Helyezze be az edzést anélkül, hogy esti udvari munkákkal kellene fizetnie az edzőterem tagságáért. A talajtakarás, a hagymák virágzása tavasszal és a fák levágása mind mérsékelten növeli a pulzusszámot, amikor guggolsz, eléred és húzol. A lépcsős udvar komoly gereblyézéssel és zsákoló levelekkel is feladatot jelent. Hány kalóriát éget el a méretétől és az, hogy mennyi időbe telik a munka elvégzése.
Kalóriát égető gereblye levelek
Minél többet súlyoz, annál több kalóriát fog felhasználni levelek gyűjtése közben. Egy 125 fontos ember kb. 120 kalóriát éget el fél órán keresztül, míg egy 185 fontos ember 178 kalóriát éget. Egyes számológépek az égési sebességet valamivel alacsonyabb arányban, csupán 90 vagy 139 kalóriát használják. A legtöbb kalória elégetése érdekében szigorú, folyamatos ütemben végezzen rake-et, ami miatt enyhe izzadság törhet, és a normálnál kissé nehezebb lélegezhet.
Hogyan növekszik a gereblyézés más tevékenységekhez
A lombozó levelek körülbelül ugyanannyi kalóriát égetnek el fél óránként, mint a csomagolás vagy a palánták ültetése. Más, fél órában több kalóriát égető udvari munka magában foglalja a gyep fűnyíróval történő kaszálását - 135 kalória egy 125 fontos személy számára vagy 200 kalória egy 185 fontot jelentő ember számára. A nem hajtónyíró fűnyíróval történő fűtés a legnagyobb kalóriaégetést jelent: félóránként 165, illetve 244.
A kalóriába égetett gereblyéző levelek megegyeznek a gyors, 3, 5 órás sebességgel járással, lovaglással vagy nyújtó jógaórán való részvétellel vagy vízi aerobikkal. Több kalóriát fogyaszt, mint egy általános súlyemelési program vagy bowling, amelyek mindegyike 90–133 kalóriát éget el 30 perc alatt.
A Raking Leaves gyakorlatnak számít
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy hetente legalább 150 perces közepes intenzitású kardiovaszkuláris tevékenységet folytasson a jó egészség elősegítése érdekében. A közepes intenzitású testmozgás magában foglalja a gyors sétát, a helyhez kötött kerékpározást, a jógát és a házimunkát, beleértve a gereblyéket is. Ősszel egy jó heti takarítás a füvön megakadályozza, hogy a fű hóhólyag betegségeket kapjon, meggátolja a tavaszi növekedést, és javítja az egészségét. Természetesen az, hogy milyen gyakran kell rake-ot végezni, az ingatlanán lévő lombhullató fák számától függ.
Rake levelek más mozgalom mellett
Ha fogyni próbál, akkor a levelek gerincével vasárnap délutáni foci figyeli - legalább a súlycélok elérése érdekében. Minél aktívabb lehet egész nap, annál több az elégetett kalória. Az anyagcseréje fellendül, és könnyebben hozhat létre heti 500–1000 kalóriahiányt, hogy elveszítse 1–2 fontját. A rake távozik egy tornaterem és más mozdulatok mellett, mint például az autó mosása, telefonálás, és a lift helyett a lépcső.
A saját házimunkájának végrehajtása a túlzott ülés következményeivel is küzd. Az Archives of Internal Medicine által 2012-ben közzétett tanulmány rámutatott, hogy a hosszabb ülőidő növeli a korai halál kockázatát, még akkor is, ha napi egyórás testmozgáshoz fér el. Minél többet lehet aktív egész nap, annál jobb az egészsége. Hagyja ki a levélfúvót vagy fizeti a környéken élő tinédzser munkáját; dörzsölje le a leveleket, önmaga elégetje a kalóriát, és élvezze az egészségügyi előnyöket.
