Ha friss gyümölcsökből és zöldségekből, ellenőrzött mennyiségben készítik, az smoothies egészséges táplálékkiegészítő. De ha túl sokat iszik, vagy ha nem szokott enni sok gyümölcsöt és zöldséget egyszerre, akkor az smoothies hasi kellemetlenséget és puffadást okozhat. Ha nem biztos abban, hogy a turmixokat okozza a puffadás, vegye fel a kapcsolatot orvosával.
Túl sok rost
Az étrendben több rost felvétele számos egészségügyi előnnyel jár, kezdve a testsúly kezelésében a vér koleszterinszintjének javításáig. A turmixok minden bizonnyal segíthetnek abban, hogy bevigye ezt az egészséget serkentő tápanyagot. Ha azonban túl gyorsan kap túl sok rostot, az gáz- és puffadást okozhat. A kellemetlenség megszelídítéséhez menjen lassan. Határozza meg magát egy smoothie-ben naponta, egy-két adag gyümölcsön smoothie-nként, ahol egy adag egyenlő egy kis banánnal vagy 1 1/4 csésze egész eperrel.
Gassy gyümölcsök és zöldségek
Ha szokásos turmix-ittas vagy, és még mindig duzzadtnak érzi magát, miután megissza egyet, érdemes megfontolnia a gyümölcs- és zöldségfél-választást. Egyes gyümölcsök és zöldségek nehezebben emészthetők, mint mások, és több gázt és puffadást okoznak. Általános bűnösök a káposzta, az alma, a szeder, a papaya, a mangó, az őszibarack és a körte. Ha diót vagy kesudiót ad a fehérje turmixához, akkor ezek is problémákat okozhatnak.
Túl sok turmix
A smoothies puffadáshoz is vezethet, ha rövid és hosszú távon túl sokat iszik. Az összes gyümölcs és zöldség csomagolásához a turmixban egyidejűleg nagy mennyiségű italt fogyaszthat, ami átmenetileg megnöveheti a hasát. Ha azonban nem veszi figyelembe a turmixban található kalóriákat, akkor ez a duzzadt hasa ragadhat meg. A smoothl kalóriája akár 800 is lehet, állítja a Weightlossresources.co.uk. Ha naponta extra 800 kalóriát fogyaszt, étkezésének bármilyen változtatása nélkül, heti 1/2 kiló súlygyarapodást eredményezhet.
Egyéb lehetséges okok
Amit a turmix folyékony alapjaként használja - különösen tehéntej vagy szójatej -, hasi kellemetlenséget is okozhat. Néhány embernek hiányzik az tehéntejben a laktóz emésztéséhez szükséges enzim, amely puffadást okozhat. A szójatej fermentálható oligo-di-monoszacharidokat és poliolokat vagy FODMAP-okat tartalmaz, amelyek olyan cukrok, amelyeket néhány embernek nehéz megemészteni, és amelyek túlzott gáztermelést és puffadást okozhatnak. Ha úgy gondolja, hogy ez a tej, próbáljon ki laktózmentes tehéntejet, vagy készítse el smoothieit frissen főzött zöld teára vagy kókuszdió vízre.
