Az úszáshoz izomszükséglet és kitartás is szükséges. Míg a kitartás az izmok azon képessége, hogy idővel ismételt szubmaximális összehúzódásokat hajtsanak végre, addig az erő az az erő, amelyet az izmok képesek előállítani. Az úszás során az izom erő határozza meg, hogy az izmaik milyen nagy erőt tudnak alkalmazni a vízre, ami viszont előre mozgatja a testét.
Építőerő a kezdő úszó számára
A kezdő úszók számára az önálló úszás hatékonyan képes növelni az izomerőt. Janet Evans volt úszási szakember szerint a víz ellenállásként működik, amelyet az izmoknak legyőzniük kell. Ezért a folyamatos úszással az izmok alkalmazkodnak és erősebbek lesznek. Azok azonban, akik hónapok óta folyamatosan úsznak, rájönnek, hogy izmaik adaptációja miatt a vízállóság már nem nyújt elegendő ingert izmok kihívásának és nagyobb erő kifejlesztésének. Ezen a ponton azok, akik javítani szeretnének úszási teljesítményüket, beépíthetik az erőn edző gyakorlatokat a rendszerükbe, hogy továbbra is erőt építsenek.
Az úszásban részt vevő fő izmok
Az úszás az egész test izmait toborozza. Vannak olyan speciális izmok, amelyek elsősorban felelősek az erő előállításáért, amely a vízen keresztül hajt meg. A latissimus dorsi, amely a hát legnagyobb izma, húzza a karját oldalra és hátul hátuljára. A latissimus dorsi hozzájárul az úszás minden típusához. A vállad és a mellüregek, amelyek a mell legfontosabb izmai, összepréselik a karjukat, amikor felkészülnek a következő stroke-ra. Az alsó testben a gluteus maximus, a farok és a négyfejű csípő kezeli a csípőn és a lábakban fellépő erő legnagyobb részét.
A központi izmok is belekapcsolódnak
Bár a felső és az alsó végtagok vesznek részt az erőtermelés legnagyobb részében, az úszási teljesítmény korlátozott lesz, ha hiányzik az erő az izmaidban. A hát alsó része és a has végtagja stabilizálja a törzset az összes stroke alatt. Amikor a szabad stílust és a hátrányt végzi, a ferde erősen részt vesz a törzs forgatásában. A combok elülső részén a csípő hajlítások hozzájárulnak a rúgáshoz.
Kiegészítő erőmunka
A nagyobb izomerő fejlesztése érdekében, hogy javítsa az úszási teljesítményét, hetente két súlyzós edzést kell ütemeznie. Minden egyes gyakorlatot végezzen két-három, hat-10 ismétlésből álló sorozatban. A latissimus dorsi számára illessze be a lat húzódó lemezeket és az ülő sorokat. Erősítse meg a mellkasát és a vállait pushupokkal és vállprésekkel. Csípőjéhez, négysztripszéhez és hátrányaihoz, teljes emelőkhöz és guggoláshoz. Fejlessze ki az erőt a has és a ferde hátsó részén kerékpáros ropogásokkal és elülső deszkákkal. Fedd fel a hát alsó részét a hát meghosszabbításokkal és a csúszás-emeléssel.
