Egy egészséges ember hetente legalább három bélmozgással jár, állítja a Medline Plus, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának szolgálata. Kevesebb bélmozgás jelentheti a székrekedést. Az esszenciális B-12 vitamin hiánya a székrekedés egyik lehetséges oka, de konzultálnia kell orvosával, mivel számos lehetséges oka lehet annak, hogy miért ad székrekedést.
Székrekedés és egyéb tünetek
A B-12-vitamin tünetei enyhén kezdődnek, hogy először valószínűleg nem is veszi észre őket. A B-12-vitamin hiánya akadályozza a szervezet vörösvértestek előállításának képességét. A vörösvértestek elégtelensége vérszegénységet vagy gyenge vért okoz. Az idő múlásával és az öregedéssel a tünetek súlyosbodhatnak, ha az anaemia súlyosbodik. Ez potenciálisan székrekedést, hasmenést, fáradtságot, gyomorpanaszokat és fejfájást okozhat. Ha továbbra sem kap elegendő B-12-vitamint, akkor a székrekedés a legkevesebb gond. A MayoClinic.com szerint hosszú távú hiány inkontinenciát, alacsony vérnyomást, látási problémákat, járási nehézségeket, pszichózist és egyéb rendellenes pszichiátriai és neurológiai tüneteket okozhat.
A kiegészítők
Az étrend-kiegészítők megelőzhetik és kezelhetik a B-12-vitaminhiányt is. Az orvos által elvégzett egyszerű vérvizsgálat megmondja, ha a vérében kevés a B-12-vitamin. A tablettákban adott étrend-kiegészítők orálisan, intramuszkulárisan vagy izmokon keresztül, vagy orrán keresztül intranálisan adhatók be. A tabletták általában könnyebbek, mint az injekciók. Az erősségétől függően receptre van szüksége az injekciókhoz és egyes orális B-12 kiegészítőkhöz. Kövesse orvosa tanácsát, hogy milyen kiegészítő táplálékkiegészítőt és mennyit kell bevenni, mivel az adagok az életkor és a hiány szintje miatt változnak.
Hasznos ételek
Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek B-12 vitamin forrást jelentenek, az étrend-kiegészítőkkel együtt növelheti a B-12 szintjét. A változatos, tejtermékekből, húsból és tojásból álló étrend elősegíti a B-12-vitamin hiányát. Bizonyos ételek fogyasztása mindig csökkenti a székrekedést - mondta Vic Shayne, MD, a Nutrition Research Center 2007. szeptemberében közzétett cikkében. Ezek az ételek magukban foglalják a nyers gyümölcsöket, különösen az almát, az egészséges olajokat és a zsírokat, például a lenmagolajat, a búzacsíraolajat és a kókuszdióvajat, valamint a vizet a székrekedésre jellemző nedvességhiány ellensúlyozására.
Kerülendő ételek
Bizonyos ételek hozzájárulhatnak a székrekedéshez. Az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek szárítószerek, amelyek felszívják a nedvességet, hozzájárulva ezzel a székrekedéshez - mondta Shayne. Egyes ételek, például a marhahús, amelyek tartalmazhatnak B-12 vitamint, szintén hozzájárulhatnak a székrekedéshez, ezért más ételeket kell enni a B-12-vel. Kerülje a fűszeres ételeket, a tortát, a tekercs, a bagelit, a fánkot és a kenyeret is, mivel ezek szintén hozzájárulnak a székrekedéshez.
