Hogyan lehet tudni, ha lefogyott

A fül megtartása a változó testén részben művészet és részben tudomány. Az izomgyarapítás, a víz megtartása és a napi különféle időpontokban történő mérlegelés csak néhány példa arra, hogy a testsúlya mennyire ingadozhat napról napra. Számos módszer felfedi, ha lefogy, például testméréseket végez, kiszámítja a testtömeg-indexet és megítélheti, hogy a ruhák hogyan illenek. Ha egynél több módszert is alkalmaz az előrehaladás nyomon követésére, akkor pontosabban meg tudja mondani, ha lefogyott.

Mérlegek köré egy mérőszalaggal. Hitel: cybrain / iStock / Getty Images

1. lépés

Mérje meg magát egy állandó ütemtervvel a pontosság meghatározása érdekében. Csináld reggelente reggel előtt, de a fürdőszobába menés után. Távolítsa el ruháit és cipőit, mielőtt megmérte magát. Tartsa a táblázatot annak meghatározására, hogy lefogyott-e, vagy más tényezők - például a menstruációs ciklus - hozzájárulnak az ideiglenes súlygyarapodáshoz.

2. lépés

Számolja ki a testtömeg-indexét. BMI csökken, amikor lefogy. Számítsa ki ezt az ábrát úgy, hogy megszorozza súlyát fontban 703-kal. Ossza el ezt a számot a magasság négyzetével. A BMI növekedhet az izomtömeg növekedésével, és ez nem mindig a legpontosabb módszer a fogyás meghatározására.

3. lépés

Mérje meg magát. Súlya ingadozhat attól függően, hogy mekkora izomszedést veszít vagy veszít, és mennyi víztömeggel nyer vagy veszít. A mérések azonban azt mutatják, hogy a test egyre kisebb lesz, még akkor is, ha a skálaszám nem. Minden héten mérje meg a hasát, a felkarját, a nyakát, a combját, a mellkasát, a mellkasát és a fenekét, majd hasonlítsa össze az előző heti mérésekkel.

4. lépés

Figyelemmel kíséri a ruha illeszkedését. Keresse meg a lábak, a derék és a mellkas lazulását. Ahogy lefogy, a ruháid lazábbá válnak, és a viselt méret csökken. Ellenőrizze, hogy a cipője lazább-e is, mert a fogyás csökkentheti a cipő méretét.

5. lépés

Mérje meg a testzsírt. Ahogy elveszíti a testzsírt, lefogy. Vásároljon skálát testzsír-mérő készülékkel, vagy kérjen orvosát vagy fitnesz-szakértőt, hogy használjon féknyerget a testzsír-százalék meghatározásához. Használja az American Council on Exercise testzsír-kalkulátort, ha nincs más módszere. Jegyezzük fel a mérést, és hasonlítsuk össze a jövőbeli mérésekkel a fogyás meghatározása érdekében.