A fehérje a kalcium-ásványi anyagok mellett működik, hogy biztosítsa az erős izmokat, szöveteket és csontokat - jelentette a Linus Pauling Intézet az Oregon Állami Egyetemen. Egyes élelmiszerek mindkét tápanyagot természetes mennyiségben tartalmazzák. Amikor elmész az élelmiszerboltba, egészséges táplálkozás érdekében adjon hozzá néhány ilyen ételt a bevásárló listához.
Tej
A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a tej fehérjét, kalciumot és sok más tápanyagot tartalmaz. Élvezheti hűtött vagy forró italként, vagy más italokban és ételekben, mint egy turmix. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának nemzeti tápanyag-adatbázisa megállapítja, hogy kb. A tej 125 mg kalciumot és több mint 3 g fehérjét biztosít.
Fehér bab
A babban nem csak sok egészséges rost található. A Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Rendszer a fehér babot "gazdag" kalciumforrásnak nevezi, jelezve, hogy egy csésze bab 170 mg kalciumot eredményez. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint ez egy alacsony fehérjeforrás is, egy csésze több mint 45 g fehérjét tartalmaz.
mandula
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ kiemeli, hogy a mandula jó kalciumforrás. Ha eszik egy csésze egész mandulát, akkor 30, 34 g fehérjét és 378 mg kalciumot kap az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint. Élvezheti a mandulát önmagában, pékárukban, vagy más ételekre meghintve, például salátával.
tofu
A Tofu a nem-tej-kalcium fő forrásaként a Harvard Közegészségügyi Iskolája által ajánlott. Mivel szójababból készülnek, a tofu blokkokban is sok fehérje van. Egy csésze tofu 506 mg kalciumot és 20, 64 g fehérjét tartalmaz, jegyzi meg az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. A tofu egyszerűen vagy húspótlóként fogyasztható, például lasagnában vagy pörköltben.
