Ha Ön az a típus, aki küzd annak érdekében, hogy megfeleljen a napi zöldségbevitelének, akkor véget ér a sors. Van egy ízletes és egészséges módszer a zöldségek elkészítésére: szeletelve, mint krumplit, majd sütve a sütőben. A kemencében történő sütés nemcsak a zöldségek természetes ízeit fokozza, hanem lehetővé teszi a zöldségek főzését a víznek való kitettség nélkül, ezáltal minimalizálva a tápanyagveszteséget. És ha kicsit unatkozik a szokásos burgonya- és tengeri sóval készült sült krumplival, akkor azért vagyunk itt, hogy segítsünk a sütési játék frissítésében. A répából az avokádóig és a sárgarépától a rutabagáig meg fog lepődni az ízletes "krumpli" különféle változatai, amelyekkel felvertek.
Ha Ön az a típus, aki küzd annak érdekében, hogy megfeleljen a napi zöldségbevitelének, akkor véget ér a sors. Van egy ízletes és egészséges módszer a zöldségek elkészítésére: szeletelve, mint krumplit, majd sütve a sütőben. A kemencében történő sütés nemcsak a zöldségek természetes ízeit fokozza, hanem lehetővé teszi a zöldségek főzését a víznek való kitettség nélkül, ezáltal minimalizálva a tápanyagveszteséget. És ha kicsit unatkozik a szokásos burgonya- és tengeri sóval készült sült krumplival, akkor azért vagyunk itt, hogy segítsünk a sütési játék frissítésében. A répából az avokádóig és a sárgarépától a rutabagáig meg fog lepődni az ízletes "krumpli" különféle változatai, amelyekkel felvertek.
1. Fűszeres Butternut Squash krumpli
A Butternut squash fantasztikus A-vitamin-forrás, egy tápanyag, amelynek immunsegítő hatása van. És a tök természetesen édes aromája kiválóvá teszi ezeket az édesburgonya-krumplit, a kalória csak egy töredéke alatt. Van egy kis extra szobája, ahol gazdag merítőmártással megengedheti magát - és fűszerezett mandulavaj-dipunk illik a számlához. Amellett, hogy kielégítően krémes ízű, a mandulavaj vegán fehérjét, rostokat és olyan alapvető ásványi anyagokat, mint a magnézium. Az egészséges telítetlen zsírok a mandulavajban segítik az A-vitamin felszívódását!
A Butternut squash fantasztikus A-vitamin-forrás, egy tápanyag, amelynek immunsegítő hatása van. És a tök természetesen édes aromája kiválóvá teszi ezeket az édesburgonya-krumplit, a kalória csak egy töredéke alatt. Van egy kis extra szobája, ahol gazdag merítőmártással megengedheti magát - és fűszerezett mandulavaj-dipunk illik a számlához. Amellett, hogy kielégítően krémes ízű, a mandulavaj vegán fehérjét, rostokat és olyan alapvető ásványi anyagokat, mint a magnézium. Az egészséges telítetlen zsírok a mandulavajban segítik az A-vitamin felszívódását!
2. Rusztikus Rutabaga krumpli
Kényelmes, egészséges és költségvetés-barát? Ezekben a rutabaga krumpliban minden megvan. Persze, a rutabagas nem a leggyorsabbak a zöldségekben (az a viaszos, barna bőr nem pontosan Instagram-barát), ám ezek csak a tört burgonya kalória- és szénhidráttartalmát tartalmazzák. A krumplit dörzsölt zsályával fűszerezzük, és földes aromát adunk, míg a fekete sóval készült sprinkkel vizuális érdeklődést kölcsönöz. Ha nem talál fekete sót, akkor próbáljon ki egy másik speciális sót, például szürke kelta tengeri sót, füstölt sót vagy rozmaringgal infuzált sót.
Kényelmes, egészséges és költségvetés-barát? Ezekben a rutabaga krumpliban minden megvan. Persze, a rutabagas nem a leggyorsabbak a zöldségekben (az a viaszos, barna bőr nem pontosan Instagram-barát), ám ezek csak a tört burgonya kalória- és szénhidráttartalmát tartalmazzák. A krumplit dörzsölt zsályával fűszerezzük, és földes aromát adunk, míg a fekete sóval készült sprinkkel vizuális érdeklődést kölcsönöz. Ha nem talál fekete sót, akkor próbáljon ki egy másik speciális sót, például szürke kelta tengeri sót, füstölt sót vagy rozmaringgal infuzált sót.
3. Fűszeres Sriracha avokádó krumpli
Noha gyakran részlegesen vagyunk az avokádó pirítós vagy a guacamole, imádjuk ezeket a addiktív krémes krumplit, mint az ütem változását. A sütés még jobban lágyítja az avokádót és elmélyíti az ízét, míg a kenyér kielégítő ropogóságot kölcsönöz. Teljes kiőrlésű zsemlemorzsát használunk az egészséges szénhidrátokhoz és az emésztést elősegítő rosthoz. Ha inkább az enyhébb ételeket szereti, tartsa vissza a sriracha-t, vagy inkább próbálja ki az alacsony cukortartalmú ketchupot. Szereted a meleget? Adjunk hozzá egy csipetnyi kajint a kenyérkeverékhez, hogy még tovább fokozzuk a fűszert.
