El akarod veszíteni a felső testzsírt? Mivel a felső testzsír számos egészségügyi problémát okozhat, jó ötlet arra törekedni, hogy csökkentse a felső testzsír-százalékot, és egyre inkább tonizálódjon - de csak akkor, ha a helyes módon csinálja. Három lépés közül választhat, hogy elősegítse a felső testzsírégetést.
Felismerje a lehetséges egészségügyi komplikációkat
A felső testzsír - a fegyverek, a mellkas és a hát körül lévő felesleges zsír - sok ember számára általános problémát jelent. Ha valaha is panaszkodott, hogy „denevér szárnyai” vagy felesleges zsírja van, amely a váll és a könyök közötti területről esik le, valószínűleg megérti ezt a dilemmát. A felső testzsír csökkentheti önbizalmát, és negatív testképhez vezethet.
Nem számít, hová hordozza a felesleges testzsírt, ez több, mint kozmetikai problémát jelenthet. Az Elhízás Akció szerint még az 5-10% -os súlycsökkenés a jó koleszterinszint növekedését és a trigliceridek, zsírszerű részecskék szintjének csökkenését eredményezheti, ami veszélyeztetheti Önt a szívrohamban és a stroke-ban.
És a Harvard Health Publishing rámutat arra, hogy a zsigeri zsír (amely a hasi szervek között helyezkedik el) hozzájárulhat többféle egészségügyi problémához, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is - így a zsír elvesztése egészségesebbé teheti az egészségét.
A felső testzsír általában figyelmeztető jel lehet. Végül is, ha fölösleges felső zsírral rendelkezik, akkor valószínűleg máshol is lesz a fölösleges testzsír. Az elhízás elleni fellépésről szóló cikk kifejti, hogy a testzsírok elvesztésének más előnyei is vannak; javíthatja a gyulladást és javíthatja az alvási apnoét.
Lehet, hogy motiváltabb lesz a test felső zsírtartalmának elvesztése után, amikor rájössz, hogy a felesleges zsír szerepet játszhat a súlyos egészségügyi problémák előidézésében. És ha a tükörbe néz, miközben egy tank tetejét visel, és nem tetszik neki, amit látsz, ez egy másik jel, hogy itt az ideje a felső testzsír csökkentése érdekében dolgozni.
Rendszeresen gyakoroljon zsírt
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percig végezzenek közepes intenzitású testmozgást; az erőtlen edzésnek, amely elősegítheti a felsőtest zsírégetését, hetente legalább két napra kell összpontosítania. A gyakorlatok alábbi rövidített listája segíthet erősíteni a hátot, a mellkasot, a karokat és a vállakat:
- Push-up és push-up variációk
- Súlyzó repül
- Katonai sajtó
- Bicepsz fürtök
- Tricep márt
- Húzódzkodás
- Felső sajtó
Sok más felsőtest-gyakorlat is elvégezhető, amely a felső testzsír égetésének folytatására szolgál. A Harvard Health Publishing azt is kifejti, hogy a „helyszíni testmozgás” (a test egy meghatározott területének megpróbálása egy célzott testmozgással, például ülésekkel történő javítás céljából) nem hatékony.
A felső testzsír valódi csökkentése és egészségének javítása érdekében szélesebb körű megközelítést kell alkalmaznia, az általános fitneszére és egészségére gondolkodva, ahelyett, hogy kifejezetten egy területet célozna meg. Ahogy az egész test jobban illeszkedik, a felső testzsír is csökkenni fog, csökkentve a felső testzsír-százalékot.
A súlyokkal végzett edzésen kívül nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzéseket is végezhet. A HIIT edzéseket általában áramkörként állítják össze, mondja az ACE Fitness; Például 10 ismétlést végezhet el a hat különféle gyakorlat mindegyikén.
Ha befejezte az összes gyakorlatot, kezdje meg újra, és végezze el újra az áramkört. A HIIT segíthet a felső testzsír elvesztésében, mivel magában foglalja az erőn történő edzést, az izmok tonizálását és az egész test működését.
Egyél jó minőségű kalóriát
A test felső részén lévő zsírégetés elősegítése és gyors végrehajtása érdekében fontos, hogy a táplálkozásra is összpontosítson, és ne csak a testmozgásra. A Cleveland klinika elmagyarázza a különféle kalóriák felismerésének fontosságát: A cukorkalóriák zsírmegőrzést okoznak, míg a zsírból és a fehérjéből származó kalóriák elősegítik a zsírégetést. Az egész ételek alacsonyabb kalóriájú, mint a feldolgozott ételek, és magasabb tápanyagtartalommal.
A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal különféle fehérjék, például tenger gyümölcsei, sovány hús és baromfi, tojás, hüvelyesek, diófélék és magvak fogyasztását javasolja. Arra is törekednie kell, hogy egész gyümölcsöket, különféle zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és egészséges olajokat ejen. Próbáljon kevesebb, mint 10% kalóriát fogyasztani hozzáadott cukrokból.
Az olyan étrend betartása mellett, amely az ilyen ételekben nehéz, és rendszeresen edzés közben áll (középpontjában az erőt edzés és a HIIT), elősegítheti a zsírégetést és csökkentheti a felsőtest zsírtartalmát, csökkentve mind a zsigerek, mind a látható zsírok arányát. Bizalom egy tank tetején és javult az egészség? Ez nyertes.
