Itt az ideje, hogy egyértelművé tegyük a rekordot: A személyes edzés a megelőző ellátás élen jár - a testmozgás elvégzés szerint gyógyszer -, és úgy tűnik, hogy az elitista szakadék a lakosság és a fitneszipar között növekszik. Ez a leválasztás sajnálatos, mert az oktatók valóban itt vannak, hogy segítsenek. A rés áthidalása érdekében ez a 12 legnagyobb mítosz a személyes edzésről.
Itt az ideje, hogy egyértelművé tegyük a rekordot: A személyes edzés a megelőző ellátás élen jár - a testmozgás elvégzés szerint gyógyszer -, és úgy tűnik, hogy az elitista szakadék a lakosság és a fitneszipar között növekszik. Ez a leválasztás sajnálatos, mert az oktatók valóban itt vannak, hogy segítsenek. A rés áthidalása érdekében ez a 12 legnagyobb mítosz a személyes edzésről.
1. Az oktatók mindent tudnak
Az igazság az, hogy az oktatókat becsapják annyira, hogy kiürítik pénztárcájukat, mint az ügyfeleiket. Bár van legalább egy vagy két kipróbált és valós módszer, de új programokat és gyakorlatokat is módosítanak és tesztelnek. Amikor felteszi a kérdést egy új edzéshigiénia, tabletta vagy kiegészítés kapcsán - akkor is, ha hallott róla -, valószínűleg nem volt esélye elolvasni az annak hatékonyságát körülvevő kutatásokat (ha vannak ilyenek). Lehetetlen naprakészen tartani mindent. A legfontosabb az, hogy találjon egy megbízható edzőt, és kövesse az ő útmutatásait.
Az igazság az, hogy az oktatókat becsapják annyira, hogy kiürítik pénztárcájukat, mint az ügyfeleiket. Bár van legalább egy vagy két kipróbált és valós módszer, de új programokat és gyakorlatokat is módosítanak és tesztelnek. Amikor felteszi a kérdést egy új edzéshigiénia, tabletta vagy kiegészítés kapcsán - akkor is, ha hallott róla -, valószínűleg nem volt esélye elolvasni az annak hatékonyságát körülvevő kutatásokat (ha vannak ilyenek). Lehetetlen naprakészen tartani mindent. A legfontosabb az, hogy találjon egy megbízható edzőt, és kövesse az ő útmutatásait.
2. Minden oktatónak Six-Pack Abs
Az oktatók többsége emberi lény, aki nem brokkolit és egyszerű csirkét nem eszik. Egy extra tortát fogyasztanak, alkalmanként kihagynak egy edzést és alszanak. Ne ítélje meg az edzőket kizárólag a megjelenésük alapján, mert lehet, hogy nem hajlandó megtenni, amit csinálnak, és még ha Ön is van, minden test más. Példa erre: A Tiger Woodsnak van egy golf edzője, és ő nem jobb golfozó, mint a Tiger Woods. Egy szakértő időt vett igénybe a kézműves tanulmányozására, és a legjobb oktatók mélyen megértik, hogyan működik a test. Csak azért, mert valakinek van abs, nem azt jelenti, hogy segíthet abban, hogy magadért megszerezze őket.
Az oktatók többsége emberi lény, aki nem brokkolit és egyszerű csirkét nem eszik. Egy extra tortát fogyasztanak, alkalmanként kihagynak egy edzést és alszanak. Ne ítélje meg az edzőket kizárólag a megjelenésük alapján, mert lehet, hogy nem hajlandó megtenni azt, amit csinálnak, és még ha Ön is van, minden test más. Példa erre: A Tiger Woodsnak van egy golf edzője, és ő nem jobb golfozó, mint a Tiger Woods. Egy szakértő időt vett igénybe a kézműves tanulmányozására, és a legjobb oktatók mélyen megértik, hogyan működik a test. Csak azért, mert valakinek van abs, nem azt jelenti, hogy segíthet abban, hogy magadért megszerezze őket.
