A boka pronációja akkor áll, amikor a lábad befelé gördül, és az íve kiszélesedik, így hajlamos a járásra a lábának belső részén. A boka kiejtése úgy diagnosztizálható, ha valaki hátulról sétál. Az Achille-inak általában egyenesek, de a boka kiejtésével a boka felé kifelé hajlik. Az idő múlásával a fejelt bokákon való séta megcsavarhatja az ízületeket és az ingokat, és sarokfúrásokhoz, planáris fasciitishez, ízületekhez és sípcsontokhoz vezethet. Számos olyan gyakorlat segíti a boka pronációját.
Tengerparti séta
Gary Moller sportgyógyászati szakértő szerint a tengerparti homokban való séta szétszórja a lábujjait, és elősegíti a boka lábánál és hátulján lévő inak kinyújtását. Ha lehetséges, próbáljon felfelé haladni a dűnék mentén, és tartsa a lábát a térdvédőkhöz igazítva. Folytassa a sétát, amíg a lábad és a boka nem fáradt el.
Toe emelők
A boka pronációjának végrehajtása a lábujjak felemelésével erősíti az íveket és helyesbíti az álláspontját. Mezítláb közben emelje fel a lábad golyóit, de nyomja kifelé, így elsősorban a kis ujjakkal állsz. Ívek hajlamosak lesznek. Engedje le és ismételje meg lassan, amíg fáradt.
Golf labda tekercs
A golfgömbhenger meglazítja és ellazítja a lábát, ha kb. Öt percig, napi kétszer elvégzi. Kényelmesen üljön le egy széken, és gördítsen egy golflabdát a lába alá, elöl hátul, a láb külső széle és az ívek mentén. Használjon annyi nyomást, amennyire csak kényelmesebb - javasolja Dr. Kevin Wong, a mai kiropraktikus LifeStyle.
Törölköző súrolás
Kondicionálja a boltíveket és erősítse meg a lábát a törülközős dörzsöléssel. Üljön mezítlábszékre egy székre, és tegyen előtte egy törülközőt a földre. Csak a lábujjaival húzza maga felé a törülközőt. Ismételje meg napi hat alkalommal.
Borjú / sarok-nyújtás a lépcsőn
A borjúizmok és a sarok kinyújtása segít a boka kiejtésében. Álljon mindkét lábával ugyanazon a lépcsőn. sarkával lóg a lépcsőn. Hajlítsa meg az egyik térdét, és hajoljon előre, amíg a borján nyújtást nem érez. Tartsa 10-15 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
