A felkar hosszú csontjának törése orvosi ellátást és felügyeletet igényel. A derékváll a válltól a könyökízületig terjed, és segít a kezed pozíciójában olyan tevékenységekhez, mint az evés. A törött gömb kezelése általában a sérülés súlyosságától függően 6-8 hétig immobilizálást foglal magában a gallérban és a mandzsettában, vagy öntésben. Az aktív gyógyulási szakaszban végzett fizikoterápiás gyakorlatok segítenek a kar és a váll mozgásának, erősségének és működésének visszaszerzésében.
Építsd meg azokat a bicepszeket
Fizikai terapeute zöld fényt ad Önnek, amikor biztonságos a sérülés utáni edzés. A jóváhagyás után a bicepsz gyakorlatok erősítik a felső kar elején lévő izmokat, amelyek hajlítják a könyökét, és elősegítik a tárgyak emelését. Végezzen bicepsz göndöröket olyan könnyű tömeggel, amelyet 10–12-szer fel lehet emelni, mielőtt három sorra fáradtsággá válna. Tartsa a súlyát mindkét kezében karokkal egyenesen az oldalával és a tenyerével felfelé; hajlítsa meg könyökét, hogy lassan emelje fel a súlyt a válla felé, majd lassan engedje le hátulját.
Húzza meg a Tricepszet
A felkar hátulján levő tricepsz izmok törés utáni gyengébbé válnak. Húzza fel ezeket az izmokat tricepszes visszarúgásokkal egy könnyű súly felhasználásával, amelyet a kimerültség elõtt három, 10–12 ismétléssel lehet elvégezni. Ha a törés a jobb kar volt, álljon a jobb lábon, és pihentesse meghajlott bal térdét egy lapos padon. Hajlítson előre a deréknál, hogy bal kezével megragadja a pad szélét a támogatáshoz, és lapossá tegye a hátát. Tartson könnyű súlyt a jobb kezedben, hajlítsa meg könyökét, hogy a jobb felső karod párhuzamos legyen a törzstel, és az alkar merőlegesen lóg a padlóra. Tartsa állandóan a felkarát, miközben összehúzza a tricepszet, hogy a jobb alkarját hátrafelé kiegyenesítse anélkül, hogy a könyökét és a felkarját mozgatná. Szünet, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Erősítse meg a vállát
Fizikai terapeuta vállt erősítő gyakorlatokon kezdheti el a feladatot 10–12 hétig a törés utáni súlyokkal. A váll elülső felemelése javítja a mozgás előrehajlási tartományát és erősíti a deltákat az emelési tevékenységek során. Álljon magasan, könnyű súlyt tartva, tenyér lefelé. Emelje fel karját egyenesen fel maga előtt vállmagasságig, álljon meg, majd engedje le. Ismételje meg 10-szer három sorozatban, vagy amíg kimerül.
A kézi kapcsolat
A repedt gömbcsökkenés csökkentheti a fogási erőt, ha nem használta rendszeresen a karját és a kezét felemeléshez és megfogáshoz a gyógyulás során. Erősítse meg a kezét megfogó gyakorlatokkal. Szorítson ki egy kis golyót, amely kényelmesen illeszkedik a tenyerébe 10-15 alkalommal, összesen háromszor a nap folyamán.