3. Az oktatók fizetnek fizetést
Ritka, hogy edzőt keresnek fizetéssel. A legtöbb fizet, amint dolgozik. Ezenkívül számos tornateremben (különösen a nagy kereskedelmi edzőtermekben) nagy nyomás van arra, hogy elérje az értékesítési célokat. Ez azt jelenti, hogy sok oktató rosszul látja a munkát. Az ügyfelek beszerzésének és megtartásának a legjobb módja az volt, és mindig is nagyszerű munka. De amikor egy ügyfél lemond az utolsó pillanatból, és az oktató nem kap fizetést, a munka stresszes lesz, amíg lehetetlen kiszolgálni ügyfeleinket. Annak ellenére, hogy fizet egy órás foglalkozást, ismerje el, hogy legalább egy órányi előkészítési idő került bele ebbe az ülésbe a program megtervezése, ütemezése és kutatása során.
Ritka, hogy edzőt keresnek fizetéssel. A legtöbb fizet, amint dolgozik. Ezenkívül számos tornateremben (különösen a nagy kereskedelmi edzőtermekben) nagy nyomás van arra, hogy elérje az értékesítési célokat. Ez azt jelenti, hogy sok oktató rosszul látja a munkát. Az ügyfelek beszerzésének és megtartásának a legjobb módja az volt, és mindig is nagyszerű munka. De amikor egy ügyfél lemond az utolsó pillanatból, és az oktató nem kap fizetést, a munka stresszes lesz, amíg lehetetlen kiszolgálni ügyfeleinket. Annak ellenére, hogy fizet egy órás foglalkozást, ismerje el, hogy legalább egy órányi előkészítési idő került bele ebbe az ülésbe a program megtervezése, ütemezése és kutatása során.
4. Az oktatók szeretnek látni téged a fájdalomban
Az erősebb és jobb megjelenés érdekében nem mindig kell fájdalmasak lennie, és nem ez (vagy legalábbis nem szabad) az edző célja. A késleltetett izomfájdalom (DOMS) akkor fordul elő, ha olyan izmokat használ, amelyeket korábban még nem használt, vagy a megszokottól eltérő módon. Ez az izmok felépítésében is segíthet, de a fájdalom nem kötelező. Az igazság az, hogy minél erősebb a fájdalom, annál kevesebb a nagy intenzitású edzés. A hipertrofia (izomnövekedés) három elsődleges módon fordul elő: mechanikai stressz, anyagcsere-stressz és izomkárosodás. Egy jó edző figyeli a fájdalmat, mert ez azt jelzi, hogy a helyreállítási mechanizmusok hogyan működnek.
Hitel: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesAz erősebb és jobb megjelenés érdekében nem mindig kell fájdalmasak lennie, és nem ez (vagy legalábbis nem szabad) az edző célja. A késleltetett izomfájdalom (DOMS) akkor fordul elő, ha olyan izmokat használ, amelyeket korábban még nem használt, vagy a megszokottól eltérő módon. Ez az izmok felépítésében is segíthet, de a fájdalom nem kötelező. Az igazság az, hogy minél erősebb a fájdalom, annál kevesebb a nagy intenzitású edzés. A hipertrofia (izomnövekedés) három elsődleges módon fordul elő: mechanikai stressz, anyagcsere-stressz és izomkárosodás. Egy jó edző figyeli a fájdalmat, mert ez azt jelzi, hogy a helyreállítási mechanizmusok hogyan működnek.
5. Az oktató feladata, hogy segítsen a fogyásban
Noha a fogyás és a felerősödés csodálatos célok, ők nem SMART célok (konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időszerű). Ezen összetevők nélkül valószínűleg lepényes lesz a kísérlet során. Az edző segít SMART célok kitűzésében. A 10 font elvesztésének mindig mélyebb okkal kell rendelkeznie. Függetlenül attól, hogy illeszkedik-e újra a kedvenc ruhájához, jobban néz ki meztelenül, lenyűgözi a törvényeit, vagy jobb példát mutat a gyerekeinek, kérdezd meg magadtól, miért akarok lefogyni. Az edzésprogramhoz való ragaszkodás nehéz munka. Vannak idők, amikor szeretne kilépni, különösen az elején. Anélkül, hogy megértette volna miért, nehezebben ragaszkodhat a cél eléréséhez.
