A hasi zsír nemcsak megakadályozza, hogy magabiztosan érezze magát a fürdőruhában, hanem még baljósabb oldalán is: súlyosan veszélyezteti az egészségét.
A harmonikus egészség szerint a zsigeri vagy belső haszsír rengeteg növeli a gyulladás szintet és növeli bizonyos betegségek, köztük a 2. típusú cukorbetegség, néhány rák és a szívbetegség kockázatát.
A testgyakorlás jó gyógymód a hasi zsírokkal szemben, de az ab-specifikus gyakorlatok nem elégségesek. Az egész fizikailag aktívabb életmód elfogadása és a hét folyamán rendszeresen részt vevő szív- és érrendszeri és erőn történő edzés a kulcs a dudor eldobásához.
A jönnek az ellenállás sávok, amelyeket körfutó edző eszközként használhat a kalóriák elégetésére, így elveszíti a zsírt és az izomzatot felépítheti, ami javítja az általános testösszetételt. Ennél is jobb, ha az ellenállás sávok növelik a hasi gyakorlatok feszítő erejét, úgy hogy a hasi zsír elolvadásakor feszes, feszes középső szakasz jelenik meg.
Az ellenállás sávval kapcsolatos tények
Az ellenállás sávok rugalmas latex hosszúságúak, amelyek további kihívást jelentenek az izmok számára. Válasszon csövekből álló csíkokat, amelyek fogantyúval rendelkeznek, vagy azokat, amelyek lapos, rugalmas gumiból készülnek; mindkettő megteszi ezeket a gyakorlatokat.
Az ellenállás sávok színkóddal vannak ellátva. A szín intenzitása a márkától függ, de az alacsony ellenállástól, amely hasonló a 3–5 font súlyzótól kezdve, a magas ellenállásig terjedhet, hasonlóan egy 20 font súlyzóhoz.
Cardio Circuit Training
Szeretne elveszíteni a zsírt a hasában, de a célzott edzés és a helyszín csökkentése mítoszok, amint az ExRx számol be - ezt a zsírt egyszerűen nem tudja elrontani. Energiahiányt kell létrehoznia, hogy a test felhasználja a tárolt zsírt. Ehhez kevesebb kalóriát fogyaszt, és többet mozgathat. Az ab-specifikus gyakorlatok általában nem tonnát kalóriát égetnek el, mert nagyon elszigeteltek - olyan mozdulatokra van szükség, amelyek az egész test működését elősegítik.
Ehhez használja az ellenállási sávot úgy, hogy része legyen egy kardio áramkörnek. Végezze el a következő gyakorlatokat egyszerre 1 percig, ne hagyjon szünetet közöttük. Ismételje meg az áramkört összesen három körben; adj magadnak egy perces szünetet minden forduló között. Melegítsen fel 5 perces sétálással vagy helyhez kötött biciklivel.
Futball futás: Helyezze a zenekarot a padlóra, állítsa fel széles lábakkal, és futtasson a helyén, amilyen gyorsan csak tudsz. Szivattyúzza a karját, miközben mozog a lába.
Oldalugrás: Húzza mindkét lábát a szalag egyik oldalára, és gyorsan ugrik a másikra. Tartsa ugrálva az egész áramkört oldalirányban.
Teljesítmény ugrások: Tartsa mindkét kezén a szalag egyik végét. Emelje fel a karját a feje fölött, és húzza meg a szalagot, amíg feszesnek nem érzi magát. Tartsa ezt az aktivált sávot, miközben előrehalad mindkét lábával, amennyire csak tudsz, és visszaindul az elejéhez. Ismételje meg az ugrásokat az egész percig.
Majomláb: Helyezze vissza a zenekarot a padlóra, és nézzen rá. Gyorsan lépje át a jobb lábát rajta, majd a bal. Ezután gyorsan lépjen vissza a zenekar felett. Ismételje meg az előre- és hátramenést, amilyen gyorsan csak lehet, az egész perc alatt.
Egylábú komló: Ugorjunk át a szalagon, a jobb lábaddal 30 másodpercig; váltson a bal lábára 30 másodpercre.
Tipp
Ezt a kemény áramkört hetente kétszer vagy háromszor hajtsa végre. Más napokon egészítse ki a kalória-égetési erőfeszítéseit legalább 30 perces sétával, táncórával, könnyű kocogással vagy kerékpározással.
