Az erős borjak titka a nehéz balerina. A New York City Ballet volt táncosa, Mary Helen Bowers a "The New York Times" című cikkben kifejti, hogy a balett-táncosok napi 10–12 órát képesek edzeni. Ugyanakkor a borjúgyakorlatok hozzáadásához bármilyen edzésprogramhoz, akár cipőfűzés nélkül is, bármilyen edzésprogramhoz hozzá lehet adni azokat az izmokat, amelyeket csodálunk.
Anatómia
A borjúizom-csoport a gastrocnemiusból, az alsó láb hátulján látható látható dudorból és az alatt fekvő talpbélből áll. Együtt úgy működnek, hogy megemelik a sarkot a talajról, lehetővé téve a táncosnak, hogy a lábgömbökön álljon, a balettben demi-pointe néven hívják fel a pozíciót, vagy hogy a lábujjak egyensúlyba kerüljenek a cipőben. Ez az izomcsoport erőt generál az ugrásokhoz és támogatja a leszállást.
erősítése
Megan Richardson, aki a Tánckárosodások Harkness Központjával együttműködik, a Pointe Magazine című cikkében megemlíti, hogy a borjúfejek - közismert sarokfelvonók vagy borjúemelések - megerősítik a borjakat. Álljon a lépcső alsó lépcsőjén, miközben sarka lóg a szélén. Emelje fel a lábujját és lassan engedje le az egyik sarkot, amíg az a lépcső széle alá nem merül. Emelje fel újra, majd ismételje meg a másik oldalon. Folytassa a kiadásait, amíg kimerül. A táncos Maximo Califano egy másik változatot kínál. Helyezze mindkét kezét a váll magasságánál magasabb falhoz. Gyere hátra a lábad, amíg mindkét sarok még kényelmesen pihenhet a földön. Emelje fel mindkét sarkot egyszerre a padlóról, amíg a lábujjaival nem állsz. Engedje vissza sarkát a padlóra. Ismételje meg, amíg kimerül.
edzések
A New York City Ballet edzés DVD-t kínál, amelynek célja a nézők megtanulása, hogyan nyújtják és erősítik meg a csípőt, a hasüreget és a lábakat, ideértve a borjakat is. A balett-táncosok kiegészítő súlyzós edzésének hatásainak tanulmánya, amelyet a Journal of Strength & Conditioning Research 1990-ben publikáltak, bebizonyította, hogy a súlyzós edzés jelentősen javíthatja az erőt, a kitartást és az erőt. Próbálkozzon álló vagy ülő borjúemeléssel otthon boka súlyával vagy az edzőteremben található gépen.
Vigyázat
A titkok gyakran árral járnak. A balett nagy igényt támaszt a borjakra, valamint az Achilles-inakra, ahol a gastrocnemius és a talp csatlakozik a láb hajlításához. A túlzott használat fájdalmat, szorító érzést és duzzanatot okozhat, amely az izmok vagy az inak megterheléséből fakad.
