A Zig Zag-diéta, más néven a kalória-eltolás, az alacsony kalóriatartalmú étrend meghökkentése és a magas kalóriatartalmú napok betartása. A felfogás az, hogy ha tudod kitalálni a testét, elkerülheti a homeosztázis kialakulását. A szervezet megzavarásával a remény az, hogy anyagcseréje hatékonyabban átvált a nagy sebességfokozatú égető kalóriákra.
Hogyan kell csinálni a Zig Zag-ot
A Zig Zag diéta meghatározása az egyszerű képlet alapján történik. Vegye figyelembe az elfogyasztott kalóriák számát, hogy a testsúlya megtartható legyen egy olyan számológép segítségével, mint amelyet a Ingyenes diéta webhely biztosít. Ezután határozza meg a fogyás célját. Egy kilogramm zsír megköveteli heti kb. 3500 kalóriahiányt. A hagyományos étrend használatával ez azt jelenti, hogy kb. 500 kevesebb kalóriát eszik naponta. A kalória-kerékpározás segítségével hét napra oszthatja a hiányt, néhány napnál magasabb a kalóriahiány, mint másokban.
A hét tervezése
Választhat úgy, hogy ingadozza a kalóriahiányos napjait a magas kalóriatartalmú napokkal, bármilyen módon, amely megfelel az életmódjának. Például dönthet úgy, hogy osztja a magas kalóriatartalmú és az alacsony kalóriatartalmú napokat úgy, hogy minden második nap a kalóriabevitel nagy sebességváltóra váltson. Alternatív megoldásként két "csaló napot" is beépíthet a hét folyamán, hogy megrontja az anyagcserét. Ha úgy találja, hogy ezt önmagában nehézkes feladatnak találja, használhat egy online eszközt, mint például a Free Dieting webhelyen.
Hogyan működik
A fitnesz és a súlyemelés területén sok olyan személy van, aki esküszik a fogyás és a fitnesz e megközelítésével. Ennek a megközelítésnek az elmélete egyszerű: a teste hajlamos a homeosztázisra. Az emberi test csodálatos dolog, amely alkalmazkodni fog egy étrendhez, azzal az elmélettel, hogy ez az, ami sok embert akadályoz meg a fogyásban az alacsony kalóriatartalmú étrendben. Amikor csökkenti az alacsony kalóriatartalmú étrend kalóriáit, a szervezet hormonokat termel az anyagcseréhez és a lipid-oxidációhoz; ez a folyamat lelassítja, hogy a test mennyire hatékonyan éget el kalóriát. A kalória-kerékpározás segít elkerülni ezt a bukást, és becsapja a testét, hogy távol maradjon a homeosztatikus állapottól.
Működik?
Sok fitnesz-profi és súlyemelők esküszik ezt a megközelítést, anekdotikus bizonyítékot szolgáltatva annak sikeréről. A "Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság" folyóiratának 2010. szeptemberi számában megjelent tanulmány szerint az étrend-kerékpározás és az edzésprogram hatékony eszköz lehet a fogyásban. Mielőtt bármilyen új diétát vagy fogyási tervet elkezdene, kérdezze meg orvosát.