Noha gyakran részlegesen vagyunk az avokádó pirítós vagy a guacamole, imádjuk ezeket a addiktív krémes krumplit, mint az ütem változását. A sütés még jobban lágyítja az avokádót és elmélyíti az ízét, míg a kenyér kielégítő ropogóságot kölcsönöz. Teljes kiőrlésű zsemlemorzsát használunk az egészséges szénhidrátokhoz és az emésztést elősegítő rosthoz. Ha inkább az enyhébb ételeket szereti, tartsa vissza a sriracha-t, vagy inkább próbálja ki az alacsony cukortartalmú ketchupot. Szereted a meleget? Adjunk hozzá egy csipetnyi kajint a kenyérkeverékhez, hogy még tovább fokozzuk a fűszert.
4. Harissa édes burgonya krumpli
Vissza az edzőteremből? Egyél egy édes burgonyát. Gazdag komplex szénhidrátban, az édesburgonya segít feltölteni a szervezet glikogénszintjét, amely edzés után csökken. Az A-vitamin legjobb forrásai között vannak az immunrendszer támogatása, az egészséges látás és a ragyogó bőr számára. Frissítjük édesburgonya krumpliunkat harissa hozzáadásával, egy chili paprikapaszta hozzáadásával, amely kissé füstös, kissé fűszeres és teljesen trendek. Szüksége van egy merülő ötletre? Párosítsa ezt egy házi készítésű, magas fehérjetartalmú "aiolival", amelyet úgy készít, hogy egy kanál harissát kevernek sima, zsírtalan görög joghurtba.
Hitel: Jenna ButlerVissza az edzőteremből? Egyél egy édes burgonyát. Gazdag komplex szénhidrátban, az édesburgonya segít feltölteni a szervezet glikogénszintjét, amely edzés után csökken. Az A-vitamin legjobb forrásai között vannak az immunrendszer támogatása, az egészséges látás és a ragyogó bőr számára. Frissítjük édesburgonya krumpliunkat harissa hozzáadásával, egy chili paprikapaszta hozzáadásával, amely kissé füstös, kissé fűszeres és teljesen trendek. Szüksége van egy merülő ötletre? Párosítsa ezt egy házi készítésű, magas fehérjetartalmú "aiolival", amelyet úgy készít, hogy egy kanál harissát kevernek sima, zsírtalan görög joghurtba.
5. Fehérrépa és rozmaringos krumpli
Noha ezt a kiadós gyökérzöldséget gyakran figyelmen kívül hagyják a termelési folyosón, a fehérrépa érdemes belefoglalni az étrendbe. Ezekben a lila és fehér zöldségekben magas a szív-egészséges kálium és az immunitást fokozó C-vitamin. De a legjobb az egész? Kevés kalóriát tartalmaznak. Minden közepes fehérrépa körülbelül 34 kalóriát tartalmaz. Krumpliinkat illatos, antioxidáns-sűrű rozmaringgal dobjuk fel. Az olívaolaj könnyű bevonása gazdagítja ezt a meglepően karcsúsító oldalt.
Hitel: Jenna ButlerNoha ezt a kiadós gyökérzöldséget gyakran figyelmen kívül hagyják a termelési folyosón, a fehérrépa érdemes belefoglalni az étrendbe. Ezekben a lila és fehér zöldségekben magas a szív-egészséges kálium és az immunitást fokozó C-vitamin. De a legjobb az egész? Kevés kalóriát tartalmaznak. Minden közepes fehérrépa körülbelül 34 kalóriát tartalmaz. Krumpliinkat illatos, antioxidáns-sűrű rozmaringgal dobjuk fel. Az olívaolaj könnyű bevonása gazdagítja ezt a meglepően karcsúsító oldalt.
6. Fűszeres, apróra vágott sárgarépa krumpli
Édes, ropogós és fűszeres, ezekre a sárgarépa krumplira friss gyömbér, cayenne és kurkuma tetején kerül sor. Mindhárom fűszer fokozza az antioxidánsokat az egészséges sejtnövekedés elősegítésére, míg a gyömbér elősegíti az emésztést. A sárgarépa természetesen nem táplálékkínálat, immunitást fokozó A- és K-vitamint biztosítva az egészséges véralvadáshoz. Ó, és az a béta-karotin, amely a sárgarépának narancssárgáját adja? Kiválóan alkalmas ragyogó bőrre. Tehát menj tovább, és harapnivalók ezekre a krumplira megsérti a bűntudatot.
