Mit tudnak a Chicago Cubs és a Seattle Mariners arról, hogy kitalálják magukat? Nos, valószínűleg sok minden. De az egyik dolog, ami most népszerűvé válik, a jobb teljesítmény és a sérülések megelőzése a játékosok ízületeinek gondozása és mobilitásuk javítása révén.
Még akkor is, ha nem profi sportoló, követheti az ő vezetésüket egy új Kinstretch nevű testgyakorlat megnézésével. Függetlenül attól, hogy fájdalom nélkül játszik-e a gyerekeivel, gyorsabban futhat, vehet jóga-gyakorlatot, vagy kényelmesebben és magabiztosabban érzi magát testében, mindezt egy mozgathatóbb alap létrehozásával kezdik.
"Az első dolog annak ellenőrzése, hogy a test hallgat rád - mondja Andreo Spina, a Kinstretch alkotója. "Ha a test az agynak beszél, és az agy jelét megfelelőnek tartja, és jó, minőségi információkon alapszik, akkor az emberek jobban megismerkedhetnek bármivel, amelyben jobban akarnak lenni."
Kezdje a Ground Zero-tól
Mi tehát a Kinstretch? Dr. Spina, a kiropraktikus orvos és a sporttudományok szakembere kezdetén állt, és meg akarta érteni, hogyan segíthetjük az embereket jobban mozogni. Fejlesztette ki a funkcionális tartomány-kondicionálást (FRC), egy olyan rendszert, amely az alapoktól kezdve megtanítja az embereket testük és mozgásaik ellenőrzésére, a mozgástartomány növelésére és a sérülések megelőzésére. A Kinstretch tehát az ezen alapelveken alapuló csoportosztály.
Az egyes osztályok célja a résztvevők egészségének, mozgástartományának és a szövetek rugalmasságának javítása a tudományon és nem a hagyományon alapuló technikák felhasználásával - mondta Hunter Cook, az FRC mobilitási szakoktatója.
A Kinstretch osztályban megtanult és elvégzett gyakorlatok és szakaszok azonban valószínűleg nem hoznak sok kedvelőt Instagram-on. Lassú és ellenőrzött. Külső szempontból nem tűnik úgy, hogy egyáltalán csinálsz valamit. De ne tévesszen meg! Sok folyik a felszín alatt.
Relearn Hogyan kell mozogni
A Kinstretch osztályban a hallgatókat megtanítják, hogyan kell önértékelni a CARs néven ismert közös egészségügyi rutin segítségével - az ellenőrzött izületi fordulatok rövidítése (lásd az alábbi videót a mintaprogramról). Az izmokkal, inakkal és ínszalagokkal ellentétben az ízületek egészséges mozgásukra csak a mozgás függ. A CAR-ok nem csak segítik az izületek kenését, hanem segítenek a test jobb irányításában is, mivel visszajelzéseket küldenek az agy és a test között.
A CAR-ok célja, hogy minden egyes ízületet teljes mozgástartományukon keresztül, aktívan, irányítással és koncentrációval vegyenek. A Kinstretch osztály hallgatóit megtanítják, hogyan kell azonosítani a „ragadós zónákat”, és megkapják az ütemtervet a neurológiai kontroll javítása érdekében.
"Gondolkodási folyamatot tanítunk" - mondja Cook. "Az embereknek nem célja a falra nyomtatott, mindenkinek megfelelő méretű edzésprogramok nyomtatása vagy célok kitűzése számukra. Az értékelés alapján mozogunk a gyakorlatok felé."
Különféle gyakorlatok léteznek ebből a gondolkodási folyamatból. Lehet, hogy részt vesz egy maroknyi órában, amelyek összpontosítanak a csípő vagy a vállad mozgásának javítására, de a feladat elvégzéséhez minden alkalommal különféle gyakorlatokat végez. Noha a gyakorlatok megváltozhatnak, az biztos egy dolog: Érezni fogod.
