David Zinczenko, a "Men's Health" főszerkesztője és az "Az abszolút diéta" szerzője minden egyes étkezéskor fogyaszt mindenféle "hatalmas ételt", és fogyni fog, sovány izomzatot szerez és jobban szexel. A 12 hatalmas ételhez tartoznak a mandula és más diófélék, a bab és a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek, például a spenót, az alacsony vagy zsírtartalmú tejkészítés, az azonnali édesítés nélküli zabliszt, a tojás vagy a tojáspótló, a sovány hús, mint például a pulyka, cukormentes dióvaj, olívaolaj, egész gabonafélék, savópor és gyümölcs, különösen bogyók, például málna. Az Abs diéta során olyan étkezési tervre van szüksége, amely legalább kettőt beépít minden étkezésbe és legalább egyet a napi három snackbe.
Minta Abs étrend reggeli
Az Abs-étrendet követő ember napi 1800 és 1900 kalóriát fogyaszt. Számára a reggeli tartalmazhat egy megvert tojást, amelyet azonnal zablisztbe keverhet, alacsony zsírtartalmú tejből, savóporból, őrölt lenmagból, apróra vágott diófélékből és bogyókból áll, mikrohullámú sütőben sütve, sima joghurttal tálalva. Az Abs-diéta mellett nők napi körülbelül 1400–1600 kalóriát fogyasztanak. A reggeli narancs lehet, párosítva egy teljes kiőrlésű tortilla és csökkentett zsírtartalmú sajttal készített fekete bab Quadilla-val.
Minta Abs étrend ebéd
Az Abs étrenddel rendelkező ember ebédje általában burkolóból vagy salátából áll. Például az ember elterjesztheti a mustárt egy teljes kiőrlésű tortilla-ra, ráfőzött csirkével, vegyes salátazöldekkel, apróra vágott paradicsommal és csökkent zsírtartalmú aprított sajttal teheti, a keveréket szorosan összecsavarhatja, és ebédidőben élvezheti. Lehet, hogy egy nőnek teljes kiőrlésű marhahús vagy pulyka szendvics van egy darab friss gyümölcsrel és alacsony vagy zsírtartalmú tejjel.
Minta Abs étkezési vacsorák
Egy Abs étrend-barát vacsorára egy ember keverhetõen sütheti egy vékonyra szeletelt szárnyas steak paprikacsíkot, szeletelt zöldhagymát, szójaszószt és forró mártást. Diófélékkel, például a kesudióval tálalva, az étkezés négy ajánlott erőteljes ételt tartalmaz. Azok a férfiak, akik inkább elkerülik a vörös húst, inkább mikrohullámú, vékony fehér halfilé zöldséges zöldségekkel, például sárgarépa és spárga, citromlével, fokhagymával, gyógynövényekkel és fűszerekkel fűszerezve. Egy nő házi húsgombócot készíthet paradicsomszószban, teljes kiőrlésű hoagie tekercsen tálalva, vagy salsaban pácolt csirkemellet, citrusfélét és fűszereket, majd grillezve.
Minta Abs étrend snack
A snack nem az Abs étrend választható része. Zinczenko szerint három étkezés közben rendszeres időközönként elfogyasztott harapnivaló megfogyasztása révén teljes érzés érzi magát, és csökken az esélye, hogy egészségtelen ételekkel megszabaduljon. Smoothie, gyümölcs, dió, joghurt, csökkentett zsírtartalmú sajt és teljes kiőrlésű kekszet mind ajánlott. Lehet, hogy egy napi három snackéhez sima bogyókkal és őrölt lenmaggal keverve, zsírtalan mikrohullámú pattogatott kukoricával és alacsony zsírtartalmú granola bárral rendelkezik. Egy gyümölcs turmix, sajt és kekszet, valamint fagyasztott joghurtos pop-up szolgálhat nő harapnivalóiként.
