A pushups annyira mindenütt jelen van, hogy nehéz elhinni, hogy néhány ember lehetetlennek találja őket. Sokan azonban küzdenek ezzel az erővel. A kihívás okai között szerepel az ízületi fájdalom, az erőhiány és az edzés elégtelensége.
Tipp
A pushup-oknak megfelelő erőre és edzésre van szükségük a megfelelő működéshez.
Közös és ínprobléma
Osteoarthritis, ízületi gyulladás vagy a csukló, könyök és váll ízületi sérülései fájdalmat okoznak az embereknek. Ezekben az esetekben a legjobb, ha a fájdalom nem oldódik meg, hacsak orvosa másképp nem javasolja.
Időnként ezek a közös problémák a túlzott használat, a rossz gyakorlati technika vagy egy baleset következményei. Ezekben az esetekben a pihenés és az ízület gondozása, mint például a jegesedés, segít gyógyulni, így a jövőben ismét megismétlődhet.
Ha azonban tartós állapotban van - ideértve az osteoarthritist vagy a váll labrum-szakadását -, a hosszabb távra vagy örökre ki lehetnek a csípőcskék. Ez rendben van - erősítse meg mellkasát közepes súlyú súlyzóprésekkel, mellkasszárnyakkal és a pec fedélzeti géppel, feltéve, hogy ezek nem okoznak fájdalmat.
Fontolja meg a súlyeloszlást
A zsúfolást gyakran ajánlják a zsírtalanításhoz szükséges edzésprogram részeként, de lehetséges, hogy túlsúlyos. Bizonyos esetekben a morbid elhízás, a nagy teste egyszerűen útba kerül. Ha felfelé és lefelé nyomva tartja a testsúlyát, akkor is túl nagy ellenállást hozhat létre az ízületek elviselése érdekében.
Azok az emberek, akiknek rengeteg zsír van a középső közepén, időnként lehetetlennek tartják a pushupokat, amíg le nem fogynak. A jó pushup forma része a hasnyálkahártya összehúzódása és a hát egyenes és lapos tartása. Ha a hasban nagy a súlyeloszlás, akkor a hátad megsérülhet, így a fekélyed ilyen rossz formájú, ez nem jelent előnyt.
A mellkas, a vállak és a tricepsz izmainak edzésére még mindig vannak lehetőségek azok számára, akik túlsúlyosak a teljes pushup elvégzéséhez. Néhány lehetőség a falnyomás és a kábelprés.
Pushups kezdőknek
Fejlesztenie kell a felső test és a mag erősségét, hogy teljes pushupot végezzen. Ha egyszerűen leesik, különösen korábbi erőnlét-gyakorlási tapasztalat nélkül, és megpróbálja kipréselni egy 10 - 20 lenyomatot, akkor valószínűleg kudarcot vall.
Kezdje a falimunkásokkal, amikor a falba hajlik, hogy felfelé és hátrafelé toljon, és továbbhaladjon az alacsonyabb lejtőkön - esetleg egy konyhapulton, dohányzóasztalon, majd egyetlen lépcsőn. Végül előfordulhat, hogy maga is dolgozik a padló felé.
Növelje az erőt az izmokban, amelyek a fekvőképességhez szükségesek, kiegészítő gyakorlatokkal is. Súlyzó mellkasi prések és repülések, az első kar felemelkedése, a tricepsz meghosszabbításai és a deszkatartók segítenek a felsőtest és a test szilárdságának felépítésében, hogy végül teljes lenyomást végezzenek.
Még ha megtalálta is a teljes pushup-ot, akkor a módosított pushupok - térdre támaszkodva - támogatást nyújtanak, de a test és a mag számára is előnyöket nyújtanak.
Gyenge formaproblémák
A kihajolt könyök, a lehajolt kezek és a megereszkedett csípő nehezebbé teszik a pushupot, mint amire szükségük lenne. A rossz forma emellett hatástalanná, esetleg sérüléssé is teszi a fájlokat. Ha a pushup lehetetlennek tűnik, konzultáljon egy fitnesz-profillal, hogy kiértékelje formáját.
A megfelelő nyomáskor a kezed csak kissé szélesebb, mint a válla és a könyök, 45 fokos szögben hajlítva, a csomagtartóval a mozgás alján. A magodnak vagy a törzsnek merevnek kell maradnia, mintha a has gombját a gerincéhez húzza.
Női felsőtest erő
A nők számára a férfiakhoz képest nagyobb kihívás jelentkezik a fekvőtámasz végrehajtásában, egy egyszerű ok miatt: Izmosan kihívást jelentenek. Ez nem kopogtat a nőkre; ez a biológia ténye.
A nők átlagosan csak a férfiak felső testének 50% -át bonyolítják le, mivel kisebb izomrostjuk és izomzatuk kevesebb a felső testben. A 2014-ben közzétett kutatás szerint a International Journal of Exercise Science.
Ez nem azt jelenti, hogy a nők soha nem tudnak teljes beruházást végezni. Ugyanakkor komoly munkát és erőfeszítést igényel, hogy odakerüljön. Azok a nők, akik hajlandóak belemenni a munkába, türelmesek és módosulni tudnak, végül is nyomást gyakorolhatnak.
