Occipital neuralgia egy olyan állapot, amely krónikus fejfájást és fájdalmat okoz a fej és a nyaka hátulsó részén az okcitális ideg irritációja miatt. A fájdalom általában a fájdalom-görcs-fájdalom ciklikus ciklusán megy végbe, a nyak és a fej alapról a fej oldalára és elülső oldalára haladva. A gyógyszeres kezelés, a masszázskezelés és a szteroid injekciók az okocitális fájdalom kezelésének általános formái. Bizonyos gyakorlatok enyhítést is nyújthatnak. Mielőtt kipróbálja ezeket a gyakorlatokat, konzultáljon orvosával.
Sub-Occipital Nyak Stretch
Ülj egy egyenes háttámlájú székben, fejeddel és nyakoddal összhangban a gerincével. Helyezze a mutatót és a jobb kez középső ujját az állára. Óvatosan nyomja vissza az állát, mintha kettős állát próbálna készíteni. Csukva tartsa a száját. Próbáljon csak a fejét hátrafelé a fal hátulja felé mozgatni. A nyak hátulja és oldala, valamint a koponya alja mentén nyújtást kell éreznie. Tartsa néhány másodpercig a szakaszot, majd engedje fel.
Nyak forgása
Üljön egy székre vagy álljon úgy, hogy a nyaka és a feje megegyezzen a gerincével. Lassan forgassa fejét jobbra, tartva a fejét egyenesen, amennyire csak lehet, nyújtva fájdalom vagy feszültség nélkül. Nézze át a jobb vállát, és tartsa néhány másodpercig az nyújtást. Húzza vissza a fejét a középpontba, és forgassa balra a fejét, a bal vállára nézve. Tartsa néhány másodpercig a nyújtást, és fordítsa vissza a fejét a középpontba. Ismételje meg ezt a szakaszot naponta többször.
Nyak meghosszabbítása és hajlítása
A nyakhosszabbítási gyakorlatok enyhítik a nyak hátuljában, elülső oldalán és oldalán a feszültséget, és meglazíthatják a fej alsó részén lévő feszes izmokat. Üljön egy székre, miközben térdre nyugszik. Várja előre, és tartsa a fejét és a nyakát a gerincével összhangban. Lassan hajolja vissza a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Helyezze vissza a fejét a középpontba. Hajlítsa előre a fejét, az állát a mellkasához csepegtetve. Tegye vissza a fejét a középpontba. Végezzen el öt-10 ismétlést.
Savasana
A pihenést és a pihenést gyakran ajánlják azoknál a betegeknél, akiknek okkupitalis fájdalmak vannak. A Savasana egy helyreállító jóga póz, amely mély relaxációt válthat ki, enyhíti a nyaki fájdalmakat és fejfájást, különösen akkor, ha megfelelő fejtartóval, például hajtogatott takaróval vagy alacsony párnával hajtják végre. Feküdjön a hátán, és tedd a fejed alá a párnát vagy az összehajtott takarót. Használhat egy szemtáskát a szeméhez a további pihenéshez. Hagyja, hogy a lábad természetes helyzetben nyugodjanak, és a karjait oldalt oldalán pihentesse, tenyerével felfelé. Lazítson ebben a pózban akár 30 percig.