Hitel: Adobe Stock / gpointstudioNoha a fogyás és a felerősödés csodálatos célok, ők nem SMART célok (konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időszerű). Ezen összetevők nélkül valószínűleg lepényes lesz a kísérlet során. Az edző segít SMART célok kitűzésében. A 10 font elvesztésének mindig mélyebb okkal kell rendelkeznie. Függetlenül attól, hogy illeszkedik-e újra a kedvenc ruhájához, jobban néz ki meztelenül, lenyűgözi a törvényeit, vagy jobb példát mutat a gyerekeinek, kérdezd meg magadtól, miért akarok lefogyni. Az edzésprogramhoz való ragaszkodás nehéz munka. Vannak idők, amikor szeretne kilépni, különösen az elején. Anélkül, hogy megértette volna miért, nehezebben ragaszkodhat a cél eléréséhez.
6. Össze kell zavarnia az izmait
A test kitalálása nem jó módja annak, hogy elférjen. Az oktatónak nem kell minden nap valamit új tanítania - nekik kell megtanítania, hogyan kell jobbat csinálni. Az edzőteremben elvégzendő összes legfontosabb mozgásnak természetesnek kell lennie. Talán még mindig tudja, hogyan kell ezeket végrehajtani, vagy talán a test elfelejtette az inaktivitás éveit. Akárhogy is, a legfontosabb az, hogy megtanuljuk, hogyan kell a lehető legnagyobb feszültséget kelteni a megfelelő mozgás során. Az oktatóknak nem kell új divatos gyakorlatokat tanítaniuk. Ehelyett arra kell összpontosítaniuk, hogy megtanítsák, hogyan kell érezni magát egy mozgás során. A forma és a következetesség alapvető fontosságú.
Hitel: Adobe Stock / satyrenkoA test kitalálása nem jó módja annak, hogy elférjen. Az oktatónak nem kell minden nap valamit új tanítania - nekik kell megtanítania, hogyan kell jobbat csinálni. Az edzőteremben elvégzendő összes legfontosabb mozgásnak természetesnek kell lennie. Talán még mindig tudja, hogyan kell ezeket végrehajtani, vagy talán a test elfelejtette az inaktivitás éveit. Akárhogy is, a legfontosabb az, hogy megtanuljuk, hogyan kell a lehető legnagyobb feszültséget kelteni a megfelelő mozgás során. Az oktatóknak nem kell új divatos gyakorlatokat tanítaniuk. Ehelyett arra kell összpontosítaniuk, hogy megtanítsák, hogyan kell érezni magát egy mozgás során. A forma és a következetesség alapvető fontosságú.
7. Elég egy edző felvétele
A legtöbb oktató nem megy bele az üzletbe, hogy meggazdagodjon. A legtöbb oktató életét megváltoztatta azáltal, hogy fitneszt talált, és céljaként tűzte ki ezt a szenvedélyt. Emiatt az oktatók frusztráltak, amikor ügyfeleik nem teszik meg házi feladataikat, és betartják az előírt táplálkozási és edzési tervet. Sikered az ő sikerük - személyesen és pénzügyi szempontból is. Tehát ha valami nincs rendben, és nem tetszik a program, vagy ha nem látja a kívánt eredményeket, beszéljen. Ha nem, akkor készítse el. Még ha hetente háromszor is edzünk egy edzővel, akkor is hetente 165 óra van, amikor egyedül vagy.
Hitel: lolostock / iStock / Getty ImagesA legtöbb oktató nem megy bele az üzletbe, hogy meggazdagodjon. A legtöbb oktató életét megváltoztatta azáltal, hogy fitneszt talált, és céljaként tűzte ki ezt a szenvedélyt. Emiatt az oktatók frusztráltak, amikor ügyfeleik nem teszik meg házi feladataikat, és betartják az előírt táplálkozási és edzési tervet. Sikered az ő sikerük - személyesen és pénzügyi szempontból is. Tehát ha valami nincs rendben, és nem tetszik a program, vagy ha nem látja a kívánt eredményeket, beszéljen. Ha nem, akkor készítse el. Még ha hetente háromszor is edzünk egy edzővel, akkor is hetente 165 óra van, amikor egyedül vagy.