Hitel: Jenna ButlerÉdes, ropogós és fűszeres, ezekre a sárgarépa krumplira friss gyömbér, cayenne és kurkuma tetején kerül sor. Mindhárom fűszer fokozza az antioxidánsokat az egészséges sejtnövekedés elősegítésére, míg a gyömbér elősegíti az emésztést. A sárgarépa természetesen nem táplálékkínálat, immunitást fokozó A- és K-vitamint biztosítva az egészséges véralvadáshoz. Ó, és az a béta-karotin, amely a sárgarépának narancssárgáját adja? Kiválóan alkalmas ragyogó bőrre. Tehát menj tovább, és harapnivalók ezekre a krumplira megsérti a bűntudatot.
7. Fokhagymás cukkini krumpli
Vágyakozik olaszul? Ezek a fokhagymás cukkini krumpli egészséges módja annak, hogy kielégítsék ezt a dagasztást, de szénhidrát-másnaposság nélkül. A cukkini természetesen alacsony kalóriájú, kb. 35 tököt tartalmaz, így ezek a ropogós krumpli elég étrend-barát, hogy rendszeres részévé váljon az étkezési tervnek. A fokhagyma-só, amely segít ezeknek a krumpláknak az ízükben, az organikus kénvegyületeket is szolgáltatja, amelyek szív-egészségi előnyökkel járnak. Keverje össze a parmezánt a teljes kiőrlésű kenyérrel, hogy sajtszerű ízt és izomépítő fehérjét adjon hozzá.
Hitel: Jenna ButlerVágyakozik olaszul? Ezek a fokhagymás cukkini krumpli egészséges módja annak, hogy kielégítsék ezt a dagasztást, de szénhidrát-másnaposság nélkül. A cukkini természetesen alacsony kalóriájú, kb. 35 tököt tartalmaz, így ezek a ropogós krumpli elég étrend-barát, hogy rendszeres részévé váljon az étkezési tervnek. A fokhagyma-só, amely segít ezeknek a krumpláknak az ízükben, az organikus kénvegyületeket is szolgáltatja, amelyek szív-egészségi előnyökkel járnak. Keverje össze a parmezánt a teljes kiőrlésű kenyérrel, hogy sajtszerű ízt és izomépítő fehérjét adjon hozzá.
8. Szezám fokhagyma zöldbab krumpli
Ezek a zöldbab krumpli kielégítő és rendkívül ropogós, köszönhetően a teljes kiőrlésű panko pörkölésnek és a szezámmagnak. A vizuális érdeklődés és a tápanyagérték szempontjából fekete szezámmagot használunk; csaknem háromszor tartalmazzák a fehér szezámmag hasznos polifenol-antioxidánsokat - nyilatkozta egy, a Food Chemistry kiadványban megjelent 2006. évi tanulmány. És ne felejtsük el a zöldbabot. Kínálnak K-vitamint, amely segít megelőzni a szívbetegségeket, és C-vitamint, amely csökkentheti a magas vérnyomást.
Hitel: Jenna ButlerEzek a zöldbab krumpli kielégítő és rendkívül ropogós, köszönhetően a teljes kiőrlésű panko pörkölésnek és a szezámmagnak. A vizuális érdeklődés és a tápanyagérték szempontjából fekete szezámmagot használunk; csaknem háromszor tartalmazzák a fehér szezámmag hasznos polifenol-antioxidánsokat - nyilatkozta egy, a Food Chemistry kiadványban megjelent 2006. évi tanulmány. És ne felejtsük el a zöldbabot. Kínálnak K-vitamint, amely segít megelőzni a szívbetegségeket, és C-vitamint, amely csökkentheti a magas vérnyomást.
9. Édes almás krumpli
Ki állítja, hogy a krumplának sósnak kell lennie? Ha az almából sütjük krumplit, akkor egy tipikusan ízletes köretet desszertré változtatunk. Ezeket a finomított cuccok helyett kókuszcukorral édesítjük, így alacsonyan tartja a hozzáadott cukorbevitelt. És ezeket a krumplit bőséges fahéjjal fűszerezzük a szív egészséges antioxidánsok előállításához. És ez a desszert komolyan kitöltődik, köszönhetően az alma oldható rosttartalmának. Tálaljuk frissen a sütőből, vagy hagyjuk lehűlni a krumplit, majd vigye magával egy on-the-go snacket.
Hitel: Jenna ButlerKi állítja, hogy a krumplának sósnak kell lennie? Ha az almából sütjük krumplit, akkor egy tipikusan ízletes köretet desszertré változtatunk. Ezeket a finomított cuccok helyett kókuszcukorral édesítjük, így alacsonyan tartja a hozzáadott cukorbevitelt. És ezeket a krumplit bőséges fahéjjal fűszerezzük a szív egészséges antioxidánsok előállításához. És ez a desszert komolyan kitöltődik, köszönhetően az alma oldható rosttartalmának. Tálaljuk frissen a sütőből, vagy hagyjuk lehűlni a krumplit, majd vigye magával egy on-the-go snacket.
Mit gondolsz?
Ezek közül a sütőkrumpák közül melyiket próbálod először? Készített már sült zöldség krumplit? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Joshua Resnick / Adobe StockEzek közül a sütőkrumpák közül melyiket próbálod először? Készített már sült zöldség krumplit? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
