Ha valaha egy kemény edzés után teljesen kimerültnek érezte magát, akkor első kézből tudja, miért olyan fontos, hogy testét pótolja edzés utáni snack-kel.
A test fontos erőforrásokat használ fel izzadságon keresztül az energiaellátáshoz, és ha ezeket nem hamarosan megújítják, akkor a szervezet felépülési képessége veszélybe kerül. Az edzés után hamarosan enni kell az edzés intenzitásától függően, és 15 perc és 2 óra között lehet.
Mikor kell enni az edzés utáni ételt
A test glikogénraktárainak gyors és hatékony cseréjéhez enni egy snack-et, amely fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz, az edzés utáni étkezéshez. Ez gyors és hatásos energiát biztosít a testének.
Közepes intenzitású edzés után enni egy snack-t az edzést követő két órán belül. Ha magas intenzitással edzett, akkor jobb ha hamarabb eszik. Az intenzív edzés után a regisztrált dietetikus Christopher R. Mohr azt javasolja, hogy az edzéstől számított 15 percen belül étkezzen.
Mit kell enni az edzés után
Ne üljön le háromfogásos étkezésre azonnal edzés után. Ehelyett válasszon egy könnyű harapnivalót, amely energiával tartja Önt anélkül, hogy le súlyozná. Egészséges választás lehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mandulavajjal vagy egy teljes kiőrlésű pita zseb egy keményen főtt tojással.
Maradjon távol az olyan élelmiszerektől, amelyekben magas a telített zsírtartalom és az olaj, például a sült ételekön és a chipsen. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása után nemcsak lelkileg érzi magát, de még több kalóriát is fogyaszthat, mint amennyit az edzés során elégettek.
A táplálékrudak kényelmesek a tápanyagok és a kalória eljuttatásához edzés után. De vigyázz - sok bár annyi kalóriát tartalmaz, mint egy egész étkezés. Az, hogy hány kalóriára van szüksége, attól függ, milyen intenzív volt az edzés. Válasszon egy sávot arányosan, és keresse meg a természetes összetevőket hozzáadott cukor nélkül.
Ha nem vagy éhes
Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik, az edzés rövid ideig csökkentheti az étvágyát. Még akkor is, ha hányingert vagy teljesnek érzi magát az edzés befejezése után, fontos valamilyen típusú pótlást fogyasztani.
Határozza meg, mi vonzó számodra, és tartsa kéznél. Igyon sok vizet, majd edzés után keressen egy darab gyümölcsöt, gyümölcs-turmixot vagy egészséges sportrudat. Rövid távon egy kicsit táplálkozva segít hosszú távon jobban érezni magát.
Egyél a céljaidért
Nincs edzés utáni egy-egy-egy falat. Amit eszel, az Ön fitnesz céljaitól függ. Ha izomzatot próbál felépíteni, akkor több fehérjere lesz szüksége az snackben; ha távolsági futó, edzés után szükség van elektrolitokra és egyszerű szénhidrát-tartalmú ASAP-ra.
Ha a tömegcsökkentés célja, gondosan mérlegelnie kell a bevitt kalóriát és az elégetett kalóriát, hogy az snack ne teljesítse az edzés céljait. De ne ragadja meg pontosan, mikor és mikor - valami enni jobb, mint semmit sem enni.