8. Meg kell dolgoznia magát az edzőteremben
Kérjük, hagyja abba a gondolkodást! A személyi edzőket kiképzik minden szintű emberekkel való együttműködésre. Egyesek a képzésben új emberekkel folytatott munkára szakosodtak, mások a haladóira koncentrálnak. Mindkét esetben segítséget nyújtanak. Az edzőterem célja, hogy olyan hely legyen, ahol mindenki szeretettel várja Önt, és ha bármilyen okból nem kényelmes, tudassa velünk edzőjével. Lehet, hogy idegesen először belép egy tornaterembe, de nincs jobb idő, mint a jelen. Ha nem érzi magát kényelmesen a használt edzőteremben, cserélje ki a helyet és keressen egyet. A közösség felépítése más testnevelőkkel nagy motiváció arra, hogy ragaszkodjanak a programhoz.
Hitel: Adobe Stock / HalfpointKérjük, hagyja abba a gondolkodást! A személyi edzőket kiképzik minden szintű emberekkel való együttműködésre. Egyesek a képzésben új emberekkel folytatott munkára szakosodtak, mások a haladóira koncentrálnak. Mindkét esetben segítséget nyújtanak. Az edzőterem célja, hogy olyan hely legyen, ahol mindenki szeretettel várja Önt, és ha bármilyen okból nem kényelmes, tudassa velünk edzőjével. Lehet, hogy idegesen először belép egy tornaterembe, de nincs jobb idő, mint a jelen. Ha nem érzi magát kényelmesen a használt edzőteremben, cserélje ki a helyet és keressen egyet. A közösség felépítése más testnevelőkkel nagy motiváció arra, hogy ragaszkodjanak a programhoz.
9. Az oktatók bonyolult táplálkozási tervet is készítenek
Ez kissé ragadós téma, és a szabályok változnak attól függően, hogy hol lakik. Észak-Amerika legtöbb részén az oktatók tanácsot adhatnak táplálkozással kapcsolatban, mindaddig, amíg ez a tanács nem haladja meg a kormányzati irányelveket. Ennek ellenére kevés oktató rendelkezik megfelelő táplálkozási háttérrel. Lehet, hogy egy edző ismeri, ha az Ön helyzete utánozza a sajátját, de az oktatók gyakran nem tudják, hogy mi a megfelelő iránymutatás az Ön számára. Vannak kivételek, de az edző feladata elsősorban az edzésprogram létrehozása. Ha alapos táplálkozási útmutatást keres, vannak olyan szakemberek - például regisztrált dietetikusok -, akik együtt dolgozhatnak az edzőjével.
Hitel: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesEz kissé ragadós téma, és a szabályok változnak attól függően, hogy hol lakik. Észak-Amerika legtöbb részén az oktatók tanácsot adhatnak táplálkozással kapcsolatban, mindaddig, amíg ez a tanács nem haladja meg a kormányzati irányelveket. Ennek ellenére kevés oktató rendelkezik megfelelő táplálkozási háttérrel. Lehet, hogy egy edző ismeri, ha az Ön helyzete utánozza a sajátját, de az oktatók gyakran nem tudják, hogy mi a megfelelő iránymutatás az Ön számára. Vannak kivételek, de az edző feladata elsősorban az edzésprogram létrehozása. Ha alapos táplálkozási útmutatást keres, vannak olyan szakemberek - például regisztrált dietetikusok -, akik együtt dolgozhatnak az edzőjével.
10. A tökéletes edzés egy óra hosszú
A legtöbb személyi edző utálja az egy órás foglalkozást. Az edzési protokollok az ülés céljától függően változnak. A gyors ütemű anyagcsere edzés csak 30–40 percet igényelhet, míg az intenzív hipertrófia (izomnövekedés) edzés akár 90 perc is lehet. Ha egy edző 50 perc alatt fejezi be az edzést, akkor nem azért, mert meglazul, hanem azért, mert ez volt az optimális idő az adott ülés céljainak eléréséhez. Az oktatóknak be kell tartaniuk az ütemtervet, és ezért ragaszkodnak a töltéshez akár 30 percig, akár egy óráig. Gondolj így: Nem fizetsz egy órát az edző idejéről; fizet azon felhalmozott tudásért, amelyet az oktató évekig töltött megszerzése során.
