Ha gyermeke túlsúlyos, fontos, hogy segítsen neki a normál testtömeg visszatérésében a lehető leghamarabb. Nem bölcs dolog drasztikus változtatásokat bevezetni, mivel ezek valószínűleg stresszt és konfliktusokat okoznak, és károsak lehetnek gyermeke egészségére. Az ésszerű, családon belüli változások végrehajtása lehet a leghatékonyabb módja annak, hogy segítsen gyermekének fogyásában.
Kezdje a vacsoraasztalnál
A családi étkezés segíthet gyermekének megérteni az adagszabályozást és a kiegyensúlyozott étrend fontosságát. Az egészséges ételek kiválasztásával és a gyermek adagjának beállításával megbizonyosodhat arról, hogy rendszeresen nem túloz-e túl, vagy nem választ egészségtelen ételeket. Az egészséges családi ételek közé tartoznak a sült vacsorák, a pásztor pite, a lazac mornay, a grill, a sült krumpli és a kebab.
Világítsd meg az ebédeket
Az iskolai ebédeket egészséges, kielégítő ételekből kell készíteni. Szendvicsek, néhány hússal és zöldséggel, megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és rostot adnak gyermekének, ami segít megőrizni érzését és energiáját délutánon keresztül. Egy darab gyümölcs ad neki valami édességet, és élvezheti a vitamint, nagy adag kalória nélkül. A jó gyümölcsfajták között szerepel az alma, a narancs, a dinnye, a szőlő, az eper, a körte és a szilva.
Ésszerű snack
Sok gyermek bukása a snack szekrényben található. Ha gyermeke könnyen hozzáférhet édességekhez, chipshez, snack bárhoz, szárított gyümölcshöz és egyéb snack ételekhez, valószínűleg naponta jelentősen túllépi. Még ha korlátlan hozzáférése is van a gyümölcshöz, kenyérhez vagy egészségesebb ételekhez, a kalória összeadódhat. A gyakori snacket naponta egy vagy két egészséges választási lehetőségre kell korlátozni - a zöldségpálcáknak, a kis adag sajt- és keksz-adagoknak, a gyümölcsnek, a joghurtnak vagy az alkalmi granola bárnak elsőbbséget kell élveznie.
Mozogj
Az ülő életmód súlygyarapodást okozhat a gyermekekben. Túl sok idő a televízió, a számítógép, a táblagép és a játékkonzol előtt azt jelenti, hogy nagyon kevés energiát fogyasztanak az aktívabb társaikhoz képest. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a gyermekeknek legalább egy órás tevékenységre van szükségük minden nap. Minden héten szerepelnie kell bizonyos aerob tevékenységeknek, például futásnak vagy kerékpározásnak, néhány izom erősítő tevékenységnek, például torna vagy testtömegmozgás, valamint néhány csontat erősítő tevékenységnek, például stop-start sport vagy ugrálókötél. Ha ezeket a tevékenységeket családként végzi, az segít a gyermekének, hogy jól érezzék magukat a folyamatban, és élvezzék azt, ahelyett, hogy úgy érzik, mintha büntetés lenne, vagy hogy őt különböztetik meg.
