Bár egy héten belül nem tudja teljes mértékben átalakítani a testét, addig is lehetséges egy kis mennyiségű zsír hozzáadása a keretbe. Ha több súlyt szeretne szerezni, add tovább az erőfeszítéseit a következő hetekben és hónapokban, amíg el nem éri a kívánt méretet. És ne felejtsük el, hogy az egészséges súlygyarapodás magában foglalja a megfelelő táplálkozást, nem pedig sült krumplival és sütival történő felszállást.
A kalória-kapcsolat
A súlygyarapodás az, hogy több kalóriát eszik, mint amennyi energiát éget el, és arra készteti a testét, hogy a felesleget tárolja testzsírként. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz; ezért hetente 1-2 fontot fog keresni, ha napi 500–1000 kalóriát többletet hoz létre. Mérsékelt aktivitási szinten becsülheti meg a napi kalóriaégetést úgy, hogy megsokszorozza a testsúlyát font-szorban szorozva 15-re. Például egy közepesen aktív 130 fontos ember napi 1950 kalóriát éget el, és hetente 1-2 súlyt szerez hetente, és 2, 450 Naponta 2950 kalória.
Étkezz helyesen
A súlygyarapításhoz a legjobb ételek kalória-sűrűek, azaz viszonylag sok kalóriát tartalmaznak, kevés ömlesztéssel. Az opciók között szerepel a granola, a dió, a földimogyoróvaj, a teljes kiőrlésű bagel, a vastag bableves és a tejtermékek, például a sajt. Mivel a tejtermékekben és a húsokban magas a telített zsírtartalom - ami összefügg a szívbetegséggel - az alacsony zsírtartalmú verziót kell választania, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak. A megfelelő táplálkozáshoz gyümölcsökre és zöldségekre is szükség van, bár kevés kalóriában gazdag. Viszonylag kalória-sűrű lehetőségek a banán, az ananász, a burgonya, az avokádó, a répa és a kukorica.
Egyél gyakran
Logikusnak tűnhet, ha nagy ételeket tölt fel, de több kalóriát képes beilleszteni a napjába, ha gyakori ételeket és harapnivalókat fogyaszt el, amelyek nem teszik kellemetlenül töltöttnek. A McKinley Egészségügyi Központ azt javasolja, hogy naponta öt-hat alkalommal étkezzenek a súlygyarapodás érdekében. Enni például négy ésszerű méretű ételt, valamint két ételt az étkezés között.
Top It Off
A feltöltések kevés ömlesztett anyaggal kalóriát adnak az ételekhez, így több kalóriát fogyaszthatnak étkezés közben. Adjon hozzá avokádó szeleteket és csökkentett zsírtartalmú sajtot a szendvicsekhez, meghintje keksz morzsákat vagy napon szárított paradicsomot a levesre, a felső salátákat maréknyi dióval, vagy adjon hozzá mazsolát vagy más szárított gyümölcsöt a gabonaféléhez. Ahelyett, hogy étellel vizet iszna, mossa le az ételeket sovány tejjel vagy 100 százalékos gyümölcslével a kalóriafogyasztás növelése érdekében.