Hitel: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroA legtöbb személyi edző utálja az egy órás foglalkozást. Az edzési protokollok az ülés céljától függően változnak. A gyors ütemű anyagcsere edzés csak 30–40 percet igényelhet, míg az intenzív hipertrófia (izomnövekedés) edzés akár 90 perc is lehet. Ha egy edző 50 perc alatt fejezi be az edzést, akkor nem azért, mert meglazul, hanem azért, mert ez volt az optimális idő az adott ülés céljainak eléréséhez. Az oktatóknak be kell tartaniuk az ütemtervet, és ezért ragaszkodnak a töltéshez akár 30 percig, akár egy óráig. Gondolj így: Nem fizetsz egy órát az edző idejéről; fizet azon felhalmozott tudásért, amelyet az oktató évekig töltött megszerzése során.
11. Az edzés a legfontosabb rész
Ha úgy érzi, hogy oktatót bérel fel, hogy 10 gyakorlatot nyújtson és álljon rajta, miközben izzad, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen számol, akkor leszakad. A gyakorlási programra vonatkozó követelmények alapvetőek a legtöbb kezdő számára. Az oktató feladata elsősorban az, hogy rávegye a programot és az edzéseket. Feladatunk az, hogy kényelmesen, magabiztosan és várakozással tekint az edzőterembe. Remélhetőleg ő is tudja, hogyan kell számolni.
Hitel: Adobe Stock / michaeljungHa úgy érzi, hogy oktatót bérel fel, hogy 10 gyakorlatot nyújtson és álljon rajta, miközben izzad, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen számol, akkor leszakad. A gyakorlási programra vonatkozó követelmények alapvetőek a legtöbb kezdő számára. Az oktató feladata elsősorban az, hogy rávegye a programot és az edzéseket. Feladatunk az, hogy kényelmesen, magabiztosan és várakozással tekint az edzőterembe. Remélhetőleg ő is tudja, hogyan kell számolni.
12. Személyesen kell kiképeznie
A technológiai fejlődés eredményeként egyre több oktató vesz igénybe szolgáltatásait részben online módon. Négy fő oka van annak, hogy miért kiváló az online képzés az ügyfél számára: Először is, gyakran olcsóbb. Az egy-egy képzés nagyon gyorsan költséges lehet. Másodszor, független a helyétől. Ha távoli térségben él, ahol nincs tornaterem, vagy nem bízott benne a közeli oktatók képességeiben, ez jó lehetőség. Harmadszor, az ütemterv és az edző programjának összehangolása fájdalmat okozhat. Az online képzés segít elkerülni a problémát. Végül, az online képzés lehetővé teszi, hogy kutatást végezzen és szakértőt találjon a konkrét céljainak kezelésében.
Hitel: Adobe Stock / Peter AtkinsA technológiai fejlődés eredményeként egyre több oktató vesz igénybe szolgáltatásait részben online módon. Négy fő oka van annak, hogy miért kiváló az online képzés az ügyfél számára: Először is, gyakran olcsóbb. Az egy-egy képzés nagyon gyorsan költséges lehet. Másodszor, független a helyétől. Ha távoli térségben él, ahol nincs tornaterem, vagy nem bízott benne a közeli oktatók képességeiben, ez jó lehetőség. Harmadszor, az ütemterv és az edző programjának összehangolása fájdalmat okozhat. Az online képzés segít elkerülni a problémát. Végül, az online képzés lehetővé teszi, hogy kutatást végezzen és szakértőt találjon a konkrét céljainak kezelésében.
Mit gondolsz?
Felvettél már edzőt? Mit gondolsz a tapasztalatokról? Hasznosnak találta fitneszének javítását? Meglepődött, ha elolvasta ezeket a mítoszokat? Hitt valamelyikükben? Milyen más személyes edzési mítoszokat hallottál? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
Hitel: Adobe Stock / michaeljungFelvettél már edzőt? Mit gondolsz a tapasztalatokról? Hasznosnak találta fitneszének javítását? Meglepődött, ha elolvasta ezeket a mítoszokat? Hitt valamelyikükben? Milyen más személyes edzési mítoszokat hallottál? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
