A kifeszített boka segítségével történő edzéshez módosítania kell az edzéseket, hogy ne tegyen felesleges súlyt a sérült bokara. Kihívást jelent a fogyás megpróbálása, miközben helyreáll a kiszorult boka. A kalóriahiány elérése esetén továbbra is lehetséges egy hetes egy font egészséges fogyás. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyakorlatot végrehajtana, miközben helyreáll a boka rándulása.
1. lépés
Egyél egészséges ételeket. Kerülje el, hogy a feldolgozott ételekkel sáncoljon. Válassza ki a friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint az alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételeket, hogy segítse a testét abban, hogy továbbra is fogyjon, még akkor is, ha nem képes edzeni a megfeszített boka miatt. Az a tény, hogy nem teljes kapacitással edz, nem azt jelenti, hogy csökkentenie kell az ivott víz mennyiségét. A hidratálás és a minőségi éjszakai alvás ugyanolyan köze a fogyáshoz, mint az étrend és a testmozgás.
2. lépés
Végezzen bokás nyújtást a rugalmasság helyreállítása és a gyógyulás elősegítése érdekében. Forgassa körbe a sérült bokáját, irányítsa és hajlítsa meg a lábát, hogy visszatérjen a bokájához, ha ez napi legalább háromszor nem okoz fájdalmat. A borjúemeléssel javítsa a boka hajlítását, miközben a boka stabil marad. Végezzen ablaktörlő gyakorlatokat a kicsapodott boka számára. Ülj le egy székre, és forgassa el az érintett bokáját kifelé, és érintse meg a lábának belső szélét a padlóhoz. Fordítsa el a lábát befelé, és érintse meg a lábát a padlóhoz. Naponta kétszer végezzen akár két, akár 15 ismétlést.
3. lépés
Gyakorolja a test többi részét. Még ha nem is tud állni vagy mozgatni a bokáját, fejlesztse ki a felső testét prések, sorok és ülések segítségével. Kalóriát égethet olyan kardiovaszkuláris gyakorlatok révén, amelyek nem sértik a bokáját. Úszni, folyófürdőben futni kell úszószíjjal vagy evezőgéppel, hogy megálljon a súlya, miközben a boka gyógyul, anélkül, hogy tovább fokozná a sérülést.
4. lépés
Séta a mankóval, hogy ne sérüljön meg a sérült boka, ha orvosa engedi meg, hogy ezt tegye, tartsa a testét mozogva, hogy zsírt égethessen. Kerülje az inaktivitást.
Tipp
Forduljon orvoshoz, hogy gyorsítsa fel gyógyulását.
Figyelem
A további sérülések elkerülése érdekében tartson távol a sérült bokáját néhány napig az első sprain után.
