Az étrend soha nem könnyű. Noha statisztikailag nehéz nyomon követni az olyan diétázók százalékos arányát, akik sikeresen tudják tartani a súlyt, Lavinia Rodriguez klinikai pszichológus, a testsúlykezelési szakember a TampaBay.com-nak írt cikkben becslése szerint a kudarc aránya 90 százalék körüli. Rodriguez egyik legnagyobb kritikája a túl szigorú étrend-tervekről, amelyek valószínűleg kudarcot eredményeznek, hogy bizonyos típusú ételeket teljesen kiküszöbölnek, és hogy ezek az ételek általában a kedvenced. Ha szereti az édességet, de fogyni kell, ne félj, vannak még módok, amelyekkel kedvenc ételeit beillesztheti étrendjébe.
1. lépés
Élvezze a cukormentes cukorkát az alacsony kalóriatartalmú élvezethez. Ne feledje azonban, hogy az alacsony kalóriatartalom nem jelent kalória nélkülit, és hogy nem minden cukormentes cukorka van egyenlő. Míg két darab Eclipse cukormentes fodormentagumi csupán 5 kalóriát jelent, addig egy Dove sötét csokoládé cukormentes csokoládékrém 38 kalóriát tartalmaz.
Keresse meg a xilitolt tartalmazó cukormentes cukorkokat, ha aggódik a fogászati egészség és a fogyás miatt. A 2006-os "Journal of Pediatric Dentistry" cikk arról számol be, hogy a xilitollal édesített cukorkák rendszeres fogyasztása csökkenti az üregek kialakulását mind gyermekeken, mind felnőtteknél.
2. lépés
Egyél egy kis sötét csokoládét minden nap. A sötét csokoládé nemcsak kielégíti valami édes vágyát, hanem más egészségügyi előnyöket is nyújt. Kimutatták, hogy a sötét csokoládé csökkenti a szorongást, csökkenti a vérnyomást, és jótékony hatással van az anyagcserére. A Nestle Intézet egy 2009. évi tanulmánya megállapította, hogy napi 40 g sötét csokoládé fogyasztása két héten keresztül jelentős anyagcsere-változásokat eredményez, bár még nem ismert, hogy ezek a változások súlycsökkenést okozhatnak-e.
3. lépés
Próbálja ki az étvágycsökkentő édességet. Noha az egykor népszerű Ayds súlycsökkentő cukorka már nem létezik a piacon, új étvágycsökkentő cukorkák vannak a piacon, közülük sokan az állítólagos étvágycsökkentő hoodia gordonii gyógynövényből készültek. Nincs bizonyíték arra, hogy ezek a cukorkák a testsúlyának ellenőrzésére szolgálnának, de ha élvezi az ízét, akkor ezt megteheti, akárcsak bármilyen más típusú cukorkát, hogy ellenőrizzék azokat a cukor iránti vágyaikat, amelyek ellenkező esetben a fánk dobozába merülnének..
4. lépés
Élvezze bármilyen típusú cukorkát, amíg mérsékelten ezt teszi. Bármilyen ésszerű súlycsökkentési terv lehetővé teszi az ételek és más szabadon választható cikkek szabad mozgását. Ha csak napi 100 kalóriát fordíthat az édes fogak kielégítésére, élvezheti napi édességeinek négy Hershey csókját, fél csomag mandula M & Ms-t, öt Starburst gyümölcsrágót vagy 1 unzt. Joe földimogyoró törékeny része. Ha online kalóriaszámlálót használ, vagy letölt egy kalóriaszámláló alkalmazást okostelefonjára, akkor megnézheti kedvenc cukorkakezeléseit, és meghatározhatja, hogy milyen méretű adag illeszkedik a napi kalóriára.
Amire szüksége lesz
-
Cukormentes cukorka
Étcsokoládé
Étvágycsökkentő cukorka
Kalóriaszámláló
Tipp
Ossza meg a cukorka vásárlásait 100 kalóriatartalmú snack méretű adagokra, és tegye az egyes adagokat külön, lezárt baggie-be. Csak akkor engedje magának, hogy naponta egy baggie-t fogyaszt. Lassan enni a cukorkát, minden falatot megkóstolva, és sok vizet inni. Ez segít teljesnek és elégedettnek érezni magát, ezért nem rabolhatja el az édességet, hogy újabb jogosulatlan segítséget vállaljon.
