A kardio edzés mindenki számára értékes egészségügyi előnyökkel jár, de mi lenne azokkal az emberekkel, akik sérülés, betegség vagy más ok miatt nem tudják használni a lábát?
Csak azért, mert valaki nem tudja használni a lábát, ez nem azt jelenti, hogy nem élvezhetik az aerob fitnesz tevékenységeket sem. A kardió edzésének sokféle módja van, amelyek nem támaszkodnak a láb erejére az induláshoz. A World Journal of Orthopedics egyik tanulmánya kimondja, hogy a testmozgás különösen fontos a gerincvelő sérülése után, hogy megakadályozzák az orvosi szövődmények bénulását.
1. A Arm Kerékpár
A karos kerékpárt felsőtest ergométernek is nevezik. Úgy néz ki, mint a kézfogókkal ellátott kerékpárpedálok, nem pedig a lábfedelek, és kemény szív- és érrendszeri és izmos edzést nyújthat a lábak használata nélkül. A karos kerékpár előnyei között szerepel a jobb testtest-kitartás és -erősség, az edzés, mivel stabilizálja a testet és a megnövekedett pulzusszám.
A karkerékpár gyakran használatos edzőeszköz a profi sportolók, a rehabilitációban részt vevő emberek és azok számára, akik bármilyen okból nem használják a lábát, de kardio edzést akarnak venni.
2. Végtelen kötélgép
A végtelen kötélgép egy olyan hosszú hegymászó kötél, amelyet a gépen áthúztak, és a beállító gomb segítségével beállítják a húzási nehézségekhez. Ez lehetővé teszi, hogy bárki megkapja a kötélmászó edzést, amelynek célja a maximális erő vagy kardio előny, a választott ellenállás szintjétől függően.
Ha a gépet a gyengébb ellenállásba állítja, akkor bárki, aki nem tudja használni a lábát, elég hosszú ideig képes húzni a kötéllel, hogy emelje a pulzusát az aerob edzéstartományba, hogy javuljon a kardiovaszkuláris fitnesz.
3. Úszás
Az úszási edzés hosszú ideje része a paraplegikus rehabilitációnak. Az Amputee-Coalition.org szerint az úszás sok előnnyel jár az emberek számára, a lábuk használata nélkül. Az úszási stroke módosítható a fogyatékosság széles skálájához, beleértve a lábak használatát is.
Az úszás edzés további előnye azoknak az embereknek, akik nem tudják használni a lábát, az, hogy alacsony hatású, csökkentve a sérülések kockázatát, és a lendületes képesség enyhítheti a szárazföldi edzés kellemetlenségeit és terheit.
: A legjobb úszó edzések
4. Kerekesszék-sprint
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának egy cikke javasolja, hogy az aerob testmozgáshoz kerekes székkel spricceljenek egy pályán vagy beltéri létesítményen. A karok, a mellkas és a vállak csodálatos edzést fognak végezni a kerekesszék-sprint során, miközben a kardiovaszkuláris rendszer illeszkedőbbé és erősebbé válik.
: Tevékenységek kerekesszékkel megkötött egyének számára.
5. Adaptív Zumba
A Zumba egy olyan táncgyakorlati program, amely a latin tánc különböző stílusainak ihlette mozgásokat használja, és a latin és más nagy energiájú tánczene számára készült. A Zumba úgy lett kialakítva, hogy ülésben vagy kerekes székben készítse el, így az emberek, akik nem használják a lábát, élvezhetik a Zumba kardio edzését. Az adaptív Zumba módot kínál azok számára, akik kerekes székre szorulnak, hogy élvezzék a Zumba edzéseket, hangsúlyozva a test felső mozgását és a kerekes szék „gördülő lépéseit”.
