A hosszú időn keresztül lefogyni könnyű, de a fogyás egy hónap alatt egyértelmű célt és elszántságot igényel. Számos változtatást lehet végrehajtani az étrend javítása és az aktivitás szintjének növelése érdekében, de az igazi kulcs az, hogy ezeket a változásokat következetesen fenntartsa mindaddig, amíg az eredmények meg nem jelennek. A blogger, Timothy Ferriss, aki dokumentálta saját radikális átalakulását azáltal, hogy egy hónap alatt 20 font zsírt veszített el, javasolja az étrend komoly megváltoztatását. És Gary Taubes, a "Jó kalória, rossz kalória: a hagyományos étrend, a testsúlycsökkentés és a betegség kihívása" című szerzője azt javasolja, hogy gyakorlás helyett néhány élelmezési csoportot vonjanak ki.
1. lépés
Használjon fehérjét az étrend alapjaként. Fehérjében gazdag ételek, például sovány húsok, tojás, hal és dió sűrűek. Egy szelet kenyér közel azonos mennyiségű kalóriát tartalmaz, mint egy csirkemell, de a csirke kétszer annyira érzi magát.
2. lépés
Távolítsa el a gyors szénhidrátokat az étrendből. Vágjon sült ételeket, édességeket, burgonyát, tésztát, kenyeret és rizst az étrendből. Ha szénhidrátot eszik, koncentráljon a gyümölcsökre, zöldségekre és a lencsere. Ezek a szénhidrátok nem növelik az inzulinszintet, és hosszabb időn keresztül elégedettebbnek érzik magukat.
3. lépés
Indítson el egy rutinot. Ugyanazon étkezés ismételése a hét folyamán egyszerűen megkönnyíti a kísértést. Egyszerűen keressen egy egészséges ételt, amelyet élvez, és ismételje meg. Ez kissé unalmasnak tűnhet, de mint bármilyen változás, egy idő után rád is növekszik.
4. lépés
Húzza fel a nagy ételeket, és ehelyett inkább kisebb adagokat egyen. Az étel eltart egy ideig, hogy teljesen emészthető legyen, és könnyű egy percet vesz igénybe, mielőtt rájön, hogy már megtelt. A kicsi ételek csökkentik a túladagolás kockázatát.
5. lépés
Ne igyál kalóriát. Elképesztő, hogy hány kalória becsúszik egy csésze kávéba vagy egy energiaitalba. Még ennél is rosszabb, hogy a kalóriatartalmú italok nem tűnnek olyan kielégítőnek, mint egy kis anyaggal rendelkező ételek. Ha kivágja ezeket a folyékony harapnivalókat, akkor gyorsan haladhat a havi súlycsökkentési célja elérésében.
Tipp
Ne feledje: az egyes események viszonylag csekély hatással vannak a teljes eredményre. Ha összezavarod és kicsit megcsal, ne veszítse el a szívét. Bocsáss meg magadnak, és folytasd úgy, mintha semmi sem történt volna. Mielőtt bármilyen új fogyási tervet elkezdené, konzultáljon orvosával.
