A zsír helyszíni csökkentése széles körben elterjedt mítosz. A gyomor gyakorlása nem fogja azt kisebbíteni. Mi működik, egy átfogó fitnesz terv, amely magában foglalja a zsírégető kardiót hetente öt napon, és egy olyan ellenállási edzési programot, amely hetente legalább kétszer működik az összes fő izomcsoport. Ily módon az egészben el fog veszni a zsír, és tonizálják az alatta rejtőző izmokat.
Hogyan működik a fogyás?
A fogyáshoz minden nap kalóriahiányt kell létrehoznia. Ez arra készteti a testét, hogy üzemanyagként a zsírjában tárolt trigliceridek felé forduljon. A trigliceridek felszívódnak a szervekbe és az izmokba, ahol többször bomlik vegyületekké, amelyek üzemanyagot szolgáltatnak, és szén-dioxidot és vizet termelnek hulladékként. Kilégzi a maradék széndioxidot és vizel vizet. Idővel a test elegendő szifonnal táplálja a tárolt zsírsejtekből származó triglicerideket, hogy összezsugorodjon, és így karcsúbb test alakul ki. Nem szabadulhat meg teljesen a zsírsejtektől, kivéve zsírleszívás útján.
Diéta
Használjon online számológépet a napi szükséges kalóriák számának meghatározásához, vagy pontosabb számért forduljon orvosához. Ha egy kilogrammot el akar veszíteni, 500 kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit minden nap eléget. Ennek nem kell egyedül diétának lennie - a testmozgás során elégetett kalóriák is számítanak. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, és összpontosítson az alacsony kalóriatartalmú ételekre, például a gyümölcsökre és zöldségekre, amelyek lehetővé teszik, hogy kevés kalóriát fogyasztva nagy mennyiségű táplálékot fogyaszthasson. Ha elkerüljük az olyan ételeket, mint a paprika, a sült ételek és a szénsavas italok, amelyek gázt vagy puffadást okoznak, a gyomor meglehetősen gyorsabbá válhat. Ha naponta legalább nyolc pohár vizet fogyaszt, hidratált marad, így nem marad meg a víz, ami szintén segít.
cardio
Töltsön el legalább egy órás mérsékelten intenzív kardiót naponta, hogy elősegítse a kalóriák elégetését. A séta, a futás, a kerékpározás és az úszás népszerű lehetőségek, vagy tegyen meg mindent, hogy elkerülje az unalmat, és új módon kihívást jelent a testére. Próbáljon ki balett-, hastánc-, latin- vagy hip-hop táncot, hogy egyszerre végezzen kardio- és ab edzést. Kardiológiája során erőfeszítéseket tegyen arra, hogy az izmait felkészítették és behúzva tartsák. Ez elősegíti a derék alsó részének támogatását, és elősegíti az abs végének meghúzását, segítve ezzel az ellenállás edzését. Hetente kétszer adjon hozzá nagy intenzitású intervallum edzést a kalóriaégetés feltöltéséhez - végezzen 1-től 3-ig munkától a pihenésig tartó intervallumokat, váltakozva az erőteljes és közepes sebességgel 20-30 percig. Ez növeli az ülés átlagos pulzusát, és több kalóriát éget el.
Ellenállás
Az ellenállás-edzésprogramjának hetente legalább kétszer minden nagyobb izomcsoportnak működnie kell, de hetente háromszor külön ab edzést kell végeznie, az ülések közötti pihenőnappal. Használjon összenyomásokat, lábát emeléseket és kerékpár-ropogásokat az abs kezelésére felső, alul és oldalról. Amikor elsajátítja ezeket a mozdulatokat, próbáljon egy ellenállás szalagot hurkolni a bútor lába körül, és összeroppant, miközben a fogantyúkat a mellkasán tartja. Próbáljon meg egy fordított összetörni egy nagy kihíváshoz. A teljes mag alapú edzéshez vegyen néhány Pilates órát, hogy új módon célozza meg az abs kezelését.
