A Hula-karika egy szórakoztató módon tartja az alkalmasságot, lehetővé téve a karok, a lábak, a has és a fenék megcélzását különféle gyakorlatok segítségével. Javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt, a motoros képességeket, a kéz-szem koordinációt és az állóképességet, és a súlyozott karika akár elegendő ellenállást is képes nyújtani az erősítő programhoz. Hosszú nap után egy számítógép előtt a hula-hooping megújító edzést kínál, amely segít újra igazítani a gerincét.
Szivattyú a maghoz
A derék körül a hula-karika pumpálása edzést biztosít a mag izmainak. Annak érdekében, hogy a karika a derék körül körbekerüljön, mozgassa a csípőjét előre és hátra, egy tolóhúzó mozdulattal szemben, a körbefutó mozgással szemben. Kezdje úgy, hogy állva a karika közepén áll, megállítva a lábát, vezesse a lábát kb. 12 hüvelyk a nyomvonalhoz, és térdét enyhén hajlítsa meg. Fogja meg a karika feletti derékmagasságba, és a hátához támassza. Forgassa el a csomagtartót az egyik oldalára a feltekercseléshez, majd gyorsan tolja el és engedje el a karika ellenkező irányba. Annak érdekében, hogy a karika forogjon, azonnal vezesse előre a karját a hasi izmokkal, és húzza hátra az alsó hát izmaival. Képzelje el, hogy folyékony és ritmikus csípőerővel jár, hogy a karika 10 - 20 percig forogjon.
Guggolás és ütés
Kézi tekercsek
Pihenjen a csípőjén, és csak a kezét és a karját használja a felső test megmunkálásához. Például álljon úgy, hogy a karika előtted álljon, egyik oldalán függőlegesen tartva, aláhúzott fogóval - tenyér felfelé. Nyomja meg a karika úgy, hogy a kéz körül forogjon. Vigyázzon egy másodpercre a karika fölé a szög és a sebesség kezeléséhez, majd folytassa a karika tartását. Összpontosítson arra, hogy a kezét, a csuklóját és a karját edzés közben használja, miközben vállát pihenteti. Miután egyik kezével elsajátította a gyakorlatot, próbálja ki a másikkal. Ahogy magabiztosodsz, add hozzá egy lépésről lépésre a lábad, oldalról a másikra.
Egy gyors Shimmy
A fenék körüli karika gyors megvilágításával tonizálhatja a fenékét. Kezdje a szivattyú elvégzésével. Lassítson a csípőt, hogy a karika szélei a csípő alatt legyenek. Hátulról át kell gördülnie a fenékére, majd elöl kell gördülnie a szeméremcsontja fölé. Növelje a szivattyúzási sebességet, mintha tojást verte villával. Vezesse a kaput a farokcsonttal, tartva a fejét és a mellkasát, valamint a vállait hátra. Lábait egyenesen és szilárdan a földön ültesse. Nyomja meg a lábát a földre, hogy felgyorsítsa a karika ütemét. Miután felkészültél a karimára, próbálkozzon a helyén haladni, miközben karika alatt áll, hogy alsó teste megkönnyítse az edzést.
