Előfordulhat, hogy futás után nagy lábujjfájdalom van, több távolsági futás után vékonyodott lábujj vagy hosszú séta után lábfájdalom. Függetlenül attól, hogy van egy subunggualis vérömlejük vagy gyepfenék - van néhány lépés, amelyet megtehetsz a fizikai aktivitás utáni sérült lábujjak elkerülése érdekében.
Fájó lábujjak futás után
Számos oka van annak, hogy fáj a lábujja. A MedlinePlus ezek közül néhányat sorol fel a tyúkszembe és a bunionba, a benőtt körmökbe és a törésekbe. Másik oka lehet a lábujjainak: futás. Így van, a futás bizonyos lábujj sérüléseket okozhat, mint például:
- Subungális vérömlenyék: Ha valaha volt olyan, mint amilyennek látszik a fekete köröm, akkor valószínűleg volt subungális vérömcsője - ez egy olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a vér a köröm alatt összegyűlik, mondja az American Osteopathic College of Dermatology. Ennek oka lehet a lábujj elakadása vagy a szorosan illeszkedő cipő viselése. A köröm fájó lehet, és gyakran színe vörösről lila színre változik.
- Gyepfenyő: Az Amerikai Láb- és Bokasebészek Főiskola szerint a gyepfenyő a nagy lábujj ízületének sprainje, amely sporttevékenységek, például futás közben fordulhat elő. Ennek oka a nagy lábujj ízületének túl sok felfelé történő hajlítása, és futás közben a lábujjak többszöri beszorulása vagy megnyomása okozhatja. Azok, akik kevésbé támogatják a cipőt, nagyobb kockázatot jelentenek a gyepfenékre. Az állapot jeleként duzzanat, fájdalom és korlátozott ízületi mozgás jelentkezik. Keresse fel orvosát a megfelelő diagnózisért.
- Törés: Végül, szélsőséges esetekben a fájó lábujj törés következménye lehet. Repedt vagy törött csont idővel előfordulhat nagy hatású sportok, például hosszú távú futás eredményeként. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) megjegyzi, hogy a törés jelei között szerepel a súlyos fájdalom és véraláfutás. Javasoljuk, hogy hagyja abba az összes fizikai tevékenységet, és ne tegyen súlyt a lábára, amíg orvoshoz nem látogat.
Duzzadt lábak folyadékfelvétellel
Nem kétséges, hogy a hidratálás futás közben alapvető fontosságú. Noha az előnyei ellenére a nagy mennyiségű víz ivása - a Nemzetközi Gyógyszergyógyászati Nemzetközi Folyóirat 2015. októberi számában közzétett tanulmány szerint - a lábak duzzanatához vezethet. Ez okozhatja a lábak általánosságban sebezhetőbbé és sérülékenyebbé válását.
Ugyanolyan fontos, mint a folyadékfelvétel a fizikai aktivitás során, a túlzott bevitel megduzzadhatja az alsó végtagokat. Ezért a tanulmány kutatói azt javasolják, hogy nyomon kövesse folyadékfogyasztását, és szükség esetén korlátozza a folyadékbevitelt.
A fájó lábujjak megelőzése és kezelése
Az egyik módszer a fájó lábujjak megelőzésére a futás után, ellenőrizze, hogy megfelelő módon visel-e cipőt. A MedlinePlus szerint túl laza vagy túl szoros cipő viselése orrproblémákat okozhat.
Cipőbetétek, speciális cipők, párnázás vagy ragasztás segítségével megelőzheti a fájó vagy vékony lábujjakat. Ha a futó orrproblémái súlyosbodnak vagy továbbra is kellemetlenséget okoznak, van néhány kezelési lehetőség, beleértve a gyógyszert, a pihenést és szélsőségesebb esetekben a műtétet. A gyerek lábujja esetében az Amerikai Láb- és Bokasebészek Főiskola jég, tömörítés és magasság javasolását javasolja.
