A napi három négyzet alakú étkezés fogalma nem mindig segíti elő a sikeres fogyást. Ha hat és nyolc kisebb étkezés eszik, akkor valójában segíthet a fogyásban, és tarthatja le. A teste alkalmazkodik az Ön által nyújtott feltételekhez, és ha szórványosan táplálja, akkor a zsír tárolhatja és lecsökkentheti anyagcseréjét, feltételezve, hogy az étel kevés. Hasonlóképpen, ha feltételezi, hogy az élelmiszer bőséges, akkor felszabadíthatja az elmentett energiát, amelyet zsírként tárolt fel, a Family Education webhely szerint. Könnyű kicsi, gyakori ételeket fogyasztani.
1. lépés
Enni egy kis ételt röviddel az ébredés után, hogy megakadályozzák a test gyors mozgását, amint aludt. Tartalmazza a fehérjét, például a tojást, a sovány húst vagy a joghurtot és a többszemű pirítósot vagy gyümölcsöt. Ivjon vizet, hogy alvás után rehidrálja magát.
2. lépés
Egyél reggel közepén enni a második ételt. Tartózkodjon a "snack" szó használatától, amelynek negatív jelentése lehet. A második ételnek dióból, gyümölcsből, joghurtból kell állnia, vagy elkészítheti turmixot savófehérje-porral és fagyasztott gyümölcsökkel.
3. lépés
Egyél ebédet dél közelében. Elegendő egy szendvics sovány húsokkal, salátával, paradicsommal és sajttal a többszeres kenyéren, néhány dióval vagy egy darab gyümölcsvel. Ne felejtse el, hogy az étkezésnek kicsinek kell maradnia. A RealAge.com szerint nem kétszeresére növeli az étel mennyiségét, csak az étkezések gyakoriságát.
4. lépés
Enni a negyedik étkezésed körülbelül három órakor. Ez általában az az idő, amikor a vércukorszint csökken, és az emberek cukros ételeket fogyasztanak. Válasszon dióféléket, magokat, gyümölcsöt vagy nyers zöldséget, hogy fenntartsa a nap folyamán kialakult stabil vércukorszintjét.
5. lépés
Enni egy kis vacsorát kora este, összhangban az egész napi adagméretekkel. Sovány hús, saláta, rizs vagy teljes kiőrlésű tészta jó választás. Bármilyen extra maradék felhasználható a holnap ebédre.
6. lépés
Fejezze be étkezési napját 7 vagy 8 óra körül, hogy a vércukorszint egy éjszakán keresztül stabil maradjon. Válasszon egy esti rágcsálnivalót, amely jó mennyiségű rostot tartalmaz, így alszik lassan.
Tipp
Tartalmazza a fehérje, a szénhidrátok, az egészséges zsírok és a rost kiegyensúlyozott keverékét a nap folyamán. Maradjon az étkezési ütemtervén, még akkor is, ha nem érzi éhesen minden alkalommal.
