A fitnesz és az orvosi közösség ellentmondásos véleménye a testmozgás előtti étkezésről zavarossá teheti az edzést. Míg az egyik szakértő azt javasolja, hogy egészséges táplálékot edzjen edzés előtt, a másik észreveheti, hogy több zsírt éget el éhgyomorra.
A teljes hasán történő edzés lehetséges problémáinak megértésével jobban megértheti azokat a feltételeket, amelyek között az üres gyomor gyakorlása jobb. Saját testi állapota és egészsége diktálhatja, hogy rossz-e a teljes gyomorban edzeni.
Tipp
A kevés élelemmel vagy anélkül történő edzés jobb neked, mint a teljes hasán történő edzés.
Cardio teljes gyomoron
Ha nagy mennyiségű étkezés edzés előtt eszik, ez gyakran problémákat okozhat, különösen akkor, ha hajlamos erőfeszítésre. Ellenkező esetben görcsök alakulhatnak ki a középső szakaszodban, ezt a körülményt néha "öltéseknek" hívják, a Austini Texasi Egyetem szerint.
Ön is émelyghet. Ez megtilthatja a testmozgást, vagy lerövidítheti az edzést. Az ételek, amelyekben magas a zsírtartalom vagy a rosttartalom, legvalószínűbben kellemetlenséget okoznak edzés közben, mivel ezek emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok és más típusú ételek.
Gyakorlat-indukált anafilaxia
Egyes esetekben az étkezés előtti étkezés súlyos problémákat okozhat, ha edzés okozta anafilaxiában szenved. A testgyakorlás által kiváltott anafilaxiát vagy EIA-t a testmozgás allergiás reakciójaként lehet leírni - a Rochesteri Orvostudományi Egyetem szerint - általában az aerob testmozgással, mint az erőn történő edzéssel -, különösen akkor, ha korábban súlyosbító ételt evett.
Kaptár, köhögés, zihálás, az arc, a kezek és a légutak duzzanatát és viszketését tapasztalhatja meg. Ezt kiváltja az olyan ételek fogyasztása, amelyekkel szemben az edzés előtt allergiás érzékenységgel rendelkezik. Ha nem tudja pontosan meghatározni a reakciót okozó ételt, orvosa óvatosan figyelmeztethet arra, hogy 6-8 órával az edzés előtt valamit enni ne tudjon.
Edzés előtti böjt
Az Amerikai Testnevelési Tanács rámutat arra, hogy az aerob testmozgás vagy az üres gyomorban végzett edzés elősegítheti, hogy több zsírt égetjen el, mivel a test zsírtartalmát energiává éget, nem pedig élelmi energiát használ fel az edzés fenntartásához. Ennek ellenére az üres gyomorban történő edzés veszélyei alultápláltságot okozhatnak, szédülésre, fejfájásra és ájulásra hajlamosak lehetnek.
Ha nincs elegendő energia a testmozgás fenntartásához, akkor arra kényszerítheti, hogy rövidre csökkentse az edzést. Rövidre zárhatja az edzést más módon is. Annyira éhes lehet, hogy ahelyett, hogy bármilyen gyakorlatra összpontosítana, álmodozhatna a következő étkezéséről. És ezért a következő étkezés aránytalan lehet az igényeivel az erős éhség miatt. Más szavakkal: lehet, hogy túl sokat eszel.
Edzés előtti snack
A boldog közeg a teljes hasán történő edzés és az edzés előtti böjt között egy kicsi, de tápláló edzés előtti snack, amely fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz. Például a sajt és a teljes kiőrlésű keksz, a zöldségfélék és a hummus, vagy egy protein turmix segíthet abban, hogy energiát adjon az egészséges edzés fenntartásához anélkül, hogy betegszennyeződést okozna.
