Az úszás nagyszerű mód lehet az általános egészség és a szív-érrendszeri fitnesz javítására. Kézzel mérheti a pulzusát vízben, vagy monitor segítségével ellenőrizheti, hogy a megfelelő típusú edzés folyik-e, akár melegítés, közepes intenzitás, erőteljes intenzitás, akár a három kombinációja esetén.
A pulzusod vízben
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériumának az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási útmutatója 2. kiadása szerint "a felnőtteknek hetente legalább 150 perctől 300 percet kell tenniük közepes intenzitású, vagy hetente 75 perctől 150 percet erőteljes intenzitással. aerob fizikai aktivitás "vagy azzal egyenértékű a kettő kombinációjában.
Az úszás kiváló tevékenység lehet a kardio gyakorláshoz, amely számos fontos szempontból különbözik a futástól, a kerékpározástól és más szárazföldi edzésektől. A Harvard Health szerint a test vízszintes helyzetét és a vízbe merülést egyaránt jelenti, hogy a vér kevésbé valószínű, hogy a lábakba megy, ezért hatékonyabban tér vissza a szívbe, potenciálisan növeli a stroke mennyiségét (a bal kamra minden egyes ütéssel). Az úszás enyhíti az ízületi fájdalmakat és növeli a rugalmasságot.
A pulzusának vízben történő ellenőrzéséhez vízálló pulzusmérőt kell viselnie - vagy speciális eszközt, vagy egy intelligens órában vagy fitneszmérőben található eszközt -, vagy pedig ujjaival gyorsan ellenőriznie kell pulzusát, miközben tartózkodik megállt körök között. A Harvard Health szerint a pulzus manuális ellenőrzéséhez enyhén nyomja meg a nyaka oldalát, közvetlenül az állcsontja alatt, és nézze meg az órát, számolva a következő 15 másodpercben bekövetkező ütések számát. Szorozzuk meg a kapott számot négyszer, hogy percenkénti pulzusszámot kapjunk.
Aerob edzés vs súlycsapágy
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma által kiadott, a fizikai aktivitás és a szíved útmutatójában a szakértők szerint: "A leginkább egészséges tevékenységi szint a maximális pulzus 50-75% -át használja." A maximális pulzusszám 50% -a alatt általában nem elég fárasztó ahhoz, hogy jelentős szív- és érrendszeri haszonnal járjon, míg a 75% feletti haladás túl sok stresszt fog okozni a testben. Keresse meg maximális pulzusát, ha levonja életkorát 220-ról, és egy új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Az úszás az egyik legjobb aerob testgyakorlat az általános szív- és érrendszeri egészségre, a Dallasban található Cooper klinikán végzett, 2008. augusztusban és 2009. májusában a Nemzetközi Vízi Kutatási és Oktatási Újságban közzétett kutatás szerint. Ezek az átfogó mérföldkő vizsgálatok azt mutatták, hogy az úszás korrelációban áll számos pozitív egészségügyi eredménnyel. Az úszók és a futók teljes vérnyomása és koleszterinszintje volt a legjobb a sétálókkal és a nem edzőkkel összehasonlítva. Miközben az első vizsgálatban az úszás és a futás egyenértékű volt, a második azt mutatta, hogy az úszóknak jelentős előnye volt a futókkal és másokkal szemben a korai halál elkerülése érdekében.
Fontos megjegyezni, hogy míg az úszás kiváló aerob test, amely erőnlét-edzési előnyöket is kínálhat, ez nem olyan súlytartó test, mint a séta vagy a futás, amint azt a Harvard Health cikkében említik. A súlyhordozó gyakorlatok segítenek a csontok egészségében. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek javasolják, hogy végezzenek 30 perces súlytartó gyakorlatokat naponta, ideális esetben a hét minden napján. Vegye fel a kapcsolatot egy szakértővel, aki segít elkészíteni egy személyre szabott úszási gyakorlati tervet, amely az Ön számára megfelelő lesz.
