A súlyemelő gépek általában biztonságosabbak és könnyebben használhatók, mint a szabad súlyok, és sokan segítik az edzésből a lehető legtöbbet hozni azáltal, hogy biztosítják, hogy a megfelelő mozgási utat kövesse anélkül, hogy más izmokra támaszkodna. Az előnyök ellenére az eszközökkel teli tornaterembe való séta zavaró lehet, és gyakran zavart és visszatartást okozhat. Miután megértette, hogy miként lehet a legjobb berendezést használni, megkezdheti az izmok tonizálását és erősítését magabiztosan.
Smith Machine
A guggolás és az asztali prés vitathatatlanul a legnépszerűbb tornaterem gyakorlatok, és jó okból. Mindkét gyakorlat összetett, vagyis több ízületet érint és több izomcsoportot dolgoz ki egyszerre. Mindkettő veszélyes lehet, különösen az új edzők számára, mivel a nem megfelelő formájú végrehajtás váll, térd vagy alsó hát sérüléseket okozhat. A Smith gép egy súlyzót tartalmaz, amely függőleges pályán fel-le fut. Amikor olyan gyakorlatokat végez, mint guggolás vagy padpad, egy Smith gépen, megnövekszik a stabilitása az egy mozgás síkja következtében, és a pálya mentén lévő rögzítési pontok sorozata a súlyzót a csuklójának csavarásával fogja elkapni, ha túl nehéz lesz. A guggoláson és az asztali présen kívül kipróbálhatja a vállprést, az ütéseket és a holttesteket.
Leg Press
A lábpréselõ gép egy guggolás mozgását utánozza, miközben megrövidíti a hátrányait, négyszögletes csúcsait és a csúszását, de a hát és a térd támogatásával. Az állítható csúszópad lehetővé teszi, hogy a térdét 90 fokos kanyarra korlátozzuk, hogy megakadályozzuk az ízületen fellépő stresszt és sérüléseket. Miután befejezte a felső lábak megmunkálását, ugyanazon gépről az egyik vagy mindkét lábával borjúemeléseket végezhet.
Kábel torony
A helyes súly kiválasztása
A megfelelő felszerelés nem tesz semmit az izmok tonizálásához a megfelelő súly nélkül. A megfelelő súly meghatározásához szerezzen be egy edzőt vagy edzésboltot, aki meghatározza a maximális súlyt, amelyet egy adott gyakorlat egyetlen ismétlésekor fel lehet emelni. Célja, hogy a 12 ismétlésnél a maximum 50% -át megemelje. Ha 12 ismétlést tud végrehajtani megfelelő formában, akkor valószínűleg nem emelő elég súlyos. Több súlyt és beállítást adhat az idő múlásával, ahogy a fitnesz szintje javul.
