A Montelukast, vagy a Singulair egy asztmagyógyszer, amely megkönnyíti a légzést, a mellkas szorítását, zihálást és köhögést. Kezeli a légzési nehézségeket edzés közben és az allergiás rhinitist. Noha a gyógyszeripari vállalat nem számol be mellékhatásként a súlygyarapodásról, az anekdotikus jelentések azt sugallják, hogy ez társulhat a súlygyarapodáshoz.
1. lépés
Fogyjon lassan. Célja 1 és 2 kg közötti súlycsökkentés. heti. A MayoClinic.com szerint ha túl gyorsan veszít súlyt, akkor valószínűbb, hogy lefogy.
2. lépés
Csökkentse a kalóriát. Az élelmiszernapló segítségével kiszámolhatja, hogy hány kalóriát fogyaszt egy nap egy nap alatt, majd célozza meg annak csökkentését. Ha 500 kalóriát vesz fel ebből a számból, ez 1 fontot eredményez. heti fogyás, a testmozgás tényezője nélkül. Az élelmiszer-folyóiratok akkor is hasznosak lehetnek, ha megpróbálják meghatározni, hogy bizonyos ételek okoznak-e asztma fellángolást.
3. lépés
Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket. A gyümölcsök és zöldségek az astmatikumok számára is különösen előnyösek, mivel antioxidánsokat tartalmaznak, mint például az A- és C-vitamin, mondja a MayoClinic.com. Az antioxidánsok segítik a tüdőgyulladás csökkentését a szabad gyökök vagy a sejtek károsodását okozó vegyi anyagok által.
4. lépés
Fogyasszon leveles zöldeket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, és segíthetik a tüdőgyulladás csökkentését is. Gazdagok az E-vitaminban, egy antioxidánsban, amely segíthet az asztma rohamok leküzdésében - állítja a Go Ask Alice, a Columbia Egyetem egészségügyi információs szolgálata.
5. lépés
Enni paradicsomot és más piros gyümölcsöt és zöldséget. A likopin, az antioxidáns, amely a paradicsom színét adja, szintén védőhatást gyakorolhat az asztma rohamokkal szemben. A közepes paradicsom alacsony kalóriatartalmú snack, körülbelül 20 kalóriával.
6. lépés
Snack diófélékre és magokra, amelyek tele vannak ülő "jó" zsírokkal. A brazil diófélékben található szelén egy másik antioxidáns. Próbálja ki az alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű snack lehetőségeket is, például alacsony zsírtartalmú joghurtot, turmixokat, pattogatott kukoricát, fűszeres keveréket és szárított gyümölcsöket.
7. lépés
Használjon magas víztartalmú ételeket, például levest. Ha levesrel indít étkezést, akkor valószínűleg kevesebb az összes kalória-fogyasztás - mondja Barbara J. Rolls és munkatársai által az "American Journal of Clinical Nutrition" című 1999-es tanulmány.
8. lépés
Hagyja ki a magas zsírtartalmú vörös húst a sovány húsok, például a hátszín, a hal, a pulyka és a csirke helyett. A sovány húsok kevesebb kalóriát és kevesebb telített zsírt tartalmaznak. A túlzott telített zsír a szívbetegségek kockázati tényezője, a túl sok zsír pedig az elhízás kockázati tényezője. A hal jó választás az asztmás emberek számára, mivel a benne található omega-3 zsírsavak megakadályozhatják az asztma rohamokat - állítja a Go Ask Alice, a Columbia University.
9. lépés
Rendszeres testmozgás. Fokozatosan kezdje meg, ha nem rendszeresen gyakorol edzést a sérülések elkerülése érdekében. Növelje a jelenlegi rutin intenzitását, ha már rendszeresen végez fizikai tevékenységet. Próbáljon hozzá kis fizikai aktivitást a napjába. A lift helyett hajtsa végre a lépéseket, vagy vezetés helyett sétáljon az úticéljához.
10. lépés
Vigyázzon az óvintézkedésekre, mivel a testmozgás gyakori asztma kiváltója. Tartsa az inhalátort elérhető helyen, és vegye be az előírt gyógyszereit. Orvosa javasolhatja bizonyos gyorshatású gyógyszerek szedését közvetlenül a testmozgás előtt. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy a tüneteket ellenőrzés alatt tartsák: edzés előtt fel kell melegíteni, és kerülni kell a fárasztó testmozgást, ha megfázik. Válasszon nedves környezetet edzés közben. Kerülje az olyan allergéneket, mint a pollen. Tanuld meg az orrán keresztül meleg levegőt lélegezni, mielőtt az elérné a tüdejét. Az orrát és a szádat hideg időben takarja el.
11. lépés
Enni olyan ételeket, amelyek magas rosttartalommal rendelkeznek. Az étkezéshez is tartalmazzon kevés fehérjét és zsírt. A fehérje és a zsír egyaránt növeli a telítettséget. Válasszon egészséges zsírokat, például az avokádóban és az olívaolajban találhatókat, a sült ételekben és a csomagolt ételekben található egészségtelen zsírok helyett.
12. lépés
Reggelizni. A reggeli elfogyasztása csökkenti az éhezést a nap folyamán, energiát ad a napi fizikai aktivitás fokozásához, és arra készteti Önt, hogy egész nap egészséges döntéseket hozzon - mondja a MayoClinic.com.
13. lépés
Fogyasztjon kis, gyakori ételeket, amelyek megakadályozzák, hogy egy ponton túlságosan éhes legyen, és stabil vércukorszintje maradjon. A túltengülés az asztma kiváltó oka is - állítja a Go Ask Alice, a Columbia University.
