A fehérjerázásokat népszerûen a testépítõkhöz társítják, és néhány nő elkerülheti õket, mert nem akarják "tömeget felrakni" vagy megszerezni a testtömeget. A jó minőségű, alacsony kalóriatartalmú protein turmixokat könnyű elkészíteni, és azoknak a nőknek, akik kipróbálni akarják, elősegíthetik az egészséges fogyást, a testsúly fenntartását, az izomnövekedést és a jobb testösszetételt.
A protein rázás előnyei
A fehérje teljesebb tápanyag, mint a szénhidrátok vagy a zsírok. Ez azt jelenti, hogy ha rendszeresen isz alacsony kalóriatartalmú protein turmixokat, kevesebb összes kalóriát fogyaszthat, és kevesebb sóvárgást tapasztalhat meg. Az egyik, 2013-ban a „Nutrition Research” részben közzétett tanulmányban 25 gramm fehérjét tartalmazó ivórázók csökkentik az éhezést a következő étkezés során mind a normál testtömegű, mind a túlsúlyos nők számára. A fehérjerázók biztosítják a csontok és izmok elvesztésének kockázatának enyhítéséhez szükséges tápanyagokat is, amelyekre a nők különösen érzékenyek.
Rázók használata a fogyáshoz
A fogyás egyik módja az, hogy a teljes étkezéshez alkalmanként helyettesíti a protein turmixokat. Mivel az alacsony kalóriatartalmú turmix kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amennyit étkezéskor fogyasztana, az idő múlásával fogyni fog, ha következetesen iszi az étkezés helyettesítőit. Próbálja meg helyettesíteni egy étkezés minden nap rázással. Regisztrált dietetikus Emily Rubin és Dr. Michael Tamber endokrinológus azt javasolja, hogy olyan rázókat használjon, amelyek kevesebb mint 200 kalóriát tartalmaznak és legalább 10 gramm fehérjét tartalmaznak.
Kutatási eredmények
Egyes esetekben az alacsony kalóriatartalmú protein turmixokat tartalmazó étrend jobb eredményeket eredményez a fogyás és a test összetétele szempontjából, mint az egész ételek fogyasztása. 2010-ben a "Nutrition Journal" közzétette egy olyan tanulmány eredményeit, amelyben a túlsúlyos nők és férfiak 40 héten át protein-shake-alapú étrendet vagy élelmiszer-alapú diétát követtek. A kísérleti időszak után azok az alanyok, akik étkezés helyettesítésére rázógépet használtak, szignifikánsan több súlyt és testzsírt veszítettek, mint azok az alanyok, akik csökkent kalóriát, de ehelyett élelmiszer-alapú ételeket fogyasztottak.
Rázza ötleteket
A fehérjepor egy kényelmes módszer 10 plusz gramm fehérje előállítására alacsony kalóriatartalmú rázás közben, de ez nem az egyetlen lehetőség. 200 kalória alatti turmixok esetén próbáljon meg keverni egy kanál tejsavófehérje-port 1 csésze sovány tejjel vagy 1 csésze zúzott jéggel, keverve 6 uncia nem zsíros görög joghurttal és egy kis fagyasztott banánnal. Egy másik lehetőség: 1 csésze édesítetlen szója tej, 1 evőkanál sima földimogyoróvaj és 1 evőkanál édesítetlen kakaópor, keveredve egy maréknyi zúzott jéggel.
