A halolaj - az omega-3 zsírsavok erőteljes forrása - széles körben elismerte, hogy közel panacea-szerű gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, és elismert célja sokféle állapot - például szívbetegség, szívroham, magas vérnyomás, menstruációs fájdalom - megelőzése vagy javítása érdekében. figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek, csontritkulás, érelmeszesedés, veseproblémák, depresszió, bipoláris zavar, pszichózis, endometriális rák, pikkelysömör és még sok más. A tudományos kutatás támogatta a halolajra és az omega-3 zsírsavakra vonatkozó állítások számos állítását, amint azt a Nemzeti Egészségügyi Intézet is megjegyezte. Az omega-3 zsírsavak a megfelelő adagolás mellett még a fogyáshoz is hozzájárulhatnak.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak három elsődleges formája az eikozapentaénsav vagy EPA; dokosahexaénsav vagy DHA és alfa-linolénsav, ALA-nak nevezzük. Az EPA és a DHA hosszú láncú zsírsavak, amelyeket a test könnyen felhasználhat. Az EPA és a DHA megtalálható a halakban, algák kivonatokban és halolaj-kiegészítőkben. Az ALA egy rövid szénláncú zsírsav, amelyet a szervezetnek hosszú láncú zsírsavvá kell átalakítania, hogy biológiailag hasznos legyen. Az ALA megtalálható lenmagban, lenmagolajban, repce- és szójabab-olajban, dióban, kisebb mennyiségben pedig zöld leveles zöldségekben, például spenótban és brokkoliban.
Az omega növényi forrásai
Az omega-3 növényi forrásai kevésbé teljes zsírsavakat biztosítanak. Az ALA források, például a lenmag, a dió vagy a zöldek elsősorban EPA-ké alakulnak át, így a test nem érheti el a DHA-t, jelentette az US News. Másrészről, az alga-alapú omega-3 kiegészítők előállításához használt fermentációs folyamat DHA-t termel, de nem az EPA-t. Elméletileg algák-kiegészítők és más ALA-alapú növényi omega-források kombinációját veheti igénybe az EPA és a DHA megfelelő egyensúlyának elérése érdekében.
Hal olaj
A halolaj EPA-t és DHA-t is tartalmaz. Ezeket az omega-3 zsírsavakat hidegvízi halak, például laposhal, lazac, hering, makréla, tojás, kékhal, rózsaszínű tőkehal, pisztráng, szardella, szardínia és tonhal etetésével nyerik. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint minden egyes 3, 5 uncianyi hal adag átlagosan 1 gramm omega-3 zsírsavat biztosít.
Omega-3 és Fogyás
A súlycsökkenést az omega-3 zsírsavakkal összekapcsoló tanulmányok elsősorban a halolajra összpontosítottak. Az emberi és állati vizsgálatok egyaránt arra utalnak, hogy a halakban található omega-3 savak elősegíthetik a fogyást. Az "American Journal of Nutrition" és a "International Journal of Obesity" számos tanulmánya azt sugallja, hogy napi 1, 5–2 gramm halolaj okozhat néhány kiló súlycsökkenést kb. Egy hónap alatt. A „The American Journal of Nutrition” című cikkben ismertetett tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás és a halolaj függetlenül járul hozzá a fogyáshoz. Azok, akik halolajat vettek és gyakoroltak, többet veszítettek, mint azok, akik csak halolajat vettek vagy gyakoroltak. Úgy tűnik, hogy a halolaj fokozza a fogyást, legalábbis részben, a zsírok metabolizmusának fokozásával. A grúziai egyetemen a "Journal of Nutrition" -ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a halolajban lévő DHA megakadályozza az előzsíros sejtek zsírsá alakulását.
Adagolás
A halolajjal és a fogyással kapcsolatos néhány tanulmány, például az "American Journal of Nutrition" és a "International Journal of Obesity", 1, 5 és 2 gramm DHA / EPA adagokat alkalmazott. Ez napi négy-öt uncia halat jelent. A halolaj-kiegészítők koncentrációja általában 30%, egy grammos kapszula, vagyis naponta négy vagy öt kapszulát kell bevennie, hogy elérje az 1, 5 gramm terápiás küszöböt.
Korlátok és óvatosság
Mielőtt elhagyná az étrendjét, és a gyógyszertár kiegészítő folyosója felé tartana, mérlegelje, hogy a legtöbb halolaj-vizsgálatban az átlagos súlycsökkenés csak néhány kilót tesz ki. Ennek ellenére örülök annak, hogy bármilyen segítséget nyújtunk a dudor csatában. A halolaj sok dokumentált előnye önmagában igazolja az egészségügyi okokból történő használatát.
Konzultáljon orvosával, mielőtt az étrendben vagy az étrend-kiegészítőkben jelentős változások következnek be. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek figyelmeztetnek arra, hogy naponta három vagy több gramm EPA és DHA túlzott vérzést okozhat egyes embereknél, és a túl nagy mennyiségű halolaj bevétele fokozhatja a stroke kockázatát.