Építsd meg az izomzatot
Az izmos test hatékonyabban éget el kalóriát, mint az a test, amelyben az ACE Fitness szerint nagyobb a zsírtartalom. Használjon ellenállási sávot a testösszetétel elmozdításához, hogy elveszítse a zsírt, különösen a hasán. A következő lépéseket hetente kétszer-háromszor hajtsa végre nem egymást követő napokon. Célja minden egyes lépés 8–12 ismétlése olyan sáv segítségével, amely az utóbbi néhány erőfeszítést meglehetősen kihívást jelent.
Lat széthúzás: Mindkét kezén tartsa a szalag egyik végét, és fejét fejezze föl. Feszítse fel az ellenállási sávot, hogy feszültséget hozzon létre. Húzza le a szalagot az orr előtt, hajlítsa meg a könyökét, és húzza meg a szalagot szorosabban, amint leereszkedik. Engedje el biztonsági másolatát, hogy kitöltse az egyik rep-t
Mellkasi nyomás: Akassza be a zenekarot egy kar nélküli szék háta mögé. Ülj le a székre, és tartsa mindkét kezén a szalag egyik végét a mellén. Tolja előre karokkal, hogy feszült mellkasi sajtolást végezzen, majd engedje fel.
Bicepsz göndör: Álljon a sáv közepén, egyik vagy mindkét lábával. Tartsa mindkét kezén a szalag egyik oldalát, karját a csípője mellett. Göndörítsd fel a vállaidat és hátul lefelé.
Vállnyomás: Álljon a szalagon, és tartsa a szalag egyik végét a jobb kezében. A jobb kezét a vállánál kezdve nyújtsa ki a karját felfelé és lefelé. Végezzen további 8–12 ismétlést a bal karral.
Guggolás: Álljon a zenekaron, keresztezze a fogantyúkat, és mindegyikben tartsa egyet. Guggoljon le, mintha egy széken ült, majd álljon vissza. Tartsa feszesen a szalagot az ellenállás biztosításához.
Ellenállás sáv gyakorlatok az absz
A célterület a hasad, tehát konkrét mozdulatokkal is foglalkozz vele. Segít abban, hogy ott fejlesztse az izmokat, és megszilárdítja a meccset.
Ellenálló deszka stabilizátorokhoz
Az ellenállás elmozdulása deszkázás közben a stabilizáló izmokat túlhajtásra kényszeríti.
- Álljon lábát csípőre egymástól a sáv közepén. Keresse meg és tartsa mindkét kezében az egyik végét.
- Crown le egy push-up helyzetbe, tartva a szalagot a lábad körül és a kezedben.
- Tartsuk ülve a tenyerét, és húzzuk be az abszolút a gerincébe. Nyomja vissza a csípőjét a sarkához úgy, hogy a térd közvetlenül a padló fölé tartson.
- Egyenesítse vissza a testét push-up helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Szalag Woodchop az Side Abs számára
Dolgozza végig az ab izmait ezzel a gyakorlattal, amely a vállait, a hátát és a karjait is célozza.
- Álljon az ellenállási sáv közepén úgy, hogy a lábai hip-távolságban vannak egymástól. Keresse meg a sávot, és fogja meg mindkét kezében az egyik végét.
- Hajlítsa kissé térdét egy félig guggolásra, és hozza össze a kezét és az ellenállás szalagot előtted. A könyökét enyhén hajlítsa meg.
- Húzza felfelé az ellenállási sávot a jobb vállán, miközben jobbra csavarja a törzset. Fordítsa kissé a bal lábujjra, és egyenesítse ki a lábad. Térjen vissza a félig guggoláshoz, és nyolcszor ismételje meg; majd hajtsa végre az összes ismétlést balra.
Forgatásgátló mozgatás
A Paloff prés alapvető fontosságú forgásgátló lépés. A hasüregét a lehető legfunkcionálisabban dolgozza fel - arra kényszeríti őket, hogy tartsa a törzs stabilitását.
- Húzza át az ellenállás sávot egy erős pólus vagy tárgy körül vállmagasságban. A kábelgép váz jó választás.
- Fogja meg a szalag mindkét végét, és lépjen tovább a rögzítési ponttól, amíg feszültséget nem érez a szalagon. Tartsa mindkét végét a mellkas közepén, ültesse a lábát csípőre és álljon oldalra a rögzítési pont felé.
- Nyomja előre a sávot, ellenállva a sáv felé való elfordulás iránti vágynak, és húzza vissza a mellkasához. Végezzen el 8–12 ismétlést egy irányba, és ismételje meg az ellenkező irányba.
: A hasizom elvesztésének 3 titka
