A görögdinnye kalóriája jó energiaforrás-e egy súlytudatos ember számára? Annak ellenére, hogy a görögdinnye gyümölcs, tehát technikailag egészséges, bármi olyan édesnek is tartalmaznia kell egy csomó cukrot, igaz?
Nem kell aggódnia - a görögdinnye cukor valószínűleg nem felelős a súlycsökkentésért, és valószínűleg segíthet elveszíteni. Sőt, a görögdinnye táplálékkínálata kiválóan hat az általános egészségre.
Tipp
A görögdinnye fogyasztás valójában segíthet a fogyásban, mivel a görögdinnye kalóriája térfogatra vonatkoztatva sokkal kevesebb, mint sok más ételhez, és a természetes cukrok segítenek kielégíteni a test vágyait valami édes iránt.
Görögdinnye kalóriák összehasonlítása
A friss gyümölcsöknek nem a tápanyag-címkéje van nyomtatva, ahogyan a csomagolt ételek is vannak, tehát nem tudja megmondani, hogy mennyi cukor van egy adag görögdinnyeben, vagy akár egy adag mérete is. Így hasonlíthatja a görögdinnye kalóriáit sok más közönséges gyümölcs kalóriájához:
- Egy nagy alma: 130 kalória
- Egy nagy banán: 110 kalória
- Egy közepes körte: 100 kalória
- 2 csésze görögdinnye: 80 kalória
A gyümölcsök és zöldségek feltöltése - beleértve a görögdinnyét is - elősegíti a fogyást, mert sokkal kevesebb kalóriaért képes azonos mennyiségű ételt megeszni. Hasonlítsa össze a görögdinnye egy másik nyári fogással, például fagylalttal, és látni fogja, hogy a friss gyümölcsnek nagy előnye van a fogyás szempontjából: Két csésze fagylalt több mint 500 kalóriát tartalmaz.
Cukor a görögdinnye
Ha figyeli a cukortartalmát, akkor a görögdinnye kissé óvatossá teheti, mivel 2 csésze adagonként 20 gramm cukrot tartalmaz. De ne felejtsd el, hogy a testnek cukrot kell keresnie. Lehet, hogy hallottál a "nettó szénhidrátokról", amelyeket a Mayo Klinika a szénhidrátok számát írja le, miután a rostmennyiséget kivonta az összes szénhidrátból.
A rostotól eltérően a nettó szénhidrátokat a test bontja fel glükózra, hogy energiává váljanak. A cukor adja a görögdinnye összes nettó szénhidrátját, mivel nincs keményítője. A görögdinnye adagonként csak 1 gramm rostot tartalmaz.
A szervezet jobban kiszolgálható, ha a gyümölcsből és zöldségből származó természetes cukor táplálkozik, nem pedig a feldolgozott ételekhez hozzáadott cukorral. Az Amerikai Családorvosok Akadémia gyümölcsfogyasztást ajánlja a cukor iránti vágy kielégítése érdekében, sőt a desszertet a gyümölcsre kell koncentrálni, mivel ez a gyerekek számára lehetővé teszi a cukor csökkentését.
Mi a helyzet a görögdinnye táplálkozással?
A görögdinnye nem csak azért jó, mert alacsony kalóriatartalmú javítást jelent az Ön édes foga számára. A Nemzeti Görögdinnye Promóciós Testület kijelenti, hogy a görögdinnye vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek az emberek általában túl keveset fogyasztanak. Ezen alapvető tápanyagok közé tartozik a kálium, a C-vitamin és a folsav.
A Nutrients egy nemrégiben, 2019 márciusában közzétett tanulmánya megvizsgálta, hogy a görögdinnye evése hogyan befolyásolta a telítettségre adott választ és a kardiometabolikus kockázati tényezőket elhízott és túlsúlyos felnőtteknél. A tanulmány összehasonlította azokat a teszt alanyokat, akik négy héten keresztül naponta 2 csésze görögdinnyet evett, azokkal a teszt alanyokkal, akik alacsony zsírtartalmú sütiket etettek, és azt találták, hogy a görögdinnye fokozta a telítettség érzetét.
A négy hét végére a görögdinnye csökkent a testtömegben, a testtömeg-indexben, a szisztolés vérnyomásban és a derék / csípő arányban. A tanulmány azt is megjegyezte, hogy a görögdinnye jó forrás a likopinből, egy karotinoidból, amely megvédi a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket.
Tehát, amikor legközelebb esélyt kap friss görögdinnye vágására, ne habozzon. A görögdinnye táplálkozása azt jelenti, hogy ez a gyümölcs szeretett meleg időjárási nyaláb, amely nem fogja ártani a súlycsökkentési erőfeszítéseidnek.
