az általános véráramot, beleértve a vér eljutását a péniszébe. A felnőtt férfiaknak napi 90 mg-ra van szükségük C-vitaminra - mondja a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ.
Multivitamin
A napi multivitamin szedése az egyik leggyorsabb módja annak, hogy megkapja az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyre szüksége van az 50-es éveiben. Ha kevesebb, mint 1600 kalóriát fogyaszt naponta, vegetáriánus étrendben szenved, olyan bél rendellenességekben szenved, mint például irritábilis bél szindróma, vagy ha a múltban műtéte történt az emésztőrendszerben, a napi multivitamin elfogyasztása jó lehetőség lehet számodra. Mayo klinika. Válasszon egy kifejezetten a férfiak számára tervezett multivitamint, mivel más tápanyagokra van szüksége, mint a nőknek. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy multivitaminja nem ad mega-dózist egy adott tápanyagból. Például azok a multivitaminok, amelyek egy adott vitamin RDA-jának több mint 100% -át teszik ki, elmaradhatnak egy másik vitamin RDA-jának biztosításában.
