A nem hagyományos munkaidő rombolhatja az alvást, az étkezést és a testmozgást. Ha éjszakai műszakban dolgozik, fontos megtalálni az edzésidőt, amely illeszkedik az ütemtervéhez. Egyeseknek ez azt jelenti, hogy közvetlenül a munka előtt gyakorolják, másoknak ez azt jelentheti, hogy lefekvés előtt edznek. Lehetőség van edzésre is a műszakban. Próbálja ki mind a három beállítást, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb napszakot.
Munka előtt
Munka közben
A családi kötelezettségek, a kinevezések, az alvás, az étkezés és az elsőként gondozandó egyéb tevékenységek esetén nehéz lehet megtalálni az edzéshez szükséges időt az éjszakai műszak előtt. Ahelyett, hogy körbejárná az internetet vagy szünetek alatt a vízhűtő mellett lógna, töltse az idejét testmozgással. Tartsa az asztalán pár könnyű súlyt, stabilitási gömböt vagy ellenállás-szalagot. Végezzen súlyhordozó gyakorlatokat, például fekvőtámaszokat, vagy sétáljon a létesítmény körül. Ha irodája fitneszközponttal rendelkezik, használjon fekvő helyhez kötött kerékpárt vagy emelje meg a súlyát kb. 10 percig.
Munka után
Néhány ember számára a testmozgás növeli energiáját, mások számára pedig segít aludni. Ha az Ön műszakja 6 és 7 óra körül ér véget, várjon, amíg mindenki az iskolába vagy a munkahelyre megy, mielőtt aludni megy. A ConsumerHealthDigest.com szerint az alvás legmélyebb és legnyugodtabb szakaszát a lefektetés első három órájában érheti el. Töltsön el egy kis időt edzésen vagy könnyű nyújtásokon vagy jógán keresztül, hogy megkönnyítse a stresszt és a feszültséget a munka napján, majd, ha a ház csendes, menjen el az ágyba.
Legjobb idő
Az éjszakai műszakban dolgozók számára az edzéshez leginkább megfelelő napszak nagyban függ az egyéni preferenciáktól. Töltsön el egy hétig edzést a műszak előtt, alatt és után, és nézze meg, melyik a legmegfelelőbb. Nem számít, melyik napszakot választja, úgy kezelje a testmozgást, mintha ez egy fontos találkozó, amelyet nem szabad kihagyni. Csapatban álljon egy késő esti munkatárssal, hogy motiváltságot tartson. A testmozgáson kívül étkezzen egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és gazdag alvással.