Az aktív testmozgók és a legmagasabb szintű sportolók gyakran meglepődnek azon képességükről, hogy sportolásuk csúcsán teljesítenek, ám nem képesek ellenőrizni az egyes részeket, amelyek kiváló minőségű emberi mozgást alkotnak.
David Lee, DC, chiropraktőr és funkcionális tartományú mobilitás szakember, székhelye Los Angelesben, mindenkivel együttműködik, asztali zsokéktól kezdve hétvégi harcosokig, profi sportolókig.
"Volt egy kollégiumi atléta, aki az NBA-ra próbált" - mondja. "Hátfájása volt, és alig tudott 45 ° -nál túllépni egy testtömeg-guggolásnál. Két héten belül, amikor a teljes test CAR-ot elvégezte, naponta háromszor… képes volt kényelmesen 90 fokra guggolni a megfelelő lábpozícióval."
Próbáld ki magadnak
Az induláshoz a legjobb módszer a Kinstretch.com webhely felkeresése, és csoportos osztály keresése, vagy a FunctionalAnatomySeminars.com webhely felkeresése és az Ön közelében lévő szolgáltató keresése, ha értékelni szeretne egyet.
Vagy kipróbálhatja ezeket a gyakorlatokat reggeli rituálékként az induláshoz. Ha csipet vagy éles fájdalmat érez, ugorjon át ezen a területen, és folytassa a forgatást.
1. Fél térdelő vállvezérelt csuklás
HOGYAN KELL: Induljon térdeződésbe, bal lábával előre. Tartson enyhe feszültséget az egész testén. Tartsa a bal karját az oldalán, kezével öklével. Emelje jobb karját a füléhez a mennyezet felé. Ne hajoljon hátra, és ne túrázjon fel a válla felett. Tartsa a karját egyenesen és az ujjait aktívvá. Ezután forgassa be belső karját, és folytassa a hátulsó mozgást. Lassan hozza hátra a karját, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy elforgatná a csomagtartót, vagy meghajoljon a könyöknél vagy a csuklóján. Forgassa el a vállízületet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el két-három ciklust mindkét oldalon.
2. Álló mellkasi ágyéki irányítású artikulációk
HOGYAN KELL KERESNI: Ha a lábad csípő távolságban helyezkedik el, és kissé térdre hajlik, keresztezd a karod a mellkasod felett. Tartson fenn enyhe feszültséget az egész testén. Tartsa stabil medencét, és kezdje el forgatni a törzset a gerinc közepén, és háromszor készítsen köröket mindkét irányba.
3. 90/90 Kinstretch alaphelyzet
A csípő sok ember számára általában ragadós hely, mivel hosszabb ideig ül az asztalnál, vagy vezet. A 90/90 Kinstretch alaphelyzet a gluteus minimusra irányul és a csípőre nyújtódik.
HOGYAN KELL KERESNI: Ülj egyenesen, és mindkét lábat 90 fokos szöget zárj be a padlón. A vezető láb felé nézzen, nyújtsa ki a gerincét, és hajoljon előre. Húzza a köldödet a térdére, és tartsa felemelve a mellkasát, hogy érezze a mély szakaszát a csípőben. Tartsa ezt a szakaszot passzív módon két percig. Ezután 30 másodpercig aktívan nyomja be a lábát a padlóba. A gerincét meghosszabbítva, süllyedjen mélyebben a szakaszba, ha lehetséges. Próbáljon 30 másodpercig aktívan húzni térdét a mellkasa felé. Ismételje meg ezt a ciklust kétszer-háromszor.
Mit gondolsz?
Hallottál már a Kinstretch-ről? Mit gondolsz? Próbálnál valaha egy órát? Mit csinálsz még az aktív helyreállítási napokon? Melyek a kedvenc szakaszai és mobilitási gyakorlatai? Ossza meg történeteit, gondolatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
